Az éberségi edzés megkönnyítheti a stresszt és a kapcsolódó betegségeket
A Kaliforniai Egyetem, a San Diego Orvostudományi Kar és a Tengerészeti Egészségügyi Kutatóközpont új kutatása szerint ez segíthet csökkenteni a katonai személyzet stresszel kapcsolatos egészségi állapotainak növekvő tendenciáját, beleértve a PTSD-t, a depressziót és a szorongást.
"Az éberségi edzés nem fogja megkönnyíteni a harcot" - mondta Martin Paulus, MD, pszichiátria professzor és vezető szerző. "De úgy gondoljuk, hogy ez segíthet a tengerészgyalogosoknak felépülni a stresszből és gyorsabban visszatérni az alapálláshoz."
Az éberséget olyan mentális állapotként definiálják, amelynek jellemzője, hogy a figyelmet a jelen pillanatra összpontosítja, minden kidolgozás, megítélés és érzelmi reakcióképesség nélkül. Az éberségi edzés, amelyet általában ülő meditációval gyakorolnak, megpróbálja ezt a mentális állapotot fejleszteni azáltal, hogy elnémítja a felesleges gondolatok elméjét.
A tanulmányban, amelyet aAmerican Journal of Psychiatry, A tengerészgyalogosok egy nyolc héten át tartó figyelemfelkeltő tanfolyamon vettek részt, amelyet kifejezetten az erősen stresszes környezetben dolgozó egyének számára terveztek. A képzés magában foglalta a tantermi oktatást a meditációról és a házi feladatokról, valamint a lehallgatásra vonatkozó képzést is - a test egyensúlyának (homeosztázis) elősegítésében azáltal, hogy tisztában van a testi érzésekkel, például a gyomor feszességével, a pulzusszámmal és a bőr bizsergésével.
"Ha tudatában van a gyomor feszességének, az agya automatikusan dolgozni fog a szorosság kijavításában" - magyarázta Paulus.
Ezek a tengerészgyalogosok és az éberségi kiképzésben nem részesült tengerészgyalogosok ezután egy napot magával ragadó harcban töltöttek egy 32 000 négyzetméteres kiképzőhelyen, amelyet egy közép-keleti falura hasonlítottak. Például a tengerészgyalogosok járőröztek a faluban, találkoztak a falu vezetésével és válaszoltak egy rendkívül reális lesre.
A kutatók azt találták, hogy az éberségre edzett tengerészgyalogosok szív- és légzési gyakorisága gyorsabban normalizálódott, mint a ki nem részesültek. Ezenkívül egy specifikus neuropeptid vérszintje azt sugallta, hogy a tudatosságra kiképzett tengerészgyalogosok javultak az immunfunkcióban.
Ezenkívül a mágneses rezonancia képalkotás azt mutatta, hogy az éberségre edzett tengerészgyalogosok csökkent aktivitási mintákkal rendelkeznek az agyi régiókban, amelyek ismertek az érzelmi reaktivitás, a kogníció és az interocepció integrálásában.
Lori Haase, Ph.D., a Paulus laborjának posztdoktori munkatársa és a tanulmány társszerzője megjegyezte, hogy hasonló agytevékenységi mintákat figyeltek meg a nagy teljesítményű sportolóknál és a Navy Sealsnél is.
Ezekben az agyi régiókban a magas aktivitás viszont szorongással és hangulati rendellenességekkel függ össze. A tudósok feltételezik, hogy a csökkent agyi aktivitás az elülső szigetelésben és az elülső cingulatában általában az elit előadókra lehet jellemző.
"Az, hogy ilyen kevés képzettséggel újraszabályozhatjuk a tevékenységeket ezeken a területeken, ez a tanulmány legjelentősebb megállapítása" - mondta Paulus.
„Az éberség segít a testnek optimalizálni a stresszre adott reakcióját azáltal, hogy segít a testnek a stresszes eseményeket testi érzésként értelmezni. Az agy kevésbé érzelmi hatást gyakorol az élményekre, és ez segít a stressz helyreállításában. "
Forrás: Kaliforniai Egyetem, San Diego
)
