6 nagy változás, amelyek nagy különbséget jelentenek: 1. rész
Úgy tűnik, hogy az élete mindig olyan őrült tempóban halad, hogy szükségét érzi, hogy későn maradjon, hogy utolérje azokat a dolgokat, amelyekhez nem tudott eljutni a „normális” munkaidő alatt. Úgy dönt, hogy ma reggel elhagyja az edzőtermet, cserébe további 30 percet az ágyban. Munkába menet egy tejeskávét és egy csokoládétésztát ragad egy helyi kávézóból. Útközben a buszon várakozás közben ellenőrzi a Facebookot. "Azta! Örökké ilyen embereket nem láttam! ” gondolja magában.
Valójában nem nagyon látott senkit az utóbbi időben. Életét a munka emészti fel, és nincs energiája barátságok vagy kapcsolatok folytatására, amikor hazaér (általában később, mint azt remélte volna).
A munka nem is olyan nagyszerű. Földi. Unalmas. Tele olyan apró feladatokkal, amelyek hihetetlenül elfoglaltak, de nem foglalkoznak vele. Heti terápiás megbeszélésére indul - amely az egyetlen dolog, amit a munka mellett képes fenntartani - közvetlenül azután, hogy leszáll a víz. Az utóbbi időben azonban nem igazán látott sok hasznot. Vajon miért. Stresszesnek és elakadtnak érzi magát.
Ahogy olvastad ezt a matricát, nekem van néhány ötleted arról, hogy Katie miért nem profitál sokat a terápiából. Élete egyensúlytalannak tűnik. Nem alszik és nem eszik jól. Gyakorlási szokásai és társasági élete látszólag hiányzik. Életében semmi sem ösztönzi vagy kihívja. Mindezek hozzájárulnak Katie energiahiányához, a tanácsadás tehetetlenségéhez és a beragadás érzéséhez.
Új idegtudományi tanulmányok megmutatják annak fontosságát, hogy egyesek „terápiás életmódbeli változásokat” (TLC) tartsanak be a hagyományos terápiás módszerekbe. Ezek a változások fokozzák a terápiás eredményeket, elősegítik a wellness-t, csökkentik a stresszt, és megkönnyítik az új idegi kapcsolatok kialakulását, ami növeli az agy egészségét. Allen és Mary Ivey idegtudósok felsorolják a „Big 6” TLC-ket:
- Gyakorlat
- Táplálás
- Társas kapcsolatok
- Kognitív kihívás
- Alvás
- Elmélkedés
Megnézzük a Big 6 első három részét az 1. részben.
Gyakorlat
Bebizonyosodott, hogy a testmozgásnak nemcsak egészséges fizikai, hanem egészséges pszichológiai hatása is van azáltal, hogy megemeli a neurotranszmittereket és felszabadítja az endorfint. A válaszadó pszichológiai kihívások közé tartozik a depresszió, a stressz, a PTSD, a szorongás, az étkezési rendellenességek, a függőségek és a skizofrénia néhány tünete. John Ratey, MD, a „Spark: A testmozgás és az agy forradalmian új tudománya” szerzője kijelenti: „A testmozgás az egyetlen leghatékonyabb eszköz, amellyel optimalizálhatod az agyműködést.”
Táplálás
Rengeteg kutatás mutatja be az egészséges táplálkozás pozitív hatását az elmére és a testre. Ha betéved bármelyik könyvesbolt egészségügyi / diétás részlegére, könyvről könyvre talál - néhány alapos kutatáson alapul, sok pedig nem. A divatok követése helyett a már meglévő táplálkozási ismeretek gyakorlati megvalósítása messzire visz. Tehát a világ összes anyjának szavaival: „Egyél gyümölcsöt és zöldséget!” és „Csak egy sütit kap.” Ennek egyik egyszerű módja minimális erőfeszítéssel egy turmixgépbe vagy facsaróba történő befektetés. Ezek az eszközök a lehető legkevesebb idő és erőfeszítés mellett nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét kaphatnak a rendszerben. Azok számára, akik főznek a kihívások között, ez egy remek lehetőség. Keressen egy Önnek megfelelő módszert, és tartsa be magát!
Társas kapcsolatok
Társadalmi lények vagyunk. Az egyedüli idő fontos, de a boldoguláshoz pozitív emberi interakcióra van szükségünk. A pozitív kapcsolatok előnyei közé tartozik a jobb immunrendszer, a nagyobb boldogság és a kognitív képesség. Lehet, hogy a szerelem nem minden, amire szükséged van, de mindenképpen segít. Szánjon egy kis időt erre a hétre, hogy újra kapcsolatba lépjen valakivel, akit egy ideje nem látott, és akinek örül, ha a közelében tartózkodik. Hívjon valakit a biológiai vagy a választott családból (akivel pozitív kapcsolatban áll). Figyelje meg, hogy érzi magát később másként.
Sok ilyen dolog „kell”, amelyek sokak szerint jó ötletnek lennének valamilyen elvont „egy napos” értelemben. A legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy nemcsak hasznosak, hanem szükségesek is ahhoz, hogy érzelmileg és fizikailag boldoguljanak.
Hivatkozások
Walsh, R. (2011, január 17.). Életmód és mentális egészség. Amerikai pszichológus. Előzetes online publikáció. Doi: 10.1037 / a0021769
Személyes levelezés, Allen és Mary Ivey
