Hogyan maradhat motivált és elkötelezett az éberség meditációs gyakorlata mellett

Manapság sokan nagy szándékkal és nagy lelkesedéssel kezdik az éberségi meditációs gyakorlatot. Hallottak az egészségügyi előnyeiről, és alig várják, hogy meditálni kezdjenek. Közülük azonban kevesen maradnak elkötelezettek hosszú távon. Azok pedig, akik nem tartják be magukat, életük során nehezen tudnak megbirkózni a stresszel.

Számos oka van annak, hogy sokan hamarosan abbahagyják a kezdés után:

• Nem tudják, hogyan kezdjék el
• Nem értik, mi az éberségi meditáció
• Nincs tervük a követésre
• Nincs támogató csoportjuk

Az éberségi meditáció olyan, mint bármely más készség: egy kis idő és erőfeszítés szükséges a tanuláshoz, de sokkal könnyebb, mint gondolnád. Csak egy kis útmutatásra és megfelelő forrásokra van szüksége.

Íme öt javaslat a helyes útra és motiváció fenntartására:

1. Írjon célmegállapítást.
   Ha nincs célja, az olyan, mintha úticélot próbálna kapni a Google Térképről, cél megadása nélkül. Nem fogja tudni, hová megy, vagy mikor érkezik meg. Tehát, ha el akar kezdeni egy meditációs gyakorlatot, és ragaszkodik hozzá, akkor állítson fel néhány célt.

   Döntse el, meddig és milyen gyakran fog meditálni, és hogyan fogja megtanulni a technikákat. A céljainak nem kell részletesen kidolgozniuk, de konkrétaknak kell lenniük. És ne tedd őket túlzottan ambiciózusvá, különben nem fogod betartani és elbátortalanodsz. Írj egy rövid célmegállapítást, és tedd fel valahová, ahol mindennap látni fogod, például a fürdőszobai tükröt, vagy a számítógép monitorja közelében.

2. Kezdjen el meditálni rövid ideig.
   A meditációs gyakorlat megkezdésének legjobb módja egyszerűen a meditáció megkezdése. Meglepődnél, hogy ez milyen nehéz lehet. Gyakran halogatunk, amíg megtaláljuk a tökéletes időt. Ne várjon. Azonnal kezdje.

   Keressen egy csendes helyet, ahol zavartalanul ülhet néhány percig. Csukja be a szemét, és kezdje el követni a lélegzetét. Összpontosítsa figyelmét az orr hegyén áthaladó levegő érzésére. Gondolkodva némán számolja meg a lélegzetét egy-öt között. Amikor eljut ötig, egyszerűen kezdje elölről. Amikor elvonja a figyelmét, azonnal térjen vissza a lélegzetére, és folytassa a számolást. A számlálás segít koncentrálni.

   Néhány perc múlva hagyja abba a számolást, és kezdje el figyelmesen megfigyelni az egész légzési folyamatot. Amikor elvonja a figyelmét, finoman vigye vissza a figyelmét a légzésére.

   Körülbelül 10 perces foglalkozással kezdje, majd legfeljebb 20 percig tartson. Kihívás lehet az elején nyugodtan ülni, de ez könnyebb lesz, ahogy az elméd idővel rendeződik.

3. Gyakorold a meditáció írását.
   A meditáció írása egy új technika a tudatalatti átprogramozására, hogy segítsen elérni céljait. Csak körülbelül öt-10 percet vesz igénybe naponta, és rendkívül hatékony. Az előfeltevés egyszerű. Csak többször másolja az állítások halmazát, és ez arra fogja kényszeríteni az agyát, hogy újracsatlakozzon az új szokásokhoz. Egy-két héten belül azon kapja magát, hogy minden más módon cselekszik mindenféle tudatos erőfeszítés nélkül.
4. Csatlakozzon az éberség meditációs csoportjához.
   A meditációs csoport nélkülözhetetlen eszköz ahhoz, hogy motivált maradjon és elkötelezett maradjon a meditációs gyakorlat iránt. Nemcsak a másokkal való meditáció hasznát veszi, hanem a meditátorok támogatását is elnyeri, akárcsak te. Keressen egy figyelmességi meditációs csoportot a környékén, és rendszeresen vegyen részt rajta. Ha nincsenek a közeledben, akkor kezdd el a sajátodat. Nagyon egyszerű. Csak néhány emberre van szükség a kezdéshez.
5. Ismerje meg mélyebben a gyakorlatot.
   Az éberségi meditációs gyakorlat alaposabb elsajátítása lehetővé teszi, hogy többet hozzon ki erőfeszítéseiből. A tanulásnak többféle módja van, de valószínűleg a leggazdaságosabb egy könyv, amely elmagyarázza az elvek és technikák alkalmazását. Számos jó könyv található a piacon.

A meditáció megkezdéséhez könnyű döntést hozni, de a követés kihívást jelenthet. Ez az öt javaslat segít a kezdésben, és motivált és elkötelezett marad gyakorlata iránt, így megtanulhatja, hogyan kell legyőzni a stresszt az éberségi meditációval.