A tervezés segíthet fenntartani az önkontrollt
Amint arról egy cikk a A kognitív tudományok tendenciái, a trükk az, hogy olyan tevékenységeket ütemezzen vagy álljon rendelkezésre, amelyek kellemesek és eredményesek, még akkor is, ha az egyénnek alacsony a motivációja a fáradtság miatt. A szünet elkerülheti az egészségtelen kísértéseket is.
„A cikk fő hozzájárulása az, hogy elmondjuk, hogy bár az embereknek az önkontroll nehezebb ezekben a fáradtsági pillanatokban; nem arról van szó, hogy az emberek nem tudják kordában tartani magukat, hanem az, hogy nincs kedvük uralkodni önmagukon, legalábbis bizonyos feladatoknál. ”- mondta Dr. Michael Inzlicht pszichológus, a Toronto Scarborough Egyetem munkatársa.
Röviden: amikor az emberek „kimerültek” vagy fáradtak, akkor a motivációs prioritások olyan változást tapasztalnak, hogy kevésbé foglalkoznak olyan dolgokkal, amelyekért kötelességüknek érzik magukat, és többet foglalkoznak olyan dolgokkal, amelyeket meg akarnak tenni - amit szeretem csinálni."
Inzlicht csapata, köztük pszichológusok Dr. Brandon Schmeichel a texasi A & M Egyetemről és Neil Macrae a skót Aberdeen Egyetemről az önkontrollt olyan mentális folyamatokként határozza meg, amelyek lehetővé teszik az emberek számára a gondolatok és érzelmek felülbírálását, lehetővé téve számukra a viselkedés adaptív váltását.
A pszichológiában az a meghatározó nézet volt, hogy az önkontroll korlátozott erőforrás, mint az energia. E nézet szerint a visszafogás végső soron kimeríti az ellátást, amíg erőtlenek maradunk, hogy ellenőrizhessük magunkat.
Valójában jelentős bizonyíték van arra, hogy az emberek teljesítménye egy idő után megingott.
Inzlicht és munkatársai azonban ezt a prioritások elmozdulásáig és nem az önkontroll hiányáig tartják. Ez azt jelenti, hogy lehetnek módok a vakítás körüli órák körül.
Fokozhatjuk az önkontrollt azáltal, hogy megváltoztatjuk a céljainkhoz való viszonyulást - mondja Inzlicht, és mindezeket a „van-to-okat” átalakítja „akarókká”.
Ha ez nem sikerül, érdemes megtervezni a motivációs állapotunk elkerülhetetlen hullámvölgyeit. Óvakodjon a kísértésektől, ha alacsony az energiaszintünk. Tartson szellemi szünetet és frissüljön fel.
"A szünetek és a vakációk nem ellentétesek a termelékenységgel, de valóban növelhetik" - mondta Inzlicht. "Néhány okos vállalat már észrevette ezt."
Személyes életünkben mindezt könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni, "de ez nem lehetetlen" - tette hozzá.
„Ha valaki egészségesebbet akar enni, akkor gondolkodjon el azon élvezeten, amelyet a finom, mégis egészséges ételek elfogyasztásából nyerhet; ezzel szemben valószínűleg nem szabad úgy megfogalmazniuk étkezési céljukat, mint amit kötelességüknek éreznek, mert orvosuk vagy házastársuk erre igyekszik rávenni őket.
„A legfontosabb az, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy szeretnénk és megkedvelnénk azt a célt, amelyet üldöz. Vannak, akik ezt természetesen csinálják - gondoljunk arra, aki szeret futni és kocogni, mint pihenés vagy szünet.
A többiek számára ki tudja? Talán még nem késő mindazok számára, akik mégsem teljesítették vagy hagyták el az újévi fogadalmakat.
Forrás: Cell Press
