A memória javítása érdekében előírt gyakorlat

A heti kétszeri testmozgás javíthatja az enyhe kognitív károsodásban (MCI) szenvedő emberek gondolkodási képességét és memóriáját - áll az Amerikai Neurológiai Akadémia által kiadott új irányelv szerint.

"A rendszeres testmozgásról már régóta kimutatták, hogy jótékony hatással van a szív egészségére, és most azt mondhatjuk, hogy a testmozgás is segíthet az enyhe kognitív károsodásban szenvedők memóriájának javításában" - mondta Ronald Petersen, Ph.D., vezető szerző és a a Mayo Klinika Alzheimer-kór Kutatóközpontja és a Mayo Klinika öregedési tanulmánya. "Ami jó a szívednek, az jó lehet az agyadnak is."

Az enyhe kognitív károsodás közbenső szakasz a normális öregedés várható kognitív hanyatlása és a demencia súlyosabb csökkenése között. A tünetek memória-, nyelv-, gondolkodás- és ítélőképességi problémákkal járhatnak, amelyek nagyobbak, mint a normális, életkorral kapcsolatos változások - magyarázták a kutatók.

Általában ezek a változások nem elég súlyosak ahhoz, hogy jelentősen megzavarják a mindennapi életet és a szokásos tevékenységeket. Az enyhe kognitív károsodás azonban növelheti annak kockázatát, hogy később Alzheimer-kór vagy más neurológiai állapotok által okozott demencia alakuljon ki.

De néhány enyhe kognitív károsodásban szenvedő ember soha nem romlik, és néhányan végül javulnak - jegyzik meg a kutatók.

Az új irányelveket azután dolgozták ki, hogy a kutatók áttekintették az enyhe kognitív károsodással kapcsolatos összes rendelkezésre álló vizsgálatot. A hat hónapos vizsgálatok azt mutatták, hogy a heti kétszer végzett edzések a tüneteik kezelésének átfogó megközelítésének részeként segíthetik az enyhe kognitív károsodást szenvedő embereket.

"A testmozgás lelassíthatja az enyhe kognitív károsodástól a demenciáig terjedő sebességet" - mondta Petersen.

Aerob testmozgásra ösztönzi az embereket: Séta gyors, kocogás, bármit is csinál, heti 150 percig. Ez 30 perc a hét öt napján vagy 50 perc, a hét három napján.

Az erõfeszítés szintjének elegendõnek kell lennie egy kis verejtékezéshez, de nem kell olyan szigorúnak lennie, hogy ne tudjon beszélgetést folytatni.

Egy másik irányelvfrissítés szerint a klinikusok kognitív tréningeket ajánlhatnak enyhe kognitív károsodott emberek számára. A kognitív tréning ismétlődő memóriát és érvelési gyakorlatokat használ, amelyek számítógéppel segíthetők vagy személyesen vagy kis csoportokban végezhetők. Gyenge bizonyíték van arra, hogy a kognitív képzés javíthatja a kognitív funkció mértékét - jegyzi meg az iránymutatás.

Az új irányelv nem javasolja az étrend megváltoztatását vagy gyógyszeres kezelését. Nincsenek gyógyszerek enyhe kognitív károsodásra, amelyet az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala jóváhagyott.

A 60 év körüli emberek több mint hat százalékának enyhe kognitív károsodása van az egész világon, és az állapot az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik - írja az American Academy of Neurology. A 85 éves és annál idősebb emberek több mint 37 százalékának van ilyen.

Ilyen elterjedtség mellett az életmódbeli tényezők megtalálása, amelyek lelassíthatják a kognitív károsodás mértékét, nagy változást hozhatnak az egyének és a társadalom számára - jegyzi meg Petersen.

„Nem kell az öregedést passzív folyamatnak tekintenünk; tehetünk valamit öregedésünk menetéről - mondta. "Tehát, ha 72 éves koromban kognitív fogyatékossá válik, akkor gyakorolhatom, és ezt 75-re vagy 78-ra tolhatom. Ez nagy baj."

Az Alzheimer Szövetség által jóváhagyott új irányelv frissíti az akadémia 2001. évi, enyhe kognitív károsodásra vonatkozó ajánlását.

Forrás: Mayo Klinika