8 mód a stressz és szorongás nélküli navigációra a változásban

A változásnak nem kell félelmetesnek lennie!

Az életváltozás - és általában a változás - biztosan bekövetkezik. Heracleitus görög filozófus szerint: „Az egyetlen dolog, ami állandó, az a változás.”

Ha ez igaz, és úgy gondolom, hogy az életváltozásokkal, az átmenetekkel való megbirkózás, és az ezzel járó stressznek és szorongásnak könnyebben el kell érnie mindenkinek, nem gondolja?

Mégis, sokan megborzonganak a változás gondolatától. Néhányan eltemetik a fejüket, és remélik, hogy ez elmúlik, míg mások tárják a karjukat, és örömmel fogadják a lehetőségeket.

Hérakleitosz filozófiája jó kiindulópont azok számára, akik reszketnek, kacsáznak és fedeznek, amikor jelentős változással szembesülnek az életben. Ez segíthet egy kis átalakításban, és másként gondolkodni a változásról.

A változás megközelítésének egyik módja az áramlás. Élvezze az utat, bármilyen vad is.

Ezt természetesen könnyebb elmondani, mint megtenni, amikor megbirkózol az élet változásával és átmenetével.

Íme 8 egyszerű módszer, amellyel befogadhatja a változásokat az életében, és az Ön javára válhat:

1. Fogadja el, hogy a változás elkerülhetetlen és ellenőrizhetetlen.

Nagyon sokféle változás van az életben. Néhány várható és tervezhető, például érettségi, baba születése, üres fészkelés vagy nyugdíj. Ezek többsége boldog körülmény, és nem szeretné kihagyni őket.

Néhányan pedig figyelmeztetés nélkül érkeznek - hirtelen megbetegedések, balesetek vagy az életében fontos személy elvesztése. Ezeket nélkülözheti.

A legtöbb ember sok ilyen életet megváltoztató pillanatot tapasztal a Földön töltött éveiben. Akiket megtervezhet, könnyebben elfogadható, míg a kékből érkezők fejjel lefelé dönthetnek, és sok helyreállítási időt igényelnek.

Az életváltozásokkal és az ilyen átmenetekkel való megküzdés könnyebbé válik, ha elfogadja, hogy a történések nagy része nem az ön ellenőrzése alatt áll. Vegye kézbe az irányítást, amit csak tud, és engedje el a többit. A derűs ima az egyik „go to’s”, amikor úgy érzem, hogy kontrollálatlan vagyok.

Istenem, add meg nekem a derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni, legyen bátorságom megváltoztatni azokat, amiket tudok, és bölcsességet, hogy megismerjem a különbséget.

Hogyan lehet irányítani az elméjét és megszüntetni a stresszt, hogy a legjobb életet élhesse?

2. Találja ki, hogyan kezelje a stresszt.

Függetlenül attól, hogy az életében milyen változások történnek, az esemény puszta tapasztalata mélyen megváltoztathat. Gondoljon arra, hogy a válás - függetlenül attól, hogy kért-e vagy sem - arra készteti Önt, hogy elgondolkodjon azon, ki vagy most, hogy nem Ön Mrs. Valaki.

Barátai és családtagjai választhatnak oldalakat. A gyerekek lázadhatnak. Lehet, hogy el kell adnia a családi házat, és másikba kell költöznie. A pénzügyi helyzet megnehezülhet, mielőtt javulna. Lehet, hogy más munkát kell találnia.

Mivel ez a sok változás egyszerre megtörténik, nem hozhat létre változást benned. A hullámvasút-lovaglás ezen változásokon keresztül, és ahova leszáll, ha vége lesz, átmeneti útja lesz. És ezen az úton érzelmek áradását fogja tapasztalni.

Nem csoda, miért stresszesek a nagyobb életváltások. Bármilyen módon csökkentve a stresszt, sokkal könnyebb lesz megbirkózni az élet változásával és átmenetével.

Amikor mélyen lélegzik, fut vagy futballozik, meditál vagy masszázst kap, aktiválhatja a test hormonjait, amelyek csökkentik a stressz szintjét. Találja meg a megfelelő utat.

Némi stressz jó. Motivátor lehet. De a túl nagy stressz túszul ejthet és megrekedhet egy olyan helyen, ahol nem akar lógni.

3. Ölelje át azt, amit érez.

Most ez furcsa módon fogalmazhat! Hogyan ölelhet magához valamit, ami nem érzi jól magát? Mint a félelem, a bizonytalanság, a bánat vagy a szorongás. Azt mondom, hogy „ölelje át”, mert ez az, ami lehetővé teszi, hogy bizonyos irányítást vegyen felettük, ahelyett, hogy az érzelem irányítana. Másfajta perspektívát kínál az érzelmekre.

Vegyük például a félelmet. A félelem miatt tapasztalható érzések gödör a gyomorban, remegés, izzadás vagy képtelen tisztán gondolkodni, hogy csak néhányat említsünk.

Mi lenne, ha átformálná a félelmet? Félelem érzése helyett hívja izgalomnak ezeket az érzéseket. Ha izgatott vagy, akkor is lehet gödör a gyomrodban, rázd meg a térdét és izzadt a tenyered. Fogadd át az érzést, és nevezd valaminek, ami felhatalmaz. Ez egy gondolkodásmód-váltás.

Ezt sok érzelem mellett megteheti. Gyakran gondolok a bánatra, mint olyan szerelemre, amelynek nincs hova mennie - ezért más irányba terelem a szerelmet. Jobban érzem magam.

4. Tervezze meg, hogy mi történhet.

Bár csak annyit tudsz irányítani, amikor életváltozásról van szó, a változás megtervezésében van némi előny, amely elkerülhetetlen. Lehet, hogy nem tudja a pontos időzítést vagy forgatókönyvet, de nagyjából számíthat arra, hogy a dolgok a legmegfelelőbb pillanatokban változnak. Így működik az élet.

A felkészültség érzése csökkentheti a stresszt és kordában tarthatja érzelmeit. Ellenőrzőlista létrehozása azokról a dolgokról, amelyeket meg akar tenni, ha valami jelentős dolog történik, segíthet Önnek és azoknak, akik ott vannak, hogy segítsenek Önnek bármilyen eseményen is.

Íme néhány ötlet a kezdéshez:

  • Készítsen egy „tudnivalót, ha velem történne valami” dokumentumot. Tartalmazza az összes fontos számlaszámot, linket és jelszót, hogy a kijelölt személy kifizethesse számláit, vagy felhívhassa barátait és családtagjait.
  • Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretne, ha valaki hozna önnek, ha kórházba kerülne.
  • Készítsen egy listát mindazokról, amelyeket vészhelyzet esetén el akarna vinni a házából, és egy ideig nem tudna visszajutni.

Nem javaslom, hogy kezdjen el gondolkodni az összes legrosszabb eseten, és maradjon tovább ezeken. Csak állítsa össze a listákat, és készüljön fel. A nyugalom a cél.

5. Adjon magának időt a pihenésre.

Nyugodjon meg. Az életváltozásokkal és átmenetekkel való megbirkózáskor fontos a szünet. Ne gondolkozz annyira. Csökkentse az önbeszélgetés hangerejét, különösen a negatív gondolatokat, amelyek kavaroghatnak a fejében.

Mi a kedvenc módja a "veg-out" -nak? Binge nézni egy kedvenc programot, amely leveszi az elméd arról, amit átélsz.

Játssz egy esztelen játékot okos eszközödön, amíg rájössz, hogy egy órát nem töltött el azon a gondolaton, amely jelenleg a szívedre nehezedik.

Játssz háziállataiddal. Tegyen egy csodálatos sétát a természetben, és koncentráljon arra, hogy milyen gyönyörű. Üljön az óceán vagy egy csobogó patak mellett, és csak a hallott hangokra hallgasson. Helyezzen fülhallgatót, és üljön nyugodtan irányított meditáció mellett.

A mini szünetek megtartása sok jót tesz az elmédnek, a szívednek és a lelkednek, ha rendszeres időközönként gyakorolják.

6. Tanulja meg, hogyan lehet rugalmasabb.

A nehézségektől való visszapattanás, amikor megbirkózik az életváltozásokkal és az átmenetekkel, nem könnyű, vagy gyenge szívvel.

Ennek egyik módja az, ha visszatekint a múltadba, amikor sikeresen visszapattantál. Mit tett akkor, hogy alkalmazhatja a most zajló eseményeket? Melyik tanulságot lehetne a gyakorlatban alkalmazni, hogy megkönnyítse ezt az időt?

Gondoljon erősen azokra az időkre. Ha újra meghajlítja azt az izmot, az növeli ellenálló képességét és felemeli az önbizalmát, hogy ezt az életváltást meg tudja valósítani.

7. Ne hanyagolja el az öngondoskodást.

Az öngondoskodásnak annyi előnye van. Különösen akkor, ha az élet felfordít, a legjobb módja annak, hogy újra magaddal fordítsd magaddal, ha vigyázol rád.

A rugalmasság kialakítása, hogy kezelni tudja a főbb életváltozásokat és átmeneteket, az egyenlet fontos része.

Az erős és tehetséges érzés azzal jár, hogy elegendő pihenést, jó étkezést és testmozgást végez, így jó érzés. Az a pihenés, amely masszázs, úszás vagy kertészkedés útján táplálja a lelket, elkezd tölteni csészéjét.

Gondoljon egy gyönyörű teáscsészére és csészealjra. Ha feltöltötted a poharadat, és úgy tartod, hogy túlcsorduljon, ha először magadra vigyázol, akkor adhatsz a túlcsordulásból.

Egy teljes pohár esetén a stressz szintje kezelhető, nehezebb megzörgetni, és jobb döntéseket hozhat.

Először vigyázzon rád! Sokat segít, ha megbirkózol az élet változásával és átmenetével.

6 dolog, amit a valódi érzelmek kifejezése helyett teszünk (és hogyan befolyásolja az egészségünket)

8. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

Magányos farkasnak lenni, visszavonulni az életéből vagy küzdeni a dolgok kitalálásáért fájhat a feje. És ez megnehezítheti a szívedet. Ossza meg terhét másokkal, akikben megbízik, és könnyítse meg terhelését.

Amikor eljön az ideje, hogy átvegye a helyzetének irányítását és előrelépjen, gondoljon magára, mint életének „elnökére”.

Minden nagy széknek igazgatóságra van szüksége. Ezek olyan emberek, akik felemelnek és bátorítanak. Jók lesznek olyan dolgokban, amelyekben nem vagy szakértő. Válassz olyan embereket, akik betöltik azokat a szerepeket, amelyek támogatnak téged az utazásod ezen a pontján - felvehetsz más embereket, ha a dolgok elmozdulnak.

Kit kérhetsz az igazgatóság tagjává?

E stratégiák mindegyike hatékony eszközöket adhat a kincsesládához. Ők azok, akik alkalmazkodhatnak saját helyzetéhez, miközben megbirkóznak az élet változásával és átmenetével.

Miután adaptálta őket, alkalmaznia és gyakorolnia kell mindaddig, amíg új szokásokat nem teremtett és ezeket a stratégiákat beépítette az életébe. Örökké eszközökké válnak a kincses ládában, amelyek ellenálló képességet fejlesztenek.

Ez a vendégcikk eredetileg a Life Care Wellness oldalon jelent meg, és a YourTango.com oldalon jelent meg: 8 egyszerű módszer, amellyel átölelheted a változást mindenféle stressz és szorongás nélkül.

!-- GDPR -->