Ne erőltesse a hálát

Könyvében Amit a boldog emberek tudnak, Dan Baker azzal érvel, hogy nem lehet egyszerre megbecsülés és félelem vagy szorongás állapotában. Magyarázza:

Az aktív megbecsülés során az amygdala (az agy félelem központja) fenyegető üzenetei és agytörzse szorongó ösztönei hirtelen és biztosan elszakadnak az agy neocortexjéhez való hozzáférés elől, ahol kiborulhatnak, megismétlik önmagukat, és megfordíthatják az áramot gondolatok hideg rémületű folyóivá. A neurológia ténye, hogy az agy nem lehet egyszerre megbecsülési és félelmi állapotban. A két állapot váltakozhat, de kizárják egymást.

Más tanulmányok azt is kiemelték, hogy a hála miként képes pufferolni a kékektől, megvédeni a betegségektől és meggyógyítani a neurózisokat.

Lehet depressziós és hálás

Bár úgy gondolom, hogy a hála mindenképpen hozzájárulhat az érzelmi ellenálló képességhez és elősegítheti a wellnesset, nem értek egyet Bakerrel abban, hogy nem lehet egyszerre depressziós és hálás.

Miért? Még a legsúlyosabb depressziós epizódjaimban is mindig tisztában voltam áldásaimmal, és értékeltem életem jó dolgait. Tulajdonképpen a napi hangulatnaplóm egy szakaszát annak szenteltem, hogy felsoroljam mindazt, amit hálás vagyok. Ez a gyakorlat segít új barázdák vagy idegjáratok létrehozásában, amelyek gyógyuláshoz vezetnek; azonban nincs meg a lóereje, hogy teljesen megszakítsa az agyat, és tisztán optimista szemlélettel kezdje a semmiből.

A hála nem mindig az a varázslatos ellenszer, amelyet Oprahhoz hasonló pozitív pszichológusok és hírességek állítanak.

Amikor visszatér a hála

Néha a hála visszaeshet - magyarázza Dr. Margaret Rutherford, az arkansasi magángyógyász pszichológusa. A tökéletesen rejtett depresszióval (PHD) küzdő személyek számára egyfajta depresszió, amikor valaki megteremti az életében minden rendben lévő homlokzatát, a hála megmutatása csak hozzájárul a problémához.

Amikor a hála visszaél, blogjában Dr. Rutherford ezt írja:

Amikor a [hála] intenzív, hajtott, futópad minőségben van, a sebességet lassan felfelé, felfelé, felfelé és felfelé fordítják. Óriási önpusztító lehet ... Nem mintha őszintétlen lenne. Nagyon valóságos. De az ajándékozónak olyan fájdalmai vannak, hogy nem beszél, és a hála megmutatása maga is előadássá válik. A hála visszaüt.

Ne hamisítsd meg

Azt mondták, hamisítsuk, amíg elkészítjük, de úgy tűnik, hogy az erőltetett hála nem segít a depresszióban. Az egyik tanulmányban, amelyet a Személyes és érzelmi pszichológia folyóirat2001 januárjában a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem két kutatója ellenőrizte az évkönyv fényképeit 1958-ból és 1960-ból.

Megkülönböztették az eredeti és a hamis mosolyokat (a két mosoly különböző izomcsoportokat aktivál). Harminc évvel később kiderült, hogy a valódi mosolyú hallgatók sokkal jobban járnak, mint a hamis mosolyúak: Az igazi mosolyogók kielégítőbb házasságokkal, nagyobb közérzettel és így tovább.

Tudatosság és érzelmi mozgékonyság

A krónikus depresszióval küzdők számára fontosnak tartom tudni, hogy 1) hálásak és depressziósak lehetünk egyszerre, és 2) rendben van, ha nem vagyunk hálásak. Számomra és sok más számára, akit ismerek, sokkal hasznosabb, ha tudatossággal közelítünk az érzésekhez és gondolatokhoz - egyszerűen csak szeretettel ismerjük el őket és próbálunk jelen maradni a pillanatban - vagy érzelmi mozgékonysággal, lehetővé téve magunknak érzelmeink érzését, mint bármiféle optimizmust vagy pozitív pszichológiát erőltetni.

Jöhet a hála.

És nem biztos, hogy eljön.

Akárhogy is, jól vagyunk.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!