A pszichológiai trükk a testmozgáshoz
Ha megengedem magamnak, hogy túl sokat gondolkodjak rajta, akkor lebeszélem magam, hogy ne csináljam. Az agyam alapvetően az a nagyon meggyőző barát, a legrosszabb hozzáállással: „Húú, haver. Meleg leszel. Nem szeretsz meleg lenni, emlékszel? Hosszú napod volt a munkahelyeden. Rúgjon vissza, lazítson és fogyasszon egy szalonnába mártott pizza-fagylaltot! (Az agyam minden vagy semmi).
Így érzem magam, amíg el nem kezdem a testmozgást. Ez a legőrültebb dolog: a testmozgás szinte azonnal áttér a legjobban utált dologra a legjobban szeretett dologra. Hirtelen az agyam az őrült súlyemelő edző az iskolából, aki felvidít. Amikor elkezdek edzeni, az egész olyan, mint: „BEAST MODE! IGEN, BÉBI! ITT JÖN A FÁJDALOM! EGY MORREREEEE REEEPPPP! ” és én olyan vagyok, mint „több vizet kellene innom és salátát enni vacsorára”.
Hogyan lehetséges, hogy ugyanaz a tevékenység egyszerre lehet az, amit utálok és amit szeretek? Nem hiszem, hogy csak én vettem észre ezt. Egy egyszerű pszichológiai tényező van ennek hátterében, és szeretem a vele járó fülbemászó kis kifejezést: a mozgás érzelmet kelt.
A motiváció gyakorlásának titka a testmozgás megkezdése. Nem az, amire számítottál, igaz? Ez egyszerűen hangzik, de a pszichológiai alapok valójában némileg bonyolultak. A mozgás érzelmet kelt. Cselekedeteink (amit csinálunk), gondolataink (mit gondolunk), érzéseink (érzelmeink) és fiziológiánk (testünk belső működése) mind kapcsolódnak egymáshoz. Ezt a kapcsolatot totális viselkedésnek nevezzük. Mindezek az összetevők (cselekedetek, gondolatok, érzések, fiziológia) elválaszthatatlanok, és az egyik változása a többiek változását eredményezi. Nem változtathatjuk meg közvetlenül érzéseinket vagy fiziológiánkat, de kontrollunk van cselekedeteink és gondolataink felett. A műveleteket a legkönnyebb megváltoztatni.
Gondoljon a teljes viselkedésre, mint egy autó négy kerekére. Az első két kerék cselekedetek és gondolatok, míg a hátsó két kerék érzések és fiziológia. Mind a négy kerék ugyanazon autó része, de melyik kerék mozog, amikor elfordítjuk a kereket? Az első kerekek. És ahol az első kerekek mennek, a hátsó kerekeknek nincs más választásuk, mint követni.
Ha azt akarja, hogy az érzései és a test fiziológiája felvegye a fedélzetét, meg kell tennie valamit. Fogja meg a kereket és forduljon. Használhatja gondolatait vagy cselekedeteit kanyarra, de a cselekedeteivel a legkönnyebben el lehet dolgozni. Gondolj így: a teljes viselkedés megváltoztatása a gondolatok révén olyan, mint a szervokormány nélküli vezetés. Megvalósítható, de nehéz. Haladjon a könnyebb úton, és változtasson a cselekedetein.
Gondoljon arra, amikor utoljára valóban nem volt kedve kimenni a barátaival, de mégis megtette, és végül nagyon jól érezte magát. Ez mindannyiunkkal megtörtént. Ön igazán otthon akart maradni. A cselekedeteid (a kanapén ülve), a gondolataid („ez nem lesz szórakoztató” és „inkább alszom, mintsem kimennék”), az érzéseid (a barátaiddal szembeni csalódás, amiért téged bántalmaznak) és a fiziológiád (letargia) arra késztettek kanapé és a lábad ólomnak érezte magát.
Mi történt, amikor úgy döntött, hogy cselekszik és kimegy? Jól érezted magad! Vegye fontolóra cselekedeteit (amúgy is kimenni és mozogni), gondolatait („ez igazán szórakoztató” és „nagyon örülök, hogy kijöttem”), érzéseit (boldog) és fiziológiáját (most adrenalin szivárog át az ereiben, és úgy érzi, hogy szórakozottan szórakozva). Hogyan haladtunk a „ez nem lesz szórakoztató”, frusztrált és letargikus helyzetből a „ez valóban szórakoztató”, boldog és energikus? A mozgás érzelmet kelt.
A testmozgás természetes antidepresszáns. A testmozgással lehetővé teszed az oxigén áramlását a testedben és az agyadba jutást, agyad felszabadítja a „jó érzés” vegyszereket, érzéseid pozitívabbá válnak, és a gondolataid is javulnak. Szeretne testmozgási motivációt szerezni? Kezdj el mozogni.
