Az önköltözés megtanulása javítja az önkontrollt

A jobb tudás ellenére az emberek gyakran egészségtelen döntéseket hoznak. És amikor olyan döntéseket hozunk, amelyek nem kedveznek nekünk, később rosszul érezzük magunkat emiatt. Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy a környezetünk egyszerű megváltoztatásával erősíteni lehet önkontrollunkat.

A Helsinki Egyetem és a Max Planck Humán Fejlesztési Intézet kutatói kifejtik, hogy az önkontroll javításának képességének növelése mindig fontos, de még inkább az önzárkózó élethez való alkalmazkodás szempontjából.

Valójában mindannyian kitaláljuk, hogyan lehetne szerkezetátalakítani az életünket. Az otthon bezárása nagyobb kísértéseket jelenthet, mivel a konyha és a kamra szó szerint a folyosón van. Ez megnehezíti bizonyos kísértéseknek való ellenállást - még akkor is, ha tudjuk, hogy nem jók nekünk.

Cukros falatok után nyúlunk, ahelyett, hogy ropognánk a zöldségrudakon, órákig görgetjük a közösségi média hírcsatornáinkat, és fekszünk a kanapén, miközben egy-egy sorozatot nézünk, ahelyett, hogy felállnánk és kimennénk futni. Röviden, gyakran döntünk arról a lehetőségről, amely rövid távon kényelmesebb, élvezetesebb vagy vonzóbb, mint amely hosszú távon jobb számunkra.

A vállalatok gyakran pontosan ezeket a biológiai, pszichológiai és társadalmi gyengeségeket használják ki a reklámkampányok kialakításakor vagy az alkalmazások és termékek tervezésénél. De az új kísértések leküzdése érdekében az önmutatás egy viselkedéstudományi technika, amelyet mindannyian felhasználhatunk az önkontroll javítására.

Ralph Hertwig, a Max Planck Humán Fejlesztési Intézet Adaptív Racionalitás Központjának igazgatója és Samuli Reijula, a Helsinki Egyetem filozófusa a cikkben megjelent cikkben írják le annak működését. Viselkedési közpolitika.

Az önbökés mögött az az elképzelés áll, hogy az emberek megtervezhetik és strukturálhatják saját környezetüket oly módon, hogy megkönnyítsék számukra a megfelelő döntéseket és végső soron a hosszú távú céljaik elérését.

Az első lépés annak megértése, hogy az a környezet, amelyben döntéseinket meghozzuk - más néven választási architektúra - hogyan befolyásolja döntéseinket. A második lépés az architektúra megváltoztatása. Ez lehet az okostelefonunkról érkező folyamatos értesítések beállítása vagy az élelmiszerek hűtőbe helyezésének megváltoztatása. A cél annak lehetővé tétele, hogy a saját érdekeinknek megfelelő döntéseket hozzunk. Más szavakkal, hogy elmozdítsuk magunkat abba az irányba, ahová szeretnénk menni.

A kutatók az önköltöző eszközök négy kategóriáját írják le:

1. Használhatunk emlékeztetőket és felszólításokat. Például egy autóvezető emlékeztetőként feljegyzést fűzhet az autó ajtajának kilincséhez, hogy kiszálláskor mindig használja a „holland elérés” módszert - más szóval, hogy az ajtó kinyitásához használja a fogantyútól legtávolabbi kezet. arra kényszeríti őket, hogy ellenőrizzék a vállukon a közeledő kerékpárosokat.
2. Választhatunk egy másik keretezést. A kocogás és a nem kocogás közötti döntést például az egészség és az időskori betegség közötti döntésként fogalmazhatjuk meg, vagy üdvözölhetünk minden lépcsősort, mint lehetőséget arra, hogy kis mértékben megnöveljük várható élettartamunkat.
3. Csökkenthetjük azoknak a dolgoknak a hozzáférhetőségét, amelyek árthatnak nekünk azáltal, hogy kevésbé kényelmessé teszik őket, vagy éppen ellenkezőleg, megkönnyíthetjük a kívánt dolgok elvégzését - például megváltoztathatjuk készülékeink alapértelmezett beállításait és letilthatjuk az értesítéseket a közösségi oldalakról. média alkalmazások.
4. Használhatunk társadalmi nyomást és önálló vállalásokat az elszámoltathatóság növelésére. Például valaki nyilvánosan elkötelezheti magát egy barátja iránt, hogy adott összeget felajánl egy általa utált politikai pártnak, ha nem tartja be a munka határidejét.

„A különféle igények és vágyak mindig versenyben vannak a figyelemért elménkben és testünkben. Az önmutatás segíthet nekünk tárgyalni ezekről a belső konfliktusokról. Ez egy praktikus eszköz, amely javíthatja az önmegértést. ”- mondja Samuli Reijula, a Helsinki Egyetem filozófusa.

Az önbökés a befogás kutatásából származó betekintést alkalmaz, amely az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségre tett szert pszichológusok, viselkedésközgazdászok és politikusok körében. Az ötlet az, hogy segítsen az embereknek racionálisabb és egészségesebb döntéseket hozni azáltal, hogy viselkedésüket egy bizonyos irányba terelik anélkül, hogy tiltásokra vagy pénzügyi ösztönzőkre lenne szükség. De a bökés vegyesen fogadta a kutatókat.

„A bökés mindig információhiánnyal jár. Például egy kormány, amely a bökést alkalmazza, meghatározza állampolgárainak viselkedését azáltal, hogy dönt arról, hogy mi a jó nekik, és intézkedéseket vezet be ebbe az irányba. Az állampolgárok néha nem is tudják, hogy buktatják őket, vagy hogyan.

Ez aggodalmat kelt a paternalizmus és a manipuláció miatt. ”- mondja Ralph Hertwig, a Max Planck Humán Fejlesztési Intézet adaptív racionalitási központjának igazgatója. Ráadásul a döntéshozók csak a közszférában tudnak változtatni, de sok választásunk a magánszférában történik. Az önbökés elkerüli az információs rés problémáját, és kiterjeszti a bökés elérhetőségét a magánterületre.

A büfé tipikus példája a kávézóban vagy az iskolai menzán a gyümölcs szemmagasságban történő elhelyezése lenne, miközben a süteményeket és pudingokat elrejti egy kevésbé hozzáférhető hátsó sarokba. Azok a döntéshozók, akik tisztában vannak az emberek veleszületett cukor iránti vágyának hosszú távú káros egészségkárosító hatásaival, befolyásolhatják választásaikat azáltal, hogy megváltoztatják a nyilvános étkezdékben rendelkezésre álló lehetőségek elrendezését. De miután hazaértünk, ezek a bökések már nem érvényesek.

Az önmunkálók viszont megtanulják megérteni az önkontrolljukat kihívó környezeti tényezőket, és képesek ugyanazokat a bizonyítékokon alapuló elveket alkalmazni, amelyeket a nudging a közszférában alkalmaz közvetlen környezetükben. Például úgy dönthettek, hogy a kekszet a saját konyhájuk legfelső polcának hátuljánál tartják.

„Ily módon már nem a döntéshozók bögrölnek minket, hanem magunkat - ha úgy döntünk. Az a kormány, amely állampolgárainak célzott és könnyen érthető információt nyújt az öngörbítés módjairól, például ténydobozokban, alkalmazásokban vagy brosúrákban, olyan társadalmilag elfogadott célokat követhet, mint például az egészségesebb étkezési szokások előmozdítása azáltal, hogy polgárai tájékozottabbá és önállóbbá válhatnak. -határozott döntések.

Természetesen az önmunkálatok nem helyettesítik a szabályozásokat és más intézkedéseket, de kibővítik a politikai döntéshozók eszköztárát ”- mondja Ralph Hertwig.

Forrás: Max-Planck-Gesellschaft