A jelek párosítása a belső jutalommal gyakorlati botot készíthet

Dr. Alison Phillips, az Iowa Állami Egyetem pszichológiai adjunktusa felfedezte, hogy a gyakorlási rutinhoz való ragaszkodáshoz több kell, mint egy feltételes jel.

Ehelyett ez egy olyan jel kombinációja, mint például a reggeli ébresztés vagy a munkanap vége, és egy belső jutalom, amely elősegíti a testmozgás szokásként való fejlesztését és fenntartását.

Phillips elmondta, hogy ha a testmozgás eredendően kifizetődő - élvezetes vagy csökkenti a stresszt - az emberek automatikusan reagálnak a jelükre, és nem kell meggyőzniük magukat az edzésről. Ahelyett, hogy házimunkának éreznék magukat, inkább tornázni akarnak.

"Ha valaki nem szeret tornázni, az mindig meggyőző lesz" - mondta Phillips. "Az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a testmozgáshoz, ha nem kell tanácskozniuk arról, hogy ezt meg kell-e tenniük."

A kutatók felfedezték, hogy a belső vagy a belső jutalom minden emberre jellemző. Phillips szerint fiziológiás lehet, például endorfinokból vagy szerotoninból, vagy attól, hogy edzés közben barátjával tölthet időt.

Fontos megjegyezni, hogy a belső jutalom kialakulásához időre és tapasztalatra van szükség - nem mindenki szereti a testmozgást, amikor először kezdik - mondta Phillips.

Végül a jutalomnak olyanná kell válnia, hogy inkább a testedzést részesítse előnyben, mint hogy ne gyakoroljon válaszként a jelzésre. Ha nem érzed jobban magad, vagy nem szeretsz edzeni, akkor mást fogsz csinálni, amikor kénytelen dönteni - mondta Phillips.

A testmozgás összetett viselkedés, amely erőfeszítéseket igényel, ezért nem olyan könnyű kialakítani, mint más egyszerű szokásokat, például a fogmosást. Ezért Phillips szerint a jutalomnak közvetlenül a tevékenységből kell származnia.

Ez a tényező gyakran megnehezíti az edzésterv betartását. Ha fogyásért vagy más külső okokból gyakorol, akkor is döntést kell hoznia, amikor találkozik a jelével.

Az új tanulmányban Phillips és munkatársai két külön kísérletet végeztek az aktivitás szintjének elemzésére a kezdeményezők vagy a most kezdő emberek és a fenntartók - azok számára, akik legalább három hónapja rendszeresen gyakoroltak.

Az első vizsgálatban a résztvevők minden héten beszámoltak a testedzés időtartamáról és intenzitásáról. A második vizsgálatban gyorsulásmérőket használtak az aktivitás nyomon követésére.

A nyomozók felfedezték, hogy a belső motiváció szerepe csoportonként eltérő volt. Ha a kezdeményezők élvezték a testmozgást, nagyobb valószínűséggel folytatták, de ez továbbra is szándékos folyamat volt - mondta Phillips.

A fenntartók azonban abban a pontban voltak, amikor kialakulhatott szokásuk, és a belső jutalom segített fenntartani ezt a szokást válaszként egy jelre.

Az eredményeket a folyóiratban teszik közzéSport, testmozgás és teljesítménypszichológia.

Phillips szerint az adatok alátámasztják a belső jutalom szerepét a testedzés hosszú távú szokásként való fenntartásában.

Hangsúlyozza, hogy a külső okokból történő testmozgás, például a fogyás, jogos ok a testmozgás megkezdésére és fenntartására. De még ha el is éri ezt a jutalmat, nem elég, ha a testmozgást automatikus viselkedéssé teszi - mondta Phillips.

Ha nem látja a kívánt eredményeket, vagy a külső céljai változnak, akkor valószínűleg kilép, ezért a szokásformálás elengedhetetlen az egész életen át tartó változás megteremtéséhez.

„Ha a testmozgás nem szokás, akkor erőfeszítéssel jár, és más forrásokból vesz igénybe erőforrásokat, amelyeket szintén érdemes megtenni. Ezért az emberek feladják ”- mondta Phillips.

Még az előjel és a testedzés belső jutalma ellenére is előfordulhat, hogy az emberek bedobják a törülközőt. Phillips szerint a testmozgási szokás viszonylag könnyen fenntartható, de elkötelezettség szükséges e szokás megőrzéséhez vagy egy új kialakításához, ha a körülmények megváltoznak, például új munkahely vagy gyermek születése.

A legtöbb ember ismeri a testmozgás egészségügyi előnyeit, de ez a tudás önmagában nem elegendő ahhoz, hogy megszokássá váljon.

Phillips szerint más megközelítésre van szükség ahhoz, hogy az emberek kialakulhassanak egy testmozgási szokásban. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, minden egyénnek azonosítania kell belső jutalmát és személyesen meg kell tapasztalnia.

Phillips és az Iowa Állami Egyetem más kutatói egy cukorbetegség-megelőzési program mintájára kidolgoznak egy beavatkozást, hogy eligazítsák az embereket abban, hogy mire kell figyelniük, és hogyan kell használni a megfelelő jelzéseket a testmozgáshoz.

A beavatkozás valószínűleg kombinálja a személyes edzést vagy a képzést a csoportos tevékenységekkel. Phillips szerint segít az embereknek felismerni, hogy a belső jutalom hiányozhat a testmozgás szokássá tételéhez.

Mint minden szokásnál, tudja, hogy ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. De megéri az erőfeszítést, ha többen felismerik a testmozgás előnyeit az egészség megőrzésében és a krónikus betegségek megelőzésében.

"Amire törekszünk, az az életmódváltás, és az eddigi beavatkozások nem érték el ezeket a hosszú távú életmódbeli változásokat" - mondta Phillips.

„Vannak meglehetősen egyszerű stratégiák, amelyeket még nem próbáltak meg segíteni az embereknek az életre szóló mozgási szokások kialakításában. Bár a stratégiák egyszerűek lehetnek, a megvalósítás és az azokhoz való ragaszkodás meglehetősen nehéznek bizonyulhat. Lehet, hogy ez egy klasszikus, magas kockázatú és nagy jutalommal járó törekvés. ”

Forrás: Iowa Állami Egyetem