10 időgazdálkodási tipp ADHD-s betegek számára

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő emberek gyakran küzdenek a mindennapi feladatokkal és a dolgok időben történő elvégzésével. Például egy olyan feladat, amelyet egyébként könnyű elvégezni egy óra alatt, 3 napot vesz igénybe.

Gyakran észreveszi magát, amíg el nem pazarolják az időt? Az ADHD és a figyelemzavar (ADD) kihívásai nagyon valósak. De van remény. Ha megértette, hogy az ADHD hogyan befolyásolta életének minden területét, megtanulhatja minimalizálni a hatását, és sikeresen együtt élhet az ADD / ADHD-vel.

Íme néhány lépés, amelyek segítenek a bizalom növelésében, a célok tisztázásában és fontossági sorrendbe állításában, az ADHD-kihívások minimalizálásában és a tervek tényleges betartásában.

1. Terv.

   Kezdje minden napot azzal, hogy szánjon időt arra, hogy átgondolja, mit szeretne elérni aznap, különös hangsúlyt fektetve egy-öt dologra.

2. A nap folyamán rendszeresen jelentkezzen be.

   A nap folyamán gyakran kérdezd meg magadtól, hogy abban a pillanatban mit csinálsz, mit szeretnél csinálni, és hogy ez segít-e a céljaid megvalósításában.

3. Használjon tervezési rendszert.

   Minél több időt töltünk egy projekt tervezésével, annál kevesebb időre van szükség. Használjon naptárt, okostelefont vagy számítógépes naptárt a feladatok nyomon követéséhez és kezelhető részekre bontásához.

4. Sűrítmény.

   A projektre fordított idő nem az számít; ez a megszakítás nélküli idő. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő környezetben legyen.

5. Tartson szüneteket.

   A hosszú ideig végzett munka csökkentheti az energiát, valamint növelheti a stresszt, a feszültséget és az unalmat. A mentális feladatról a fizikai feladatra és a hátra való áttérés megkönnyebbülést hozhat, növelheti hatékonyságát, csökkentheti a feszültséget, és még az egészségének is előnyös lehet.

6. Csökkentse a rendetlenséget.

   A legtöbb esetben a rendetlenség gátolja a koncentrációt, és frusztrációt és feszültséget okoz. Ha kaotikusnak találja az íróasztalt vagy a munkahelyet, szánjon időt az átszervezésre.

7. Kerülje a perfekcionizmust.

   Különbség van a kiválóságra és a tökéletességre való törekvés között. Valami 85 százalékos tökéletes megszerzése és leadása jobb, mint 150 százalék vagy több, mint tökéletes és nem leadott.

8. Tanulj meg nemet mondani.

   Tanuljon meg hanyatlani, tapintatosan, udvariasan, mégis határozottan. Gyakorold, amit gyakran mondasz.

9. Ne késlekedjen.

   A végéig várva úgy érezheti, hogy több energiája van a feladat elvégzésének, de több mint valószínű, hogy rohanva, későn és eredményekkel kevesebb lesz, mint amit tett volna, ha korábban kezdte volna. Döntsön úgy, hogy azonnal megváltoztatja a szokásait, de ne vállaljon túl sokat túl gyorsan.

10. Küldött.

    Döntse el, hogy átruházza azokat a feladatokat, amelyeket valaki meg tud tenni, meg akar tenni, és túl sokáig tart.

Megtanulhatja ezeket és más új készségeket, amelyek segítenek jobban megbirkózni a figyelemzavar tüneteivel. Fontolja meg egy megbízható barát vagy családtag beíratását is, hogy további segítséget nyújtson a feladaton tartáshoz és az összpontosításhoz.