Világ-Of-Pszichológia-Blog

Tippek a stresszel való jobb megbirkózáshoz

A YourTango vendég cikkét Kate Evans írta.

A stressz életünk normális és várható része, de nem része annak, amelyet mindig tudunk kezelni. Megtanuljuk, hogyan kell kezelni a stresszes helyzeteket, figyelve szüleinket és társainkat, ahogy felnövünk. Ha nem a pozitív megküzdés volt modellezve, az még a mindennapi stresszorok kezelését is megnehezítheti.

Mivel ez az élet normális része, nincsenek készségek arra, hogy a stressz soha ne fordulhasson elő, de mindannyian profitálhatunk abból, ha van egy tervünk, amellyel szembesülnünk kell vele, hogy segítsünk abban, hogy a dolgokon felül tudjunk lenni. Ezek a készségek ötleteket adnak arra vonatkozóan, hogyan lehet olyan apró változásokat végrehajtani az életében, amelyek segítenek a stressz kezelhetőbbé tételében.

Csökkentse sebezhetőségét. Egyél kiegyensúlyozott, rendszeres ételeket; valamilyen testmozgás; aludjon a megfelelő mennyiségben; vegye be az előírt gyógyszereket; kerülje az egészségtelen megküzdést, mint az alkohol és a drogok, és amikor csak teheti, szánjon rá időt vagy mentális egészségi szünetet. Ha mindezt megteszi, kevésbé lesz kitéve annak az útdíjnak, amelyet a stressz okozhat az embernek azáltal, hogy ápolja a testet, amelynek meg kell bírnia a stresszes idők súlyát.

Több a YourTango-ból: A szorongás megszüntetésének kulcsa (gyógyszeres kezelés nélkül!)

Inkább készülj, mint aggódj. Nem változtathatja meg a múltat és nem irányíthatja a jövőt, ezért próbáljon csak foglalkozni azzal, ami most a tányérján van, és legyen reális abban, hogy mi lesz az eredmény. Készítmény az, amikor reális pillantást vet arra, ami az ön ellenőrzése alatt áll, és létrehoz egy cselekvési tervet.

Aggodalom amikor a felkészülést egy szélsőséges helyzetbe hozod, és megpróbálsz minden lehetséges eredményt megtalálni, amire terved van. Soha nem engeded meg magadnak, hogy felismerd, hogy vannak olyan esetek, amikor nem vagyunk képesek mindent és ezért azt ellenőrizni nem tud készülj fel.

Használja a támogatási rendszerét. Beszélj másokkal ahelyett, hogy mindent bent tartanál. Ha beszél valakivel, akiben megbízik, az segíthet abban, hogy alternatívákat mutasson be Önnek, érvényesítse érzelmeit, és levegye a válláról a nyomást. Néha csak a dolgok hangos kimondása egy másik embernek segíthet jobban megérteni önmagát.

A támogatási rendszerben lévő emberek segíteni akarnak, még ha csak hallgatni is akarnak. Ha azonban van valami, amiben segítséget kérhet tőlük, tegye meg. Nem kell egyszemélyes hadseregnek lennie.

Lélegzik. Lassan és mélyen lélegezve, ha feszült, akkor oxigénhez juttatja testét, felszabadítja a feszültséget az izmokból és megtisztítja elméjét. A relaxációs légzésnek számos technikája létezik. A legegyszerűbb egy kellemes, mély lélegzet, amely kitölti az egész tüdőt, majd teljesen kiürül - nyugodtan zajt hallhat, amikor így lélegzik.

Más technikák: a visszaszámlálás 100-tól a légzés ritmusáig; lélegezzen be 4-ig, tartsa lenyomva 4-ig, lélegezzen ki 4-ig, tartsa újra 4-ig és ismételje meg; vagy akár csak arra figyel, hogy lélegzik, a belégzésre és a kilégzésre, valamint a mellkasának emelkedésére és zuhanására, amikor a levegő átáramlik a tüdejében.

Válasz helyett reagáljon. Ha hátrál egy lépést, és egyértelműen tudatosan dönt valamiről, az segíthet abban, hogy úgy érezze, mintha ön irányítana, ahelyett, hogy reagálna egy válságra és érzelem vezérelne. Bár érzelmi reakcióink fontosak, és igazolásra szorulnak, dönthet úgy is, hogy ellenőrzi, hogyan kezeli az érzelmet.

Ha mérges vagy, nem kell ordibálnod az illetővel, választhatsz, hogy nyugodt vagy, hogy hallhassa, amit mondasz. Ha félsz, akkor nem kell elmenekülned egy helyzet elől, választhatsz, hogy megtalálod a módját, hogy szembenézz vele, vagy szükség esetén óvatosan távolítsd el magad.

Több a YourTango-ból: 5 bolondbiztos módszer a depresszió leküzdésére

Prioritás. Ha a „tennivalók” listáján szereplő összes dolognak ugyanolyan fontossága van, akkor soha semmi sem fog elkészülni. Függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart a listád, vedd el azt a 6 legfontosabb dolgot, amelyeknek ma feltétlenül el kell készülniük, fontossági sorrendbe állítva őket, és tedd a lista elejére.

Minden más még várni fog a másnapi elvégzésre, és még azt is tapasztalhatja, hogy a dolgok azért esnek ki a listáról, mert valaki más gondoskodik róluk, vagy - eleve nem voltak annyira fontosak.

Mondja el néha a „nem” szót. Nem tudsz mindent megtenni, csak nincs elég idő vagy energia. Amikor beállít egy határt, azt állítja, hogy fontos és szünetre van szüksége, amely képessé teszi Önt arra, hogy teljes mértékben gondoskodjon azokról a dolgokról, amelyekre igent mond. Amikor megszokja, hogy nemet mond, azon kapja magát, hogy ellazul és jobban érzi magát az életében.

Pompom. Mondj valami pozitívat magadnak, amikor reggel felébredsz, és mielőtt elalszol éjjel. A szavak ereje lehetővé teszi, hogy az ismételt üzenetek egy idő után igazak legyenek számodra. Ha elég gyakran hall valami negatívat magáról, akkor el fogja hinni, miért ne próbálná meg a szemben és mondani valami pozitívat és támogatót?

Fókusz. Tegyen egy dolgot egyszerre, és ne engedje magának elterelni a figyelmét, hogy mást kezdjen, mielőtt befejezné az első dolgot. Az élet úgy tűnhet, mintha az irányításon kívül forogna, amikor úgy érzi, hogy soha nem ér el semmit. Az összpontosítással biztos lehet benne, hogy legalább egy dologra ügyelni fognak, és végre levehet valamit a listáról.

Folyóirat. Írja ki rendszeresen a gondolatait. Nincs értelme; ez csak abban segít, hogy az agyadból kijussanak papírra. Csakúgy, mint ahogy a dolgok megbeszélése egy baráttal enyhítheti a fejében tapasztalható nyomást. A dolgok kiírása néha lehetővé teszi, hogy továbblépj egy másik témára, mert a gondolatok most biztonságos helyen vannak, ahol nem fognak eltévedni, ahogyan néha a fejünkben érezzük a dolgokat.

Kihúz. Kapcsolja ki a TV-t, iPod-ot, telefont, számítógépet stb. egyszer-egyszer. A technológia eszeveszett tempóban tart minket, az áramellátás kihúzása szabadságot ad az elmének. Az életedben mindenki jól lesz, ha rövid ideig nem tud kapcsolatba lépni veled, és megkönnyebbülést fogsz érezni, mert erre az időre tudod, hogy senki sem fog követelni tőled. Amikor visszatér a technológiájához, bármit nyugodtabban és központosabban kezelhet, ami ez idő alatt történt, mert így fogja érezni magát.

Nevetés. A humor gyógyító. Mosolyogj, hasas nevetés vagy kuncogás, főleg, ha ennek az ellenkezőjét érzed, hogy befolyásolhasd magad változását. Annyira belemerülünk az élet negatív dolgaiba, és megfeledkezünk azokról a jó dolgokról, amelyek mosolyra késztetnek minket. Gyakran a legkisebb dolgok hozzák ezt a mosolyt az arcodra, de sokkal többet ér.

Ismerd meg magad. Tudd, mi az, amivel küzdesz. Legyen reális a kiváltó tényezőkkel kapcsolatban, hogy tudatossága felkészítse és megvédje Önt. Amikor megpróbálja becsapni magát abban a hitben, hogy nem valami váltja ki, akkor csak annyit tesz, hogy a reakciója sokkal rosszabb lesz. Amikor reális módon készülsz fel (nem aggódva), akkor úgy érezheted, mintha nem te lennél az irányító sors.

Próbáljon ki egy ilyen dolgot, amikor legközelebb a stressz megpróbálja eluralni az életét. Ha ez nem teljesíti a trükköt, lépjen a következőre. Ha úgy találja, hogy egy dolog jobban működik, mint más, akkor folytassa ezt.

Az ötlet az, hogy megtudja, mi áll a legjobban stressz alatt, és nem az, hogy mi más emberek. Ez egy kis próbát és tévedést igényelhet, de végül egy kis munkát fordítva az Ön számára megfelelő eszközök megtalálásához nyugodtabbnak érezheti magát, irányítóbbnak érzi magát, és készen áll arra, hogy szembesüljön a világgal mindazzal, amit csak ad .

További nagyszerű tartalom a YourTango-tól: