Az érzelmek átformálása a stressz elkerülése érdekében

Azzal a megközelítéssel, hogy nem rólad szól - hogy egy dühös embernek éppen rossz napja van -, képes lehet elhárítani a rossz érzéseket és az érzelmi stresszt. Ez egy közös stratégia.

Például elmondhatja magának, hogy valószínűleg csak elvesztették a kutyájukat, vagy rákos diagnózist kaptak, és rád ruházták. Ezt a technikát érzelmi átértékelésnek nevezik, ez a kognitív-viselkedési terápiában alkalmazott közös stratégia.

Egy új tanulmány, amelyet a Pszichológiai Tudomány, áttekinti a koncepciót, és javasolja a jövőbeni vizsgálatok területét.

A Stanford kutatói Jens Blechert vezetésével tanulmányozni akarták az érzelmek újrafeltöltésének hatékonyságát és sebességét.

Az érzelmek az agy elülső részében fejlődnek, és feldolgozásuk során az agyban visszafelé mozognak. Másrészt az érzelmi újraértékelési folyamat az agy hátsó részében kezdődik, és előre halad.

„Ezt úgy tekintheti, mint egyfajta versenyt az érzelmi információk és az agyban bekövetkező átértékelési információk között: Az érzelmi feldolgozás az agy hátuljától az elejéig halad, és az átértékelés az agy elülső részében jön létre, és az az agy hátsó része, ahol módosítja az érzelmi feldolgozást ”- mondta Blechert.

Blechert és munkatársai két kísérlettel álltak elő ennek a folyamatnak a tanulmányozására. A résztvevőknek számos arcsorozatot mutattak be, és tesztelték reakcióikat.

Például egy sorozatban azt mondták nekik, hogy vegyék fontolóra, hogy az általuk látott embereknek rossz napja volt, de ez semmi köze önhöz.

"Tehát egy kicsit kiképeztük a résztvevőket, hogy ne vegyük ezt az érzelmet személyesen, hanem másra irányítottuk" - mondta Blechert.

Megállapították, hogy miután az emberek megváltoztatták valakihez való hozzáállásukat, a következő megjelenésekor nem zavarta őket az illető dühös arca.

Másrészt, amikor azt mondták a résztvevőknek, hogy csak érezzék a dühös arc okozta érzelmeket, ez az arc továbbra is idegesítette őket.

Egy másik tanulmány érdekes megközelítést alkalmazott, amikor a kutatók rögzítették a fejbőr elektromos agyi aktivitását, és megállapították, hogy az újrafelértékelés eltüntette azoknak a negatív érzelmeknek a jeleit, amelyeket az emberek éreztek, amikor csak az arcokat nézték.

Az eredmények jelentősek, mivel a pszichológusok azt gondolták, hogy az embereknek érezniük kell a negatív érzelmeket, majd szabadulniuk kell tőle.

Ha ezek a megállapítások beigazolódnak, a folyamat valójában sokkal gyorsabb és mélyebb folyamat - tekintettel arra, hogy az emberek felkészültek.

"Ha átértékeléssel képeznek, és tudod, hogy főnöködnek gyakran rossz hangulata van, felkészítheted magad egy találkozóra" - mondta Blechert. "Tud sikítani, ordítani és kiabálni, de nem lesz semmi [amit érzel]."

Ennek a hipotézisnek a folyamatos tesztelése szükséges, mivel ez a tanulmány csak a dühös arcok állóképeit vizsgálta. Következő kísérletében Blechert szeretné kipróbálni, hogy az emberek hogyan reagálnak egy videóra, amikor valaki kiabál velük.

Forrás: Pszichológiai Tudomány Egyesület