A jó wellness szokások segítenek a gyerekeknek az iskolában boldogulni
Valójában a Birminghami Alabamai Egyetem szakemberei szerint az iskolai kiválóság a helyes döntéseken múlik.
Az Egészségügyi szokások, például az étkezési és alvási szokások, a tanulmányi sikerekhez kapcsolódnak - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.
"Az agyad nem tud működni, ha nem fogyasztasz elég kalóriát, és általában ez nem jelent problémát" - magyarázta Ph.D., Krista Casazza docens.
"De amikor a gyerekek reggeli elfogyasztása nélkül mennek iskolába, ez befolyásolhatja kognitív funkciójukat."
Casazza azt javasolja a gyerekeknek, hogy gyümölcsökkel, fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal kezdjék a napot. Kerülje a cukros gabonaféléket, mert azok magas cukortartalmat, majd összeomlást okoznak.
"A kiegyensúlyozott reggeli hosszú ideig táplálja a testet, és az ebéden keresztül segít fenntartani a figyelem szintjét, amikor újra jól kell enniük" - mondta Casazza. "Ez megtartja őket vacsoráig, és suli után sem fognak falatozni."
Ha a gyerekeknek ennének valamit vacsora előtt, fontolja meg ezeket a lehetőségeket:
- Kínáljon egészséges választékot, mint például joghurt, gyümölcs és zöldség;
- Ha „gyerekcuccra” vágynak, akkor a sült chips lehet mérsékelt lehetőség;
- Vizet inni; a szódának nincs tápértéke.
Miután elkészült a házi feladat és a vacsora, az alvásnak kell elsőbbséget élveznie.
"A gyerekeknek jó éjszakai alvásra van szükségük az általános iskolai teljesítményükhöz" - mondta Kristin Avis, egyetemi docens.
"Az alváshiány problémákat okozhat a figyelemben és a memóriában az osztályteremben, befolyásolhatja az impulzusszabályozást és a hangulatszabályozás szorongáshoz, sőt depresszióhoz vezethet" - mondta Avis.
Avis szerint a 6–12 éves gyerekeknek éjszakánként 9 órát kell aludniuk, ugyanúgy, mint a 13–18 éves serdülőknek - de általában átlagosan alig több, mint hét óra éjszakánként.
"Gyakran a szülők úgy gondolják, hogy az egyik éjszakai alvásvesztés nem számít, de csak ennyi szükséges ahhoz, hogy másnap rájuk hatással legyenek" - magyarázta Avis. "Ha krónikusan nélkülözik őket, az hógolyózhat, és tovább ronthatja a helyzetet."
A hétvégi alvás utolérése tovább ronthatja a helyzetet.
- Ha a gyerekek szombaton alszanak, akkor nehezen tudnak lefeküdni szombat este; tehát vasárnap alszanak, és nehezen tudnak lefeküdni vasárnap este ”- mondta Avis. „Hétfő reggel fáradtak, és nehéz felébredni az iskolára. Küzdenek azért, hogy visszatérjenek a jó alvási ütemtervhez.
Az Avis a hét minden napján állandó lefekvést javasol.
"Tartja az órájukat, hogy bizonyos időben lefeküdhessenek, egész éjjel jól aludhassanak és másnap reggel jól kipihenten ébredhessenek" - mondta Avis.
Forrás: Alabamai Egyetem, Birmingham
