A CBT segíthet az élsportolóknak a stressz kezelésében
Új kutatások szerint a kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony eszköz lehet az élsportolók teljesítményének javításához a stressz hatékonyabb kezelése révén.
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány elsőként bizonyítja, hogy a CBT megváltoztathatja, hogy a magas szintű sportolók miként reagálnak a szervezeti stresszre a sportjukon belül, és hogy ez jelentős előnyökkel járhat érzelmeik és teljesítményük szempontjából.
A sportpszichológia kutatója, Dr. Faye Didymus, négy magas szintű női jégkorongozóval dolgozott kilenc hónap alatt, kognitív szerkezetátalakításnak nevezett CBT technikával.
A beavatkozás segített a sportolóknak azonosítani, hogy mi teszi őket nyomás alá, megértsék, hogyan reagálnak érzelmileg, majd arra ösztönözte őket, hogy fontolja meg a hasznosabb alternatív válaszokat.
Az eredmények azonnaliak voltak: a játékosok a korábban fenyegetésnek tekintett dolgokat kihívásként kezdték látni, ami pozitívabb érzelmeket és nagyobb elégedettséget eredményezett teljesítményükkel.
Didymus, a Leeds Beckett Egyetem Carnegie Kutatóintézetének munkatársa elmondta: „A kognitív szerkezetátalakítás segíthet az embereknek abban, hogy átvegyék az irányítást a stresszről, ami hihetetlenül felhatalmaz. Ez különösen igaz a sportban, ahol az egyéneknek nyomás alatt kell teljesíteniük, akár egyedül, akár egy csapat részeként.
"A CBT-t egészségügyi és üzleti környezetben használták az egyének jólétének és teljesítményének javítására, de szélesebb körű alkalmazása a sportban már régóta esedékes."
A játékosok az Investec Női Jégkorong Ligából kerültek ki, amely ugyan amatőr, de Anglia legjobb csapatait is magában foglalja, a Ligából kiválasztott játékosok nemzetközi szinten versenyeznek.
Bár a legtöbb játékos teljes munkaidőben is dolgozik vagy tanul, a csapatoknak hetente legfeljebb öt edzésük és két versenymérkőzésük lehet.
Csapatuk kiválasztása és kivonása, valamint az angliai válogatók jelenléte egy nagy meccsen a stresszorok egyike volt, amelyet a játékosok a kutatás során azonosítottak.
Mások között szerepelt az edző kommunikációjának hiánya, a csapattársakkal vagy az edzéssel kapcsolatos kérdések, a mérkőzéseken a nagy tömeg és a rossz játékvezetői döntések.
A játékosokat értékelték, mielőtt a CBT megkezdte volna azonosítani azokat, akiknek a legnagyobb esélye lenne a program hasznára.
Ezután minden játékos részt vett a CBT személyre szabott, személyre szabott programjában, hogy segítsen nekik megérteni a stresszről, az ezzel kapcsolatos érzelmekről alkotott jelenlegi gondolataikat, és hogyan változtathatja meg ezeket a CBT.
Például egy olyan játékosnál, aki arra gondolt, hogy „jól kell játszanom, különben tönkreteszem a kiválasztás esélyét”, alternatívát javasolna, például: „Ha jól játszom, akkor jó eséllyel választanak”. amely a kiválasztást inkább kihívásnak, mint fenyegetésnek tekinti.
A játékosokat ezután arra kérik, hogy gondolkodjanak el azon, hogy ez a különböző gondolat hogyan változtathatja meg érzéseiket vagy érzelmeiket.
A kilenc hónap alatt a játékosok elmozdultak ezen alternatív válaszok elméleti megfontolásától és Didymusszal folytatott megbeszélés után a saját „alternatíváik” kitalálásáig és azok integrálásához gondolati folyamataikba, amikor csak edzettek vagy versenyeztek.
Azonnali pozitív hatást tapasztaltak a Didymus által megcélzott összes stresszel kapcsolatos változóra.
Konkrétan a játékosok több stresszt jelentettek kihívásként, mint fenyegetésként, a pozitív érzelmek domináltak, és a játékosok elégedettsége növekedni kezdett. Amikor a játékosokat három hónappal a program után értékelték, ezek az előnyök fennmaradtak.
Az egyik játékos, aki részt vett a kutatásban, a következőképpen magyarázta tapasztalatait: „Ha a stresszorokra gondolok, mint kihívásra, nem pedig fenyegetésre, akkor jobban játszom. Megtanultam, hogyan kell a dolgokat kihívásnak tekinteni, ami elősegítette a teljesítményemet. ”
Egy másik azt mondta: "Az edzéseken a gondolatkiigazítást gyakorolom, mint a jégkorongomat, így ez természetesen a mérkőzések során jön létre, és tízből kilencszer jobban elégedett vagyok a teljesítményemmel."
Tekintettel a próba sikerére, Didymus úgy véli, hogy a programot mostantól egy sor sportágon át kell adaptálni és tesztelni: „A mieink egy kis sportpróba volt egy sportágban, így most meg kell látnunk, hogy ez más sportágakban is megismételhető-e ugyanolyan pozitívummal hatások - mondta.
"Szeretnénk a jövőbeni vizsgálatokba beépíteni a teljesítmény objektív mércéit is, és megvizsgálnánk, hogy az egyének stresszre adott válaszainak javítása milyen haszonnal járhat a csapat egészének."
Forrás: Newswise / Leeds Beckett Egyetem
