Podcast: Mik a kognitív torzulások?
Valamelyik pillanatban gyakorlatilag mindenki a kognitív torzulások áldozatává vált - olyan gondolkodási vonalaknak, amelyek egyszerűen nem igaz dolgokon alapulnak. Ez nem az összeesküvés-elméletek szintjét jelenti, hanem a legapróbb dolgokat is. Ebben az epizódban a Psych Central alapítója, Dr. John Grohol elmagyarázza ezeknek a torzításoknak a sokféle típusát, valamint azt, hogyan lehet ezeket kezelni életünk javítása érdekében.
| Iratkozzon fel műsorunkra! | |||
|
|
|
|
| És ne felejtsen el minket felülvizsgálni! | |||
Vendégünkről
Kognitív torzító műsor átírás (számítógéppel generált)
Narrátor 1: Üdvözöljük a Psych Central műsorban, ahol minden epizód elmélyülten mutatja be a pszichológia és a mentális egészség kérdéseit - Gabe Howard műsorvezetővel és Vincent M. Wales társszervezővel.
Gabe Howard: Üdvözlök mindenkit, és üdvözlünk a Psych Central Show podcast e heti epizódjában. Gabe Howard vagyok és velem, mint mindig Vincent M. Wales. És mielőtt nekilátnánk, nagyszerű kiáltást szeretnénk adni szponzorunknak, a BetterHelp online terápiának. Ne feledje, hogy meglátogathatja a betterhelp.com/ webhelyet, és bármikor, bárhol, egy hét ingyenes, kényelmes, megfizethető, privát, online tanácsadást kaphat. Ne feledje, hogy csak annyit kell tennie, hogy felkeresi a betterhelp.com/ webhelyet. Ma Vince és én üdvözöljük a Psych Central alapítóját, Dr. John Groholt. John, üdvözlöm a bemutatón.
Dr. John Grohol: Hé, nagyon jó veletek lenni ma.
Vincent M. Wales: Örülök, hogy újra megvan. És azért vagyunk itt, hogy megvitassuk veletek a kognitív torzulásokat. Úgy értem, ha ez rendben van veled.
Dr. John Grohol: Igen. Hé, ez rendben van tőlem.
Vincent M. Wales: Félelmetes. Nos, kezdhetjük azzal, hogy elmondjuk hallgatóinknak, hogy mi is a kognitív torzítás.
Dr. John Grohol: Persze. A kognitív torzítás olyan pszichobabble kifejezés, amelyet pszichológusok és más szakemberek használnak arra, hogy az emberek gondolkodásmódjáról beszéljenek, ami nem túl hasznos. Ez olyan, mint egy hazugság, amelyet saját gondolatainkban mondunk el magunknak.
Gabe Howard: És mi ennek a negatívuma, eltekintve attól, hogy hazudsz magadnak?
Vincent M. Wales: Azt akartam mondani, ez nyilvánvaló, Gabe.
Gabe Howard: Nos, nem feltétlenül, úgy értem, hogy tudod, mit csinál ez hamis, amíg elkészíted. Úgy értem, ezt az emberek mondják -.
Vincent M. Wales: Ez baromság.
Gabe Howard: Csak azt mondom, hogy ezek olyan jól elismert kifejezések, amelyeket ismersz ... "Higgy magadban!" - De szívom a baseballt, apa. "Bízz magadban!" Nem lesz ez kognitív torzítás? De ennél mélyebb.
Dr. John Grohol: Igen. A kognitív torzulások problémája az, hogy valótlanságokon alapulnak. Hazugságok. Olyan hibás módszerek, amikor valamit mondunk magunknak a gondolkodásmódunkról, ami egyszerűen nem igaz. És sajnos, amit velünk tesz, az az, hogy megtanít hinni ezekben a hazugságokban, mert oly gyakran halljuk őket a saját fejünkben. Tehát úgy értem, ha elég gyakran mondasz magadnak valamit, akkor el fogod hinni. És ha ez a valami hazugság, az problémát jelent.
Vincent M. Wales: Azt hiszem, értem. És szerintem Gabe is megkapja. És fogadni fogok, hogy valószínűleg gondolhatunk valamire a fejünk tetejéről. Mint sok embert ismerek, akik gyakorlatilag mindennel feketén-fehéren gondolkodnak. Vagy ez, vagy az. Nincsenek szürke árnyalatok.
Dr. John Grohol: Azt mondanám, hogy ez valószínűleg az egyik leggyakoribb kognitív torzulás, amit a pszichológusok polarizált gondolkodásnak, fekete vagy fehér gondolkodásnak neveznek, hogy vagy tökéletes vagy teljes kudarcod. Nincs középút. Fekete vagy fehér.És sokszor, amikor embereket hallasz beszélgetni, különösen a mai diskurzus bizonyos területein, például a politikában, sok fekete-fehér gondolkodás folyik. És mint mindannyian tudjuk, semmi sem általában olyan egyszerű, hogy igennel vagy nemmel felforralható legyen. Sok minden zajlik a fejedben és az életedben összetett dolgok, árnyalt dolgok vagy finom dolgok, és megérdemlik azokat a finomságokat és árnyalatokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy jobban megértsék őket, jobban megértsék a viselkedésedet és mit tegyenek a viselkedéseddel kapcsolatban .
Gabe Howard: Van néhány dolog, amiért nagyon bűnös vagyok, és megpróbálok dolgozni rajtuk. De én személy szerint mindenben a legrosszabbat látom. Én csak ... Minden katasztrófa. Tudod, egy apróság hiányzik, az egész tönkrement. És azt is gondolom, hogy minden rólam szól, tudsz, mint minden kicsi ... tudod. - Nos, ez nem ment olyan jól. Rólam beszélnek. Tudom, hogy 20 ezer emberrel vagyok egy konferencián, és nem ismerem ezeket az embereket, de határozottan a dolgomról beszélnek, amelyet három napja tettem. Vajon ezek is példák és valószínűleg meglehetősen általánosak? Ezek a kognitív torzulások példái?
Dr. John Grohol: Persze. Úgy értem, hogy átfoghatnának néhány olyan torzulást, amely lehet a túlzott általánosítás, amelyben egyetlen incidens vagy egyetlen bizonyíték alapján következtetésre jutunk. Tehát, ha valaki valamiről beszél, és te csak ezt tetted, és tudod, hogy tudják, hogy te csináltál valamit, és hogy valami hiba vagy probléma volt, akkor túllépheted azt a tényt, hogy ezt felhozzák és azt hiszed, hogy rád mutatnak. Tehát amikor az ember úgy véli, hogy valami közvetlenül kiemeli őket, ez egy kognitív torzulás, amelyet személyre szabásnak hívunk. És itt gondolja azt, hogy bármikor, amikor valaki általában valamiről beszél, például a főnöke arról beszél, hogy „Ó, tudod, szükségünk van arra, hogy az emberek időben beküldjék a költségjelentéseiket”, és tudod, hogy te is azok közé tartozol ez nem mindig célozza meg időben a költségjelentéseit, úgy gondolja, hogy kifejezetten veled beszélnek. És nagyon jól beszélhetnek veled, de a személyzetben 10 másik ember is van, akinek szintén van ilyen problémája. Tehát nem csak rólad van szó.
Gabe Howard: És persze lehet, hogy ennél könnyebb is. Mondhatnák, tudod, olyan emberekre van szükségünk, akik valóban keményen dolgoznak ennek érdekében. És elhiheted, hogy a főnököd így mondja, hogy Gabe nem dolgozik keményen, és ezért vagyunk lemaradva.
Dr. John Grohol: Teljesen igen.
Gabe Howard: Kiváló köszönöm ... Tudtam, hogy lemaradtunk a programról.
Vincent M. Wales: Sokan szintén csak valaminek a negatív oldalára fognak összpontosítani, és figyelmen kívül hagyják annak minden pozitív aspektusát.
Dr. John Grohol: Igen. És amikor valaki csak a negatív szempontokat nézi, és csak azokat a dolgokat választja ki, amelyekre összpontosítani akar, akkor ez egy kognitív torzítás, amelyet szűrésnek hívnak. Dolgokat néznek és csak azokat a nagyításokat nagyítják fel, amelyekre az elméjük összpontosít. És sokszor ezek a dolgok nyilvánvalóan negatív dolgok, és teljesen megsemmisítik és eltörlik azt a tényt, hogy bármi pozitív történt vagy történt, és csak a negatívra fognak összpontosítani, és természetesen ez nem igazságos önmagaddal szemben.
Vincent M. Wales: John, az egyik dolog, amit gyakran hallunk, és talán fiatalabbnál fiatalabb embereknél is „ez nem igazságos”. Jobb? És személyes véleményem szerint azt gondolom, hogy felismerem ... felismerni, hogy a világ nem igazságos, a felnövekedés egyik legnehezebb része. Úgy tűnik azonban, hogy néhány ember még mindig a tisztességet használja, mivel ez a mérőpálca a dolgokhoz. Van észrevétele erről?
Dr. John Grohol: Azt gondolom, hogy az emberiség nagy részét önmagában az a gondolat vonzza, hogy magunknak kell lennünk, vagy tisztességeseknek kell lennünk egymás iránt. Úgy tűnik, hogy be van építve nevelésünkbe, az emberek többségébe, sőt a legtöbb kultúrába is, és amikor felismerjük, hogy a világ nem éppen egy tisztességes hely, és hogy néhány ember valójában nem ugyanazokkal a szabályokkal játszik, mint mindenki más, ez valóban szemnyitó élmény, és először veszítünk ártatlanságunkból, amikor erre rájövünk. És fontos felismerni, hogy ha előrébb akar lépni az életben, és előrébb akar lépni a saját életében, mert ha másokat hibáztat, vagy az életet okolja azért, mert nem igazságos, akkor nem nagyon jut el, és végül nem fogja elérni azt az empátiát vagy együttérzést, amit remélsz más emberektől, mert már rájöttek, hogy az élet nem igazságos, és látszólag még nem te vagy az. Tehát nehéz megtanulni ezt a leckét, és mindannyiunknak meg kell tanulnunk egy-egy ponton, és mindent megteszünk annak érdekében, hogy megpróbáljuk megérteni, hogyan lehetünk erkölcsi és etikai lények ebben a világban, és megpróbálunk igazságosan és tisztességesen viselkedni. vegye át azokat az időket, amikor az élet nem tisztességes, és próbáljon nyugodtan venni, és ennek megfelelően cselekedjen.
Gabe Howard: Egy pillanatra el fogunk lépni, hogy meghallgassuk szponzorunkat, és azonnal visszatérünk Dr. John Grohollal.
Narrátor 2: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja, biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Minden tanácsadó engedéllyel rendelkező, akkreditált szakember. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Az online terápia egy hónapja gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Dr. John Grohollal, a Psych Central alapítójával beszélgettünk a kognitív torzulásokról, és visszatértünk. Amikor nagyon beteg voltam, mielőtt bipoláris rendellenességet diagnosztizáltak volna, csak azt hittem, hogy minden velem történt dolog valaki más hibája volt, és nem tudom elképzelni, hogy azt gondolnám, hogy minden, ami velem történik, valaki más hibája, nem egy a kognitív torzítás példája.
Dr. John Grohol: Más emberek hibáztatása kognitív torzulás, és annak a meggyőződésünknek az eredménye, hogy más emberek valóban befolyásolhatják érzéseinket, vagy egy bizonyos módon érezhetnek bennünket. Természetesen befolyásolhatják érzelmeinket és érzelmeinket, és ... más emberek nagyon sokat befolyásolnak az életünkben. De amit a legtöbb ember nem vesz észre, az az, hogy tulajdonképpen megadjuk nekik azt az erőt, hogy ez az életünkben meglóduljon, és ez valami ellenőrzésünk alatt áll. Tehát amikor valaki mást hibáztat azért, ahogyan érzi magát, akkor tulajdonképpen feladja életében az irányítás egy részét, és saját sorsának uralkodója leszel, mert fontosnak tartom felismerni, hogy az életed a tied, hogy élsz, és más emberek nem tudnak bizonyos érzéseket kelteni benned, vagy nem felelősek azért, hogy fizikai betegségben szenvedsz, mert mentális betegségben szenvedsz. Ezeket a sorsokat kapjuk. Meg kell értened, hogy átveheted az irányítást az érzelmeid és az életed felett, és biztosítanod kell a továbblépést, ennek megértésével.
Gabe Howard: Azt képzelem, hogy azt gondolom, hogy egy bizonyos módon kell, hogy jól legyek, nem kellene bipoláris rendellenességem. Gazdagnak kellett volna születnem, biológiai apámnak szeretnie kellett volna ... mindannyian arra gondoltak, hogy a világnak kellett volna lennie - tudom, hogy már beszéltünk a tisztességről -, de nem tudom elképzelni, hogy csak arra gondolok, hogy a dolgoknak állítólag egy bizonyos mód ... ez más kognitív torzulás, vagy csak a tisztességes beszélgetéshez vezet vissza?
Dr. John Grohol: A „kellene” egy újabb kognitív torzulás a világon, amellyel tisztában kell lennünk, és különösen akkor, amikor saját életünkben használjuk őket, mert a „kell” állítás egy olyan kijelentés, amely jelzi, hogy valaki más megtörik az íratlan szabályok közül, amelyek a fejedben rohangálnak. És a probléma természetesen az, hogy a legtöbb ember nem tudja, mik a szabályai. És általában nincs túl világos vagy egyszerű módja annak közléséről, hogy mik ezek a szabályok. És innen származnak a „kéne”. Tehát, ha helyzetben van, akkor egy étteremben van, éppen ételt kapott, és a steak nem főtt olyan hőmérsékletre, amilyet kért. És tudod, hogy olyan emberek lennének ilyen helyzetben, hogy nem fogom megkérni őket, hogy vegyék vissza és dolgozzák fel újra. Ez megalázó lenne. Zavarban lennék. Míg egy másik ember ilyen lehet, természetesen neked kellene .. Ezért ... tudod, ezért kint étkezsz egy étteremben. Tehát a különböző emberek másképp érzékelik a helyzetet. És ha azt mondanám neked, hát akkor tudnod kellene, hogy rávegyék őket arra, hogy visszavegyék a steaket, és a megfelelő hőmérsékletedre főzzék, akkor az egyik szabályomat közlöm veled, és nincs jelentősége egy másik ember számára. Az én szabályaim nem az ön szabályai. Tehát a kötelezõk csak egy jó mutató arra, hogy felmászol egy fára, amelynek valószínûleg nem lesz semmilyen pozitív interakciója.
Vincent M. Wales: John, ez mind nagyon lenyűgöző volt, és minden, és biztos vagyok benne, hogy még mindig vannak olyan közös kognitív torzulások, amelyeket nem említettünk, de azt hiszem, amit szeretnék kérdezni, mit csinálunk róluk? Hogyan állíthatjuk le a megismerésünk torzítását?
Dr. John Grohol: Ez egy remek kérdés, és azt hiszem, olyasmi, amit gyakran figyelmen kívül hagynak az ilyen jellegű beszélgetések során. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tudatosítsa a torzításokat, amelyek végigfutnak a fején. És itt az a kihívás, hogy ezek a torzulások minden nap, minden nap, és valószínűleg az emberek többségében naponta több tucatszor járnak a fejedben, és nem is tudod, hogy folytatódnak, mert soha nem álltál meg egy percig kritikusan gondolkodni róluk. Miután beazonosította őket és egy bizonyos ideig nyomon követi őket, általában a terapeuták ajánlanak pár hetet, valójában, mert egyszerűen nem veszi észre, hogy valójában hány kognitív torzulást alkalmaz minden nap. Ezután elkezdheti megválaszolni ezeket a torzulásokat, és visszaszólhat nekik, mert ezekkel a torzításokkal az a probléma, hogy megint nem igazak. És a nem igaz érvre a legjobb válasz az igazsággal, a tényekkel. Tehát meg kell vizsgálnia a bizonyítékokat - a bizonyítékok valóban alátámasztják-e a gondolkodásmódot? Mert tízből kilencszer, ha kognitív torzításról van szó, a bizonyítékok nem fogják alátámasztani gondolkodásmódodat. És ez egyértelmű jelzés lesz számodra, hogy amire gondolsz abban az időben, az problémát jelent, és valószínűleg aggodalmakat okoz neked.
Gabe Howard: És nyilván egyes dolgokat könnyebb megoldani. Példa - Vince és én együtt dolgozunk, és Vince tudja, hogy azt hiszem, hogy minden, amit megérintek, szívás. Ez csak egyfajta dolog, amim van, és Vince javasolta, hogy szerezzek be egy faliújságot, és tegyem tudomásul, mint szép e-maileket, amelyeket kapok, köszönöm kártyákat, díjakat, dolgokat, és csak te tudod, ragaszd fel őket a faliújságra így amikor azt gondolom, hogy szívok, megnézhetem őket. És mint mondta, most tényekkel küzdök a kognitív torzulások ellen. Ez most egyszerű, de ha valami olyan hatással van, mint a politikai nézetei, a kulturális nézeteitek vagy a vallási nézeteitek, akkor azt képzelem, hogy ez sokkal nagyobb kihívást jelent. Valószínűleg egyszerűen nem lehet faliújságot kapni.
Dr. John Grohol: Igen, azt akarom mondani, hogy azokra a dolgokra kell összpontosítanunk, amelyek számotokra számítanak a mindennapokban. Azt állítom, hogy elsősorban a más emberekkel való kapcsolataira, a munkahelyi kapcsolataira, olyan dolgokra, amelyek szorongást vagy másokat okoznak mentálisan vagy kognitívan. Azt hiszem, ezekre az alacsonyan függő gyümölcsökre kell koncentrálni. Azt hiszem, ismeri a stratégiáját, amellyel néhány gondolatot fel lehet venni egy táblára, és néhány állítást, tökéletesen megalapozott és csodálatos stratégia. Ezt bárki kipróbálhatja és megteheti, vagyis emlékeztetni magukat minden alkalommal, amikor bármikor lejáratja önmagát, hogy emlékeztesse magát valamire pozitív dologra, teljesítményre, elért eredményre, emelés vagy előléptetés, amelyet dolgoztál, vagy tudod, hogy befejeztél egy félévet az iskolában. Ezek mind olyan eredmények, amelyekre az emberek büszkék lehetnek és amelyeknek büszkéknek kell lenniük, mert valójában valamit jelentenek, és neked is jelenteniük kell valamit. Tudja az egyik dolgot, amelyről kognitív torzulásokkal is beszélünk, mivel a fekete-fehér gondolkodás egy ilyen kérdés, az az, hogy valóban le kell állnia és fel kell ismernie, amikor egy kérdést fekete-fehér perspektívából nézünk, és elkezdjük gondolkodni a szürke különböző árnyalatairól ebben a nézőpontban, a különböző perspektívákról, nem pedig demokrata vagy republikánus, akár a házimunkákat végzem, akár nem a házimunkákat. Tedd magad a másik cipőjébe. Ha azt mondtad, hogy kiviszed a szemetet, és nem te vitted ki a szemetet, akkor azt gondolod, hogy jó, hogy én nem vittem ki a szemetet. Totális vesztes vagyok. Nem tehetek semmit jól. Ez általában az a fajta gondolkodásmód, amely az embernek lehet, ha alacsony az önbecsülése, és a kognitív torzulásokkal jár a túlgenerálás. És erre a válasz nem, egyszer elfelejtettem kivinni a szemetet. Általában nagyon jól tudom kivinni a szemetet, de ezen a héten valami mással foglalkoztam, és azt akartam, hogy kivigyem, elfelejtettem, ember vagyok és ez rendben van. Mint az emberek elfelejtik a dolgokat. Tehát ez egy példa arra, hogy az eseményt újra tulajdonítsák olyan módon, amely valójában megfelelő súlyt ad az alternatív magyarázatnak, hogy tudd, mi történt, ahelyett, hogy azt mondanád, hogy vesztes vagy, mert kiviszed a szemetet, azt mondod, nem, én ember vagyok, hibákat követek el. Ebben az esetben hibáztam. Igyekszem a jövőben jobban teljesíteni, és ettől nem leszek vesztes.
Vincent M. Wales: És igazad van, az emberek elfelejtik a dolgokat, például Gabe valahogy következetesen elfelejtette megvásárolni azt a hirdetőtáblát.
Gabe Howard: Én ... Ez nem igaz. Igazából megvan a faliújság, csak nem akasztottam fel, és nem tettem rá semmit. De megszereztem a faliújságot.
Vincent M. Wales: Rendben. Baba lépések.
Dr. John Grohol: Az első lépés.
Gabe Howard: Igen. A kihívás valójában az, hogy nincsenek képességeim a dolgok felakasztására, szóval…
Vincent M. Wales: Értem.
Gabe Howard: Ez, és hihetetlenül lusta vagyok.
Dr. John Grohol: Láttam, hogy a köröm kalapálása milyen szorongást okozhat.
Gabe Howard: Úgy értem, valószínűleg nem adhat nekem eszközöket. Soha nem lehet tudni, mi fog történni. John, köszönöm, hogy itt vagy. Van-e valamilyen utolsó gondolata, szava vagy tanácsa a kognitív torzulásokról, mert amint rámutatott - legalábbis hiszem, hogy a műsor elején rámutatott - ez valóban olyan dolog, ami mindenkit érint.
Dr. John Grohol: Igen. A kognitív torzulások állnak a középpontjában annak, amit sok kognitív viselkedésterapeuta és más típusú terapeuta kipróbál és együttműködik az emberekkel pszichoterápiában. Tehát egyfajta ugrás a terápiára és a saját öngondoskodására, ha többet megtud a kognitív torzulásokról, és megtanulja, hogyan tudja irányítani őket az életében. Még meg is spórolhat magának egy-két terápiás számlát.
Vincent M. Wales: Köszönöm. Mindig érdekes, ha ott vagy, John.
Dr. John Grohol: Mindig öröm. Köszi srácok.
Vincent M. Wales: Nos, ezúton is köszönöm mindenkinek, hogy meghallgattak, és remélem, a jövő héten ismét csatlakozik hozzánk a Psych Central műsorához.
1. narrátor: Köszönjük, hogy meghallgatta a Psych Central Show-t. Kérjük, értékelje, tekintse át és iratkozzon fel az iTunes alkalmazásban vagy bárhol, ahol megtalálta ezt a podcastot. Javasoljuk, hogy ossza meg műsorunkat a közösségi médiában, valamint a barátaival és a családjával. A korábbi epizódok a .com/show oldalon találhatók. A .com az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye. A Psych Central felügyeletét Dr. John Grohol, a mentálhigiénés szakértő és az online mentális egészség egyik úttörő vezetője felügyeli. Házigazdánk, Gabe Howard, díjnyertes író és előadó, aki országosan utazik. A Gabe-ról további információt a GabeHoward.com oldalon talál. Műsorvezetőnk, Vincent M. Wales képzett öngyilkossági megelőzési válságtanácsadó és számos díjnyertes spekulatív szépirodalom szerzője. Tudjon meg többet Vincentről a VincentMWales.com oldalon. Ha visszajelzése van a műsorról, kérjük, küldjön e-mailt [email protected].
A Psych Central Show Podcast házigazdáiról
Gabe Howard díjnyertes író és előadó, bipoláris és szorongásos rendellenességekkel él. A népszerű műsor, az A Bipolar, a skizofrén és a Podcast egyik műsorvezetője is. Előadóként országosan utazik és elérhető, hogy kiemelje rendezvényét. Ha Gabe-nel akar együtt dolgozni, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab kuidagiard.com-ra.
Vincent M. Wales egykori öngyilkossági prevenciós tanácsadó, aki tartós depressziós rendellenességgel él. Számos díjnyertes regény szerzője és a jelmezes hős, a Dynamistress megalkotója is. Látogassa meg a www.vincentmwales.com és a www.dynamistress.com weboldalakat.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
