Elszigetelés és depresszió egy hosszú tél alatt
A depresszió nagyon szeret engem egyedül hozni, akárcsak egy zaklatót. Pár hétig távol a barátaimtól és a családomtól, fehér téli felhőkkel körülvéve, könnyű célpontjává válok a kételyeknek, az unalomnak, az önmegvetésnek és a magánynak.
Aki szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenved, ismeri a mintát, de a depresszióban szenvedők nem biztos, hogy összhangban vannak azzal, hogy az időjárás hogyan befolyásolja a mentális egészségünket.
Elég ártatlanul indul. Elkezdek menedéket keresni bármilyen hóvihar vagy sarkvidéki robbanás előtt, amely a tinédzserekig csökken, vagy ami még rosszabb, ha nulla fokos szélhűlés van. Kerülöm vacsorázni vagy inni. Úgy rendelek, mint a többi New York-i ember zord időben. Szükségek miatt megyek ki, és ha egyszer a hideg bekerül a csontjaimba, azonnal hazafelé tartok. Semmi sem okozhatja, hogy egyedül érezzem magam a világon, mint a tél.
A borongós idő újabb szerepet játszik. Míg a várost folyamatosan hó és jég zsákolja, gyakran szürke ég borítja. Soha nem tudom, milyen fontos szerepet játszik a napsütés, amíg egy ideje nem láttam. A napok rövidebbek, és a nap sokáig eltűnt, mielőtt kilépett volna az időből
A borongós idő és a szomorúság párhuzamosan működik:
- Blasé napom volt a munkahelyemen, és most havazásban kell hazafelé ingáznom.
- Késtem, és ki kell olvasztanom és fel kell kaparnom a jeget az autómból.
- A műsor, amelyet nagyon vártam, nem DVR-t írt, az ég pedig olyan szürke, mint a hangulatom.
- A fűtés forgatott, de még mindig fázom. Lehet, hogy visszamegyek az ágyba, és elalszom a napot.
Mire rájövök, hogy a depresszióm virágzik, kint vagyok a téli szigeten, távol a szükséges támogatástól és kivezetéstől. Ha valaha is úgy érezte, hogy az időjárás befolyásolta depresszióját, íme néhány tipp, amelyet követnie kell, amikor a hideg beázik:
- Tegyen erőfeszítéseket, hogy láthassa a barátait és szeretteit. Persze, ezt mindig megpróbálja megtenni, de a tél több erőfeszítést igényel. Túl könnyű bent maradni, amikor kint esik az eső. Ez a barátaidra is vonatkozik. A tél folyamán mindenki hajlamos az elszigetelődésre. Használja ki az alkalmat, hogy amikor csak teheti, láthassa barátait és szeretteit, még akkor is, ha valóban ülve akar maradni a helyiségfűtője előtt. Lehet, hogy kényelmetlen, de később megköszönöd magadnak.
- Bátor a hideg. Menjen ki a házból, és szerezzen néhány új élményt. Könnyű évadonként nézni kedvenc műsorodat. Manapság mindent egyenesen a tévéink és az iPadjeink sugároznak, de a legegyszerűbb dolog nem mindig a helyes. Az élet odakint folyik, még télen is. Menjen ki egy új művészeti kiállításra, kényeztesse magát élő zenével vagy akár filmmel. Fontos érezni, hogy még mindig a világ része vagy, egy közösség tagja.
- A napsütéses napokon nyissa ki a függönyöket. Vedd el, amit kaphatsz, amíg megszerezheted. Nem mindannyian vagyunk készek megvásárolni a napsütéses lámpákat, de ha csak egy kis fényes, természetes fény van otthonában, az megváltoztathatja az egész napos hozzáállását.
- Tudomásul veszi azt a tényt, hogy környezete befolyásolja hangulatát. Ez nem jelenti az SAD öndiagnosztikáját - mindenkit bizonyos fokig érint a környezet. Van néhány dolog, amit kontrollálhatunk a környezetünkkel kapcsolatban. Próbáld ki a helyet. Rendezze át bútorait, rendezze át a nappalit, vagy tegyen egy friss festékréteget a konyhába. Állítsa be a hangulatot egy tüzes vagy játékos zenével, például a Beach Boys-szal. Tegyen fel egy filmet, amely a nyári szórakozásra emlékeztet.
- Oszd meg a tüzet. Ha bent maradsz, gondolj arra, hogy valakinek vége lesz. Főzzön egy fazék chilit, és fogadja szüleit vagy szomszédját. Nagyon sok mindent egyedül csinálunk, amit együtt csinálhatunk.
A rossz idő a depresszió paradicsoma. A téli színű szemüvegekkel láthatjuk a világ minden negatívumát. Nehéz lehet a végén megmondani, mi következett először, a szomorúság vagy a borongós idő. Nem számít, hogyan kezdődött, fontos beavatkozni. Soha nem késő megfordítani az elszigeteltséget.
