4 módja depressziós elérésnek

Sokan úgy érzik, hogy a depresszió „az ő” betegségük - egyedül ők szenvednek így -, és hogy vagy nem tudnak beszélni másokkal, vagy segítséget kérni, vagy nem akarnak.

Ez minden bizonnyal a hosszú távú depresszióban szenvedő Lora Innman, és a mentális egészség szószólója volt, akit a ’Back From The Brink’ interjúban kérdeztek meg. Amikor megpróbált valakit találni, akivel beszélhetett a depresszióról, amelyet szenvedett, rájött, hogy az emberek meghátráltak, és nem voltak hajlandók vagy képtelenek voltak erről hallani.

Kombinálja ezt több sikertelen házassággal, az Egyesült Államokban mozogva, és megpróbálja egyedül nevelni a fiát, és az elszigeteltség érzése fokozódott.

Lorához hasonlóan előfordulhat, hogy egyedül a depresszió kezelésére tett kísérlet rendkívüli módon megnehezíti a valódi haladást. Valódi vagy vélt megbélyegzéssel kell küzdeni. Az elszigeteltség a csökkent társasági vágyból és a gyakorlati nehézségekből fakad. Persze lehet, hogy „kijövünk”, ha maszkot viselünk a társasági élet során, de az emberekkel való beszélgetés egyszerűen kimerítővé válik, és nagyon gyorsan elfáradunk, és rettegünk a következő találkozástól. Ez nem fenntartható.

A végeredmény? Magányosabbnak és elszigeteltebbnek érzi magát, mint valaha. A depresszió annál elsöprőbb. Hiányzik a kapcsolat és a kontextus, amely perspektívát ad, megerősítve érzéseit. Negatív visszacsatolási hurkot és annak érzését kelti, hogy egyedüli szerencsétlen, hogy elakadjon ezeknél a tüneteknél.

Nem vagy egyedül, semmi sem, mennyire gondolod magad

Mi lenne, ha segítenék másképp nézni a dolgokat azzal, hogy elmondom és megmutatom, hogy a valóságban nem vagy egyedül? Vannak olyan módszerek, amelyekkel közvetlenül és közvetve másokat is segítségül hívhat. Akár beszélgetéssel, akár támogató hálózaton keresztül, akár mások példáján keresztül növelheti rugalmasságát és képességeit, ez pedig elősegíti és felgyorsítja a gyógyulást.

Az első lépés megtétele - beismerte, hogy küzd a megküzdésért és segítségre van szüksége - ez az első, legnehezebb lépés a cselekvés, valamint a szükséges támogatás és források megszerzésében. De miután túljutott ezen a gáton, örülni fog, hogy sikerült.

Íme négy kiindulópont:

1. Beszélj a környezeteddel

Nem kell hivatalosan tájékoztatnia valakit arról, hogy úgy érzi, hogy klinikai depresszióban szenved.

Valójában egy ilyen megközelítés féltett hatása lehet, hogy elriaszt valakit attól, hogy tovább beszéljen veled. Bármennyire is szeretnének segíteni (és valljuk be, barátok és családtagok ebben a helyzetben) akar hogy segítsen), amikor elkezdi használni a hivatalos terminológiát, képzetlenségnek érezheti magát, hogy segítsen, vagy nem hajlandó olyan terhet viselni, amelyről nem sokat tud.

Ehelyett egyszerűen azt mondhatja, hogy a dolgok az utóbbi időben kissé nehézek voltak számodra, és hogy küzdesz a megbirkózással. Kérdezd meg, hallgathatnak-e rád anélkül, hogy ítélkeznének egy kis ideig, majd mondd el nekik, mit érzel és mit élsz át. Meglepődhet, hogy családtagja vagy barátja mennyire támogató, empatikus vagy megértő lehet.

Még az a folyamat is, amikor meghallja magát, hogy verbalizálja belső zűrzavarát, maga is segíthet a cselekvésben és a segítség megszerzésében - ez most a szabadban van, és könnyebben kezelhető.

2. Csatlakozzon a támogató csoportokhoz

Nincs olyan, hogy olyan emberekkel lehetne beszélgetni, akik igazán értik, min megy keresztül - utastársaimmal -, akik szintén depresszióban vagy bipolárisan élnek. Vannak speciális depressziós vagy bipoláris csoportok, és azok, amelyek minden mentális egészségügyi kihívást támogatnak. Három jó kérdés, amelyet figyelembe kell venni a csoport kiválasztásakor:

• A csoport vezetője empatikus és gondoskodó, képes-e elősegíteni a támogató környezetet?
• A csoport az Ön stílusának megfelelő módon rendezi az értekezleteket, és megfelel a mentális egészségi elveknek?
• Elkötelezett-e a csoport arra, hogy arra ösztönözze az embereket, hogy ne csak megbeszéljék problémáikat, hanem cselekedjenek is?

3. Hívjon egy támogatási vonalat, vagy forduljon online

Ezek teljes névtelenséget és támogatást nyújtanak akár képzett tanácsadóktól, akár olyan emberektől, akik depresszión estek át és túléltek.

A legtöbb országban van egy ingyenes dedikált segélyvonal, amelyre hívhat egy képzett tanácsadóval való beszélgetést, például az ausztrál Lifeline (13 11 14), az Egyesült Államok öngyilkosság-megelőző Lifeline-je (800-273-TALK) vagy a BeFrienders világméretű hálózat ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Alternatív megoldásként, ha inkább szavakat szeretne megfogalmazni, vegyen fontolóra egy online depressziós fórumot, ahol regisztrálhat és névtelenül posztolhat, és nyilvános és magánválaszokat kaphat másoktól, akik depresszióban szenvedtek vagy szenvedtek, és kölcsönös támogatást és tanácsot tudnak ajánlani.

A Psych Central jó listával rendelkezik a depressziós fórumokról. Ezenkívül a Back From The Brink Facebook-csoportom és a LinkedIn (munkaorientált) csoportjaim támogató közösségeket is tartalmaznak, akik nyitottak és megosztják történeteiket, és a Back From The Brink hírlevél hírekkel és forrásokkal tájékoztatja Önt, hogy Ön soha nem egyedül vagy elszigetelten.

4. Olvasd el mások történeteit

Rengeteg történet érhető el az interneten. A „Back From The Brink” című könyvem különböző háttérrel rendelkező emberek történetét tartalmazza, arról, hogy a depresszió vagy a bipoláris hogyan hatott rájuk, és mit tettek a betegség kezelésében. Optimizmust és inspirációt találhat abból is, ahogyan a megkérdezettek egy része a depressziót a virágzó élet alapjává változtatta, vagy - Lora esetében - saját tapasztalatait használta az érdekképviselet alapjául mások tájékoztatásában és támogatásában. A „Back From The Brink” szintén több információt és forrást tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy több érzelmi támogatást és együttérzést építsen ki.

Nem vagy egyedül, ha nem akarsz lenni

A mozgásról és a depresszióról szóló legutóbbi -cikkem egyik kommentelője a depressziót egy láthatatlan börtöncellában való analóg módon hasonlította össze, de ehhez a meneküléshez kulcsok vannak. Javaslom, hogy tegyen lépéseket, és kérjen segítséget e négy javaslat egyikéből, és vegye észre, hogy a dolgok javulhatnak és javulni fognak.

Graeme Cowan könyveVissza a peremről, ismert történeteket közöl ismert és mindennapi emberektől, valamint gyakorlati segítséget nyújt a depresszió és a bipoláris zavar leküzdéséhez. Megható, megindító és gyakran meglepő történetekVissza a peremről élő bizonyíték arra, hogy te is legyőzheted a depressziót a könyvben szereplő eszközök és források felhasználásával.

Cowan túlélte a legsúlyosabb depressziót, amelyet pszichiáterje valaha is kezelt. Kattintson ide további információkért.