Az öntudat fejlesztése szülőként

A szülők számára az öntudat kulcsfontosságú ahhoz, hogy kapcsolatba léphessenek gyermekeikkel. Amikor a szülők nem öntudatosak lehetnek, hogy megragadják saját érzelmeiket ahelyett, hogy jelen lennének gyermekeikkel. Lehet, hogy nem is ismerik fel, hogy öntudatlanul ismételgetik saját gyermekkoruk mintáit a mai gyermeknevelésben.

Ahogy Carla Naumburg, Ph.D., írja könyvében A szülői élet a jelen pillanatban: Hogyan lehet koncentrálni arra, ami valóban számít, „Az évek során kialakult megküzdési képességek és autonóm válaszok olyanok, mint a levegő, amelyet belélegzünk. Gyakrabban nem vesszük észre ezt a levegőt, amíg el nem fojt minket. "

Az öntudat segít a szülőknek szándékos döntéseket hozni. Naumburg megjegyzi: „Minél egyszerűbb, minél öntudatosabbak vagyunk, annál valószínűbb, hogy olyan módon viselkedünk, amely egybevág azzal, hogy ki akarunk lenni és hogyan akarunk kapcsolatba lépni az életünkben élő emberekkel, beleértve gyermekeinket is. ”

Az alábbiakban Naumburg őszinte és bölcs könyvéből adunk tippeket és meglátásokat az öntudat fejlesztésére.

1. Gyakorold az éberséget.

Naumburg, szociális munkás, a „Mindful Parenting” című Psych Central blog szerzője szerint az öntudat fokozásának legjobb módja az, ha kíváncsian és kedvesen figyel magára. Például javasolja, hogy jelentkezzen be egy meditációs tanfolyamra.

Azt is javasolja, hogy az olvasók egyszerűen hallgassák meg. Ülj vagy feküdj le. Csukja be a szemét, vagy tartsa nyitva. Vegyen több mély, teljes lélegzetet. Összpontosítsa figyelmét a körülötted lévő hangokra. Ez magában foglalhat mindent az áthaladó forgalomtól a madarak csicsergésén át a hűtőszekrény zümmögéséig, a saját légzésedig.

Amikor elméd természetesen elkalandozik, térjen vissza a környező hangok hallgatására.

2. Beszéljen a családtagokkal.

Beszéljen szüleivel, testvéreivel vagy más családtagjaival, akik fiatal korában ott voltak, és meglehetősen objektív betekintést nyújthatnak korai éveibe - írja a Naumburg.

Ismét elmélyülve a korábbi tapasztalatokban, jobban megértheti jelenlegi reakcióit. Valójában gyakran előfordul, hogy a szülők saját gyermekkorukra reagálnak, amikor a gyerekeikkel vannak (ahelyett, hogy a jelen pillanatban megtapasztalnák gyermekeiket).

Naumburg hangsúlyozza ennek a beszélgetésnek a fontosságát olyan szeretteivel, akikről tudja, hogy támogatóak lesznek.

3. Ügyeljen a kiváltó tényezőkre.

Fontolja meg, hogy mely emberek, események, stresszorok vagy ételek váltják ki Önt (és kiváltja azokat a viselkedéseket, amelyeken változtatni próbál)

Naumburg számára a kimerültség, a küszöbön álló munka határideje, a magas cukortartalmú baleset vagy a családi válság miatt kiabál a gyerekeivel. Amikor tudomást szerez ezen kiváltó okok bármelyikéről, lelassul, leteszi okostelefonját (és minden egyéb zavaró tényezőt), és nagyon sok szándékos lélegzetet vesz.

Lehet, hogy hagyja, hogy a lányai megnézzenek egy másik tévéműsort, vagy elvigyék őket a nagyszülők házába vagy a parkba, hogy futkározhassanak, miközben ő a légzésére összpontosít.

Ahogy Naumburg írja: „Néha a tudatos nevelés célja, hogy közelebb kerüljünk gyermekeinkhez, és néha azt vesszük észre, hogy erre nincs lehetőségünk.” Amikor úgy érzi, hogy ez utóbbi a helyzet, akkor összpontosítson arra, hogyan vigyázzon legjobban magára, hogy vigyázhasson gyermekeire - írja.

4. Figyeljen a testére.

Amikor a tested feszült vagy fáradt, nagyon könnyű ezt kivenni a gyerekeidről. És lehet, hogy észre sem veszi, hogy csinálja.

Naumburg szerint érzelmeket tárolunk a testünkben. Figyelem a testére - és a vállán lévő feszültség vagy a mellkas feszességének pontos meghatározása - segít észrevenni érzelmeit.

A testvizsgálat nagyszerű módja annak, hogy ráhangolódjunk a testünkre. Próbálja ki ezt a 10 perces vagy egy órás testvizsgálatot.

5. Napló vezetése.

A naplózás segíti a kapcsolatok létrehozását és a minták észlelését. Naumburg példát hoz arra, hogy rájött, hogy nehéz délutánja a gyerekeivel egy befejezetlen munkaprojekt eredménye lehetett.

Remek idézetet tartalmaz Julia Camerontól: „Az írás az imádság és a meditáció erőteljes formája, összekapcsol bennünket mind saját meglátásainkkal, mind a belső útmutatás magasabb és mélyebb szintjével.”

6. Látogasson el egy terapeutához.

Egy jó terapeuta segíthet a múlt és a jelen összekapcsolásában, valamint az egészséges megküzdési képességek fejlesztésében - írja a Naumburg.

„Amint elkezdjük megérteni, honnan jöttünk és hol jártunk, áttérhetünk a„ szörnyű szülő vagyok ”helyéről az„ Ez az örökség, amit kaptam jóban vagy rosszban. Most, hogy tisztában vagyok vele, kiválaszthatom, mit akarok kezdeni vele. ””

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!