A folyóiratok segíthetnek a nőknek az önértékelés javításában, a fogyásban
Egy új kutatás egy kis, bár kritikus összetevőt ad hozzá a súlykontroll egyenlethez - naplózás az önérték fenntartásához.
Ben megjelent tanulmány Pszichológiai tudománymegállapította, hogy azok a nők, akik a legfontosabb értékeikről írtak, mint például a közeli kapcsolatok, a zene vagy a vallás, a következő hónapokban nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akiknek nem volt ilyen tapasztalatuk.
"Erre van szükségünk az önintegritás érzéséhez" - mondta Christine Logel, aki közösen írta az új tanulmányt Geoffrey L. Cohennel. Logan úgy véli, hogy az önértékelés fontossága elengedhetetlen az életmód sikeres megváltoztatásához.
Például, ha valami azzal fenyegeti az érzését, hogy jó ember vagy, például elbuksz egy teszten, vagy összeveszünk egy barátommal, „pufferolhatjuk ezt az önintegráltságot, ha emlékeztetjük magunkat arra, hogy mennyire szeretjük gyermekeinket.”
A jelenlegi tanulmányban a kutatók 45 női egyetemi hallgatót toboroztak, akiknek a testtömeg-indexe 23 vagy annál magasabb volt. A 18,5–24,9 testtömeg-index normális súlynak tekinthető.
A vizsgálat résztvevői tükrözték a nemzeti lakosságot, a nők 58 százaléka volt túlsúlyos vagy elhízott.
Minden nő mérlegelésre került, majd megkapta a fontos értékek listáját, például a kreativitást, a politikát, a zenét, valamint a barátaival és családtagjaival való kapcsolatát. Minden nő rangsorolta az értékeket abban a sorrendben, hogy mennyire fontosak voltak számára.
Aztán a nők felének azt mondták, hogy 15 percig írják meg a számára legfontosabb értéket. A másik felének, egy kontrollcsoportnak azt mondták, hogy írjon arról, miért lehet fontos a listájukon mélyen lévő érték valaki másnak.
A nők egy és négy hónap múlva tértek vissza, hogy újra lemérjék őket. Azok a nők, akik egy fontos értékről írtak, átlagosan 3,41 fontot vesztettek, míg a kontrollcsoport nők átlagosan 2,76 fontot gyarapítottak, ez a súlygyarapodás mintája jellemző az egyetemistákra.
"Az, hogy mit érzünk magunkról, nagy hatással lehet" - mondta Logel. "Úgy gondoljuk, hogy ez egy rekurzív folyamatot indít el."
Talán amikor az egyik nő, aki egy fontos értékről írt, hazament aznap este, jól érezte magát magában, és nem evett, hogy jobban érezze magát. Aztán másnap a nassolás nem volt annyira szokás, ezért kihagyta. Néhány hónap alatt ez valódi változást hozhat az életében.
Emlékeztetni magunkat az értékekre kritikus lépés az átdolgozás felé, amikor fenyegetést érzünk integritásunkra.
Számos tanulmány megállapította, hogy még az értékek rövid átgondolása is nagy hatással lehet.
Például Cohen ugyanazt a technikát alkalmazta a kisebbségi hetedikes diákoknál, akik a fehér társaikhoz képest alulteljesítenek. Akik elvégezték a gyakorlatot, évekkel később is jobban teljesítettek.
A kutatók nem biztosak abban, hogy a naplóírás segíthet-e mindenkinek a fogyásban, mivel további tanulmányokra van szükség.
Valójában a vizsgálatban részt vevő nők nem tudták, hogy az értékekről szóló írás állítólag segíteni fogja őket a jobb életben (bár elgondolkodhattak azon, hogy miért kellett ehhez a pszichológiai tanulmányhoz mérlegelés).
"Az álmom és a kutatási célom az, hogy ezt eljuttassam odáig, hogy az emberek szándékosan megtehessék önmaguk hasznát" - mondta Logel.
Közben kulcstartót hordoz, amely emlékeztet egy fontosnak tartott értékre. És mindenki más is megteheti.
"Biztosan nem árt időt szakítani arra, hogy átgondoljuk azokat a fontos értékeket és munkai tevékenységeket, amelyeket a mindennapi életben értékelnek" - mondta Logel.
Forrás: Pszichológiai Tudomány Egyesület
.jpg)
