Félelmetes, szégyent keltő gondolatokkal küzdő új anya vagy?

Nemrégiben született egy kisbabád, és mindenki folyton azt állítja, hogy puszta és teljes boldogságban kell lenned. Világos, hogy elragad az örömköteg. Szerelmesnek és abszolút szerelmesnek kell lenned.

Fogadok, hogy csak a kilenc felhőn jársz. Végre megvan, amit mindig is szeretett volna. Az élet most teljes, nem? hallod.

És csak annyit akarsz tenni, hogy sírsz (vagy sikít) az arcukban. Mert nem így érzed magad. És ezek nem a gondolatok járnak az agyadban.

Ehelyett folyton arra gondol, hogy hibát követett el. Iszonyatos hiba. Soha nem kellett volna ez a baba.

Vagy gondolod Nem szeretek anya lenni. Csak vissza akarom kapni régi életemet, ahol szabadságom volt, és úgy éreztem magam.

Vagy elméd tele van soha véget nem érő gondokkal és mi lenne, ha: Mi van, ha megcsúszom és elejtem a babát? Mi van, ha a csecsemő abbahagyja a kosarát? Mi van, ha megroppantja a fejét a kádban? Mi van, ha megfázik, ami sokkal rosszabbnak bizonyul? Mi van, ha egy autó becsapódik a babakocsiba?

Vagy más félelmetes, zavaró gondolatok merülnek fel - és folyamatosan merülnek fel: Ha nem hagyja abba a sikoltozást, esküszöm, hogy kidobom az erkélyre. Könnyen megfulladhatnék a fürdőkádba.

És utálod ezeket a gondolatokat. Megdöbbent és szégyelli ezeket a gondolatokat. Haragszol magadra, és mélyen csalódsz. Azt hiszed, valami nagyon nincs rendben veled. Ott kell lennie.

Talán azt mondod magadnak, hogy hálásnak kell lenned, mert teherbe esni vagy teherben maradni különösen nehéz volt számodra. Vagy talán te is elmondod magadnak, mindig is ezt szerette volna. És csodálkozol, Miért nem érzi azt, hogy azt hittem, érezni fogja?

És bár tudod, hogy a csecsemő csoda, mégsem tudod megingatni azokat a félelmetes, borzalmas gondolatokat - olyan gondolatokat, amelyeket soha egyetlen jó vagy normális anya sem gondolna.

Univerzális jelenség

Valójában ez nem igaz. Karen Kleiman, az MSW, az LCSW, a pszichoterapeuta és a The Postpartum Stress Center alapítója, a prenatális és szülés utáni depresszió és szorongásos rendellenességek kezelési és szakmai képzési központjának alapítója, ez „univerzális jelenség”.

Megjegyezte, hogy gyakran negatív gondolatok merülnek fel az anya létével kapcsolatban. Gyakran aggódnak a babád miatt, és igen, még az is, hogy sötét gondolataid vannak a babád károsításával kapcsolatban. Sok fent említett gondolatot hallott - vagy azok variációit. Ezeknek a gondolatoknak a birtoklása nem jelenti azt, hogy valóban ártana a babájának. És az a tény, hogy szoronganak tőlük, fontos jel.

Kleiman megjegyezte, hogy ez nagyon különbözik a szülés utáni pszichózistól, amely „1000 szülő nő közül 1–2-et érint”, és rendkívül ijesztő, téveszmés tünetekkel és a valóságtól való elszakadással jár.

„A pszichózisban a nők általában nem aggódnak furcsa gondolkodásmódjuk miatt Meg kell védenem a babámat az ördögtől, így ha a föld alá temetem, biztonságban lesz. Másrészt a szorongás által vezérelt nők rendkívül aggódnak gondolkodásmódjuk miatt, ami igazolja az őket esetleg értékelő szakemberek számára, hogy ezek a gondolatok egodystonikusak és nem pszichotikusak. "

(A szülés utáni pszichózis orvosi vészhelyzetet jelent. Szerencsére átmeneti és kezelhető is. A legfontosabb az, hogy azonnal segítséget kérjünk.)

Mi okoz félelmetes gondolatokat az anyaságban?

A szorongás normális és alkalmazkodó. Védőmechanizmusként szolgál. Kleiman szerint a szorongás különösen hasznos lehet az új szülők számára: „figyelmeztetheti őket a vélt veszélyre”.

Azonban „a szülés utáni időszakban, amikor a nők alváshiányosak, túlterheltek, hormonálisan kompromittáltak, áttérnek erre az új szerepre, és esetleg hajlamosak a szorongó gondolkodásra (szorongásos kórtörténet), a szorongás éghet, és ezáltal az [anyukák] valószínűleg rosszul értékelik ezeket gondolatok. ” Ami viszont fokozza az amúgy is szorongó agyuk szorongását.

Ez a szorongás tovább erősödik, ha csendben maradunk, és ezeket a gondolatokat magunkban tartjuk. Mert a csend szégyent szül. És még inkább meggyőződünk arról, hogy a jó, szerető, tisztességes anyák soha nem gondolkodnának így.

A közösség hatalma

​​Molly McIntyre képzőművésszel Kleiman #speakthesecret elnevezésű, felhatalmazó online kampányba kezdett, hogy szétzúzza azt a mítoszt és elvárást, hogy minden új anya örömmel érezze magát, és segítsen a szülés utáni nőknek elmondani, mit kell mondaniuk annak érdekében, hogy jobban érezzék magukat. ”- mondta Kleiman. Mert amikor a nőknek van biztonságos helyük (vagy személyük) tolakodó, félelmetes gondolataik megosztására, szorongásuk csökken - mondta. És a szégyenérzetük is.

A #speakthesecret kampány tartalmaz egy fórumot, amely 633 hozzászólás névtelen listáját tartalmazza, és megszámolja az ijesztő, felkavaró gondolatokat. Az Instagramon követheted az azonos hashtaggel ellátott bejegyzéseket is.

A kampány hihetetlen reakciója miatt Kleiman és McIntyre létrehoztak egy nemrég megjelent könyvet A jó anyáknak ijesztő gondolataik vannak: Útmutató az új anyák titkos félelmeihez. Megrendítő és praktikus, és minden anyukának (és mindenkinek, aki támogatni akar egy anyát) kötelező olvasmány.

A jó anyáknak ijesztő gondolataik vannak magában foglalja „ezeknek az erős és ki nem mondott érzelmeknek a képregényes ábrázolását, azzal a további erőfeszítéssel, hogy csökkentse a megbélyegzést és lehetővé tegye a szülés utáni nők számára, hogy hitelesebbek legyenek tapasztalataikról” - mondta Kleiman. Ekkor rájönnek egy fontos tényre: nincsenek egyedül. Abszolút nem vagy egyedül.

Mikor kell segítséget kérni

A szorongás vezérelt, félelmetes gondolatok eredendően nem problémásak, és szakmai segítséget igényelnek - mondta Kleiman. Ezek a gondolatok akkor válnak problémává, amikor „a szorongásod olyan magas, hogy megzavarja a nap teljesítésének képességét”.

"Ha a szorongásod túl gyakori, túl intenzív vagy túl sokáig tart, és rontja a működésedet, itt az ideje, hogy szakmai támogatást kapj."

Más szavakkal, Kleiman megjegyezte, hogy fontos odafigyelni a tapasztalt gondolatok körüli válaszára, értelmezésére és érzéseire.

Amit tehetsz

Amellett, hogy megértette, hogy az ilyen gondolatok teljesen normálisak, Kleiman azt akarja, hogy az anyukák tudják, hogy Ön jobban kontrollálja az érzéseit, mint gondolná. Más szóval, sok apró lépést tehet a szorongás csökkentése és a jobb érzés érdekében.

Amikor felidegesítő gondolatok merülnek fel, akkor telefonhívással, vicces film megtekintésével, sétával, kirakós játékkal, kifestőkönyv használatával vagy zuhanyozással vonhatja el az agyát - mondta Kleiman.

Hasznos a koffein eltávolítása, a lehető legtöbb pihenés, a test mozgatása és a légzőgyakorlatok gyakorlása - mondta.

Kleiman azt is szeretné, ha az elsöprő, tolakodó gondolatokkal bíró anyukák tudnák: „Jelenleg nincs semmi rossz, nem őrülsz meg, és nem mindig fogod ezt érezni.”

Itt van egy különösen erőteljes és fontos bekezdés A jó anyáknak ijesztő gondolataik vannak, amelyet lejegyezhet és újraolvashat:

Minden anyának ijesztő gondolatai vannak. Ez magában foglalja a klinikai depresszióval vagy szorongással rendelkező és anélküli anyákat is. Minél ijesztőbb a gondolat, annál jobban megijedhet, de valójában a rémisztő gondolatok, képek vagy impulzusok nem jelentenek veszélyt arra, hogy rosszul vagy káros módon viselkedjen. Bármilyen ijesztő is ez a gondolat, nincs összefüggés az anya ijesztő gondolatai és a gondolatokra adott válaszként bármilyen cselekvés között. Gondolatok, amelyeket a rájuk adott félelmes reakciónk hatalmaz fel. Nehéz elhinni, hogy a legnagyobb félelmedet megerősítő gondolatok - hogy nem vagy alkalmas anyára - együtt élhetnek a rendkívüli szeretet érzéseivel, de igen.

Ijesztő gondolatok nem tesznek rettenetes anyává. Ez nem azt jelenti, hogy valahogy kudarcot vallasz a babáddal. Ez nem azt jelenti, hogy valami borzalmasan nincs rendben veled.

Ez azt jelenti, hogy ember vagy. Éppen ezért hihetetlenül gyógyító lehet valakivel való beszélgetés, legyen az terapeuta, közeli barát, partner vagy online vagy személyes támogató csoport.

És bár most nincs kedved hozzá, ezt megérdemled. Megérdemel ilyen fajta kedvességet.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!