Ez az 5 „hatalom” fellendítheti aranyéveit

Egy életen át tartó kemény munka után milliónyi baby-boom rekordszámban vonul nyugdíjba szerte a világon. Mint minden életváltás, a munkahelyi életből a nyugdíjba való átmenet megkezdése kihívásokkal és stresszorokkal járhat, különösen a nyugdíjba kényszerültek számára. Ugyanakkor lehetőséget nyújt arra, hogy néhány egyszerű lépést tegyen az egészséges és boldog nyugdíjazás érdekében.

Nyugdíjba vonulás után egyesek a csúszópályán zuhannak le a testi és lelki egészség hanyatlása és az idő előtti halál felé, míg mások a nyugdíjazás pozitív egészségügyi hatásai által megújulnak, és megvédik magukat a rosszaktól, megerősítik az egészséget és a boldogságot, és meghosszabbítják az élénk és értelmes életet érett öregség.

Jó hír, hogy a tudomány fokozatosan feltárja a boldog nyugdíjazás számos titkát, biztosítva azokat a nyugdíjtervezési tervrajzokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kiaknázzák a pozitív életmódváltás előmozdításának egészségügyi előnyeit az egészséges nyugdíjba való átmenet során.

A hit hatalma az arany években

Hidd el a hype-ot; hisz a sztereotípiákban ... hát a pozitívak egyébként. A kutatások azt mutatják, hogy azokról az emberekről, akik hisznek a pozitív és boldog nyugdíjas sztereotípiákban (pl. Reményteljes, aktív, érintett, egészséges és értelmes életet élnek, több idő jut családra, barátokra és kellemes tevékenységekre), bebizonyosodott, hogy 7,5 évvel tovább élnek, mint azok, akik hisznek a negatív nyugdíjas sztereotípiákban (pl. reménytelen, inaktív, nem érintett, magányos és értelmetlen életet élni).

Egyes becslések azt mutatják, hogy pusztán abban a hitben, hogy az aranyévek aranyak, 41% -kal csökken a halálozási kockázat, és megerősíti a boldog nyugdíjazás valóságát.

Más kutatások azt mutatják, hogy a „régi és egészségtelen” sztereotípia, az egészségügyi sztereotípia veszélyeként való félelemtől való félelem az egészségügy elkerüléséhez vezethet, és összefüggésben áll a globális gyengébb fizikai és mentális egészséggel.

Felvetődött, hogy pusztán a sztereotípiák hite és / vagy félelme hatalmas hatásainak ismerete fél siker. E blogcikk elolvasása elegendő lehet ahhoz, hogy az emberek legyőzzék a sztereotípiák negatív hatásait, és meghívják az aranyéveket.

A világnézet hatalma

Az ellenséges világ forgatókönyve (HWS) egy személyes hitrendszer a saját testi és lelki egészségét és jólétét fenyegető észlelt fenyegetést illetően, amely súlyosabb a megbélyegzésben szenvedő kisebbségek, például az LMBT közösség tagjai körében.

A HWS rendszer egészséges felhasználása magában foglalja az egyén életében a tényleges és potenciális fenyegetések, valamint a kedvezőtlen körülmények belső monitorozását, lehetővé téve az éberséget a veszélyekkel szemben, valamint fenntartva a biztonság és a jólét érzését.

Ha azonban ezt a rendszert túlzottan aktiválják, akkor ez egy katasztrofális világ elsöprő érzéséhez vezethet, és negatív egészségügyi eredmények egész sorával társul, amelyek mind a mentális, mind a testi egészséget veszélyeztetik.

Ezek tartalmazzák:

• Fokozott nehézségei vannak a mindennapi életben (pl. Étkezés, öltözködés, fürdés, meleg étel elkészítése, boltban történő vásárlás, pénzkezelés stb.).
• Mozgási nehézségek (pl. Karjainak elérése vagy kinyújtása a váll szintje fölött, 5 kg feletti súly emelése vagy cipelése, például nehéz zsák élelmiszerek).
• Súlyosabb fizikai tünetek (pl. Ellenálló köhögés, lábduzzanat stb.).
• Rosszabb egészségügyi állapotok (pl. Cukorbetegség, csontritkulás stb.).
• Súlyosabb depressziós tünetek.
• Kevesebb elégedettség az élettel.
• Kevesebb társas tevékenység.

Jelenleg nem ismert, hogy a hiperaktív és negatív HWS-rendszer előre jelzi-e az időskori rossz mentális és fizikai egészséget.Egyesek szerint a túlzottan aktív HWS felerősítheti a stresszhez kapcsolódó gondolkodást, ami rossz egészségi állapothoz vezethet, és / vagy hogy a HWS valójában az én jövőbeli jóslatainak tükröződése, és ezért olyan lehet, mint egy önmegvalósító jóslat, az ön-szabotázs útja és az önverés.

Bebizonyosodott, hogy a tudatos öregedési gyakorlatok hozzájárulnak a negatív világnézetek pozitívvá alakításához, amelyek az egészség és a jólét javára szolgálnak a nyugdíjas években. A tudatos öregedés és a világnézeti átalakulás magában foglalja annak a sarkalatos szerepnek a feltárását, amelyet világnézetünk játszik abban, ahogyan látjuk, megértjük és viselkedünk, olyan gyakorlatok sokaságának felhasználásával, mint a meditáció és a természetjárás, amelyek ösztönzik az önreflexiót, az önfelfedezést és az önfelismerést. világnézetünk átformálása.

A testgyakorlás ereje

A kutatások azt mutatják, hogy egyes emberek fizikailag jobban kondizálják magukat a nyugdíjba vonulás után, míg mások testi és lelki egészségüket, jólétüket, valamint családjukat veszélyeztetik a munkabeszüntetés utáni ülő viselkedés további növekedése miatt.

A rendszeresen mozgók számára az előnyök a következők: alacsonyabb vérnyomás; jobb egyensúly és a mobilitási nehézségek csökkenése; jobb egészség azoknak, akik cukorbetegségben, szívbetegségben vagy ízületi gyulladásban szenvednek; stresszkezelés és jobb hangulat; javult memória és a kognitív hanyatlás megelőzése.

A kutatás azonban még nem mondhatja el magabiztosan, mi segíti egyes embereket a nyugdíjazás után az egészséges testmozgási szokásokban másokhoz képest. Mindazonáltal egyértelműen egyértelmű, hogy az egészséges és boldog nyugdíjazásra vágyók számára elengedhetetlen a mindennapi életmódbeli szokások, hobbik és olyan tevékenységek elfogadása, amelyek elősegítik a fizikai aktivitást és elkerülik a hosszú ideig tartó leülést.

A társasági élet ereje

Bebizonyosodott, hogy az ember meddig számít élni, összefügg a jövőbeni mentális és fizikai egészséggel. Szomorúan, de véletlenül a magányos idősebb felnőttek számára emlékeztetni magukat arra, hogy nincs annyi évük hátra, véd a depressziót tápláló magányérzetük ellen.

Ahelyett, hogy ezt az egyébként sivár életszemléletet alkalmazná, hogy megőrizze józan eszét, több kutatási vonal is jelzi, hogy a virágzó társadalmi életen végzett munka nem csak megakadályozza a magány negatív hatásait, hanem valóban csodákat tehet az egészség és a boldogság szempontjából a nyugdíjazást követően.

Meta-analitikus bizonyítékok azt mutatják, hogy az emberek társadalmi kapcsolatai meg tudják jósolni, hogy meddig fognak élni, és valójában erősebb előrejelző, mint más egészségügyi magatartások, például a testmozgás, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás. Más tanulmányok a régebbi évek élénk társadalmi életét is csökkent depresszióval és fokozott kognitív egészséggel kötik össze.

Egy vadonatúj tanulmány kimutatta, hogy a nyugdíjas társadalmi csoportok tagsága, mint például a könyv- és ebédklubok, vagy a művészeti vagy testmozgási csoportok, az idő előtti halál kockázatának csökkenésével járnak. Pontosabban azoknak a nyugdíjasoknak, akiknek a nyugdíjazása előtt két csoporttagságuk volt, 2% -os halálozási kockázat volt a nyugdíjazás első 6 évében, ha fenntartották tagságukat a két csoportban, 5% -os kockázat, ha abbahagyták az egyik csoportban való részvételt, és 12% -os kockázat, ha elvesztették mindkét csoportot. Ezenkívül minden csoporttagság esetében, amelyet a résztvevők elvesztettek a nyugdíjazást követő évben, 6 évvel később tapasztalt életminőségük körülbelül 10% -kal alacsonyabb volt.

Összességében a társadalmi csoportokhoz való csatlakozás és a társadalmi tevékenységek folytatása okos lépés a boldog nyugdíjazás biztosítása érdekében. Továbbá, ha a társadalmi tevékenység véletlenül fizikai is, erősítse meg a nyugdíjba vetett pozitív meggyőződéseket és erősítse a világról alkotott pozitív nézeteket, ez győzelem, győzelem, győzelem és győzelem az egészséges és boldog nyugdíjazás támogatására.

A vezetés ereje

Nincs olyan törvényes kor, amelynél le kell állítania a vezetést, de a vezetés abbahagyása az egészségétől függően elkerülhetetlen átmenetnek számít a nyugdíjazás körüli vagy azt követő években. Vannak, akiknek évtizedes nyugdíjas éveik lehetnek, mire a vezetés abbahagyása szerepel a kártyákban, mások számára ez együtt járhat a nyugdíjjal.

Ugyanakkor nagyon kevesen tervezik a vezetés abbahagyását, és azok, akik nem terveznek, nagyobb kockázattal járnak a gyengébb egészségi állapot, depresszió, intézményesítés, kevésbé otthoni tevékenységeken való részvétel és a produktív társadalmi elkötelezettség csökkenése, valamint a rúgás, a halál szempontjából. Valójában egy tanulmány szerint a nem vezetők négy-hatszor nagyobb valószínűséggel haltak meg, mint a járművezetők a vezetés abbahagyását követő következő három évben.

A jövőbeni nem vezetők produktív szerepének és az otthonon kívüli tevékenységeknek a fenntartása kulcsfontosságú lehet a járművezetés abbahagyásának negatív hatásainak megelőzésében.

HIVATKOZÁSOK

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J., és Wheaton, F. (2016). Egészségügyi sztereotípiás fenyegetés idősebb felnőtteknél az egészségügyi és nyugdíjas tanulmányban American Journal of Preventive Medicine, 50 (2), 191-198. DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodner, E. és Bergman, Y. (2016). Magány és depressziós tünetek az idősebb felnőttek körében: A szubjektív várható élettartam mérséklő szerepe Pszichiátriai kutatás, 237. o, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., és Thisted, R. (2006). A magány mint a depressziós tünetek specifikus kockázati tényezője: Keresztmetszeti és longitudinális elemzések. Pszichológia és öregedés, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T. és Proulx, C. (2013). A kulcsok feladása: Hogyan befolyásolja a vezetés abbahagyása a későbbi életben való részvételt A gerontológus, 54 (3), 423-433. DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L. és Reynolds, S. (2009). Vezetési állapot és hároméves halálozás a közösségben élő idősebb felnőttek körében A gerontológiai folyóiratok A sorozat: Biológiai tudományok és orvostudományok, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M. és Berkman, L. (2008). A társadalmi integráció hatása az emlékezet működésének megőrzésére egy országosan reprezentatív amerikai idős népességben American Journal of Public Health, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G. és Astell-Burt, T. (2016). Több nyugdíjat jelent a fizikai aktivitás? Longitudinális vizsgálat BMC Közegészségügy, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T. és Layton, J. (2010). Társadalmi kapcsolatok és halálozási kockázat: Meta-analitikus áttekintés PLoS Medicine, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I és Barrett A (2016). Az önkéntes és önkéntelen nyugdíjazás hatása a mentális egészségre: Idősebb ír felnőttek bizonyítékai. A mentálhigiénés politika és közgazdaságtan folyóirata, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J. és Levy, B. (2016). Jelentős nyugdíj: A hosszú élettartamhoz kapcsolódó pozitív nyugdíjas sztereotípiák Journal of Social Issues, 72 (1), 69-85. DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G. és Shmotkin, D. (2013). Az ellenséges világ forgatókönyve az izraeli homoszexuális serdülők és fiatal felnőttek körében Journal of Applied Social Psychology, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkin, D., Avidor, S. és Shrira, A. (2015). Az ellenséges világ forgatókönyvének szerepe a fizikai és mentális egészségi eredmények előrejelzésében idősebb felnőtteknél Journal of Aging and Health, 28 (5), 863-889. DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., és Haslam, S. (2016). A nyugdíjas társadalmi csoportok tagsága az idő előtti halál kockázatának csökkenésével jár: bizonyíték egy longitudinális kohortos vizsgálatból BMJ Open, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Ez a vendégcikk eredetileg a díjnyertes egészségügyi és tudományos blogon és agyi témájú közösségen jelent meg, a BrainBlogger: Az aranyévek - 5 módszer a boldog és egészséges nyugdíjazás biztosítására.