Hogyan lehet megakadályozni, hogy a napi őrlés megrágjon

Az influenzához hasonlóan a munkahelyi stressz is járványossá vált. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint az amerikaiak akár 40 százaléka rendkívül magasra értékeli a munkahelyi stresszt. A kár azonban nem csak érzelmi. A krónikus stressz gyengíti a testet és csökkenti a betegségekkel szembeni ellenállást. Szerencsére egyszerű lépéseket tehet a kikapcsolódásra és a verésre.

Amikor a stressz túlórázik

Élettanilag az állandó stressz alatt végzett munka olyan, mint az autó motorjának behúzott rögzítőfékkel történő versenyzése. Az alkatrészek elhasználódnak. Dr. Andrew Weil, az integratív orvoslás szakértője megjegyzi, hogy bár elménk felkarolta a modern életet, testünk tízezer év alatt nem sokat változott. Nem hosszú, ülő órákra tervezték krónikus szorongással.

A fő bűnös a kortizol hormon. A kortizol döntő szerepet játszik a harc vagy menekülés reakciójában, rövid távú energiával, fokozott memóriával és fájdalomtűréssel élesítve bennünket. A kiterjesztett stressz azonban krónikusan megemelkedett szintet vált ki, ami egészségügyi problémákhoz vezet. Gyakori hatások: álmatlanság, depresszió, gyenge memória és csökkent immunitás. Hosszabb távon a kortizol túlterhelés hozzájárul a szívbetegségekhez, a rákhoz és az autoimmun rendellenességekhez.

Ápolja belső neandervölgyét

Dr. Weil szerint a modern stressz leküzdésének egyik módja a visszatérés a gyökerekhez. A szabadban töltött idő, a természetes ételek fogyasztása és a teljes éjszakai alvás azok közé az alapok közé tartoznak, amelyeket sokan figyelmen kívül hagynak.

1. Kényeztesse hobbijait. A hobbik ellazítanak és újjáélesztenek minket. Már csak hat perces örömteli olvasás is csökkentheti a stresszt. Ha inspirációra van szüksége, próbáljon ki nyitott gondolkodással új tevékenységeket. A jógaórákat olyan emberek töltik meg, akik soha nem gondolták magukat meditatív típusnak.
2. Mozgasd a tested. A testmozgás megszakítja a fizikai stressz ciklust és elősegíti a helyreállító alvást. A trükk az, hogy találjon egy gyakorlati tevékenységet, amelyet igazán élvez, még akkor is, ha a bevásárlóközpontban sétál.
3. Próbálja ki az elme-test tevékenységeket. Az olyan tudományágak, mint a jóga és a meditáció, nyugodt állapotot váltanak ki, amely ellensúlyozza a stresszreakciót. Inkább a jelenben lakik, és kevésbé szorong a múlt vagy a jövő miatt.

Stratégiák a munkahelyi stressz csökkentésére

Stressz alatt gyakran nehéz megmondani, mit változtathat meg, és mit kell kecsesen elfogadnia. Még a legnehezebb munkahelyen is megváltoztathatja saját viselkedését.

1. Állítsa le a többfeladatos munkát. Az emberek többségének agya nincs bekötve többfeladatos feladatra, és ez stresszt okoz és csökkenti a termelékenységet. Ehelyett gyűjtse össze az idejét, és egymás után dolgozzon a feladatokon. Csökkentse a megszakításokat olyan stratégiák segítségével, mint például az e-mail ellenőrzése óránként csak egyszer.
2. Tartson ebédszünetet. Sok amerikai kihagyja a munkaterhelés miatti szüneteket, de ha elhagyja az íróasztalt, az csökkenti a napi stresszt. Sétáljon el, vagy jót nevessen ebéd közben munkatársaival vagy egy YouTube-videóval. Ha ebéden keresztül kell dolgoznia, ütemezzen egy későbbi szünetet a naptárába.
3. Tudja meg, hol áll. A munkahelyi kényelmetlenség stresszes. Írásban vállalja felelősségét, és rendszeresen beszéljen főnökével az elvárásokról és a teljesítményről. Szükség esetén írjon naplót későbbi hivatkozás céljából.
4. Keressen más munkát. Még akkor is, ha a munkahelyváltás nem kivitelezhető, a vizek tesztelése felhatalmazottabbá teheti Önt. Soha nem lehet tudni, hogy milyen lehetőségek adódhatnak.

Ha visszatérünk az alapokhoz és időt töltünk olyan tevékenységekre, amelyeket szeretünk, akkor távol tarthatjuk a munkahelyi stresszt. A legfontosabb a saját jólétének elköteleződése.