9 öngondoskodási stratégia, amelyet most vagy ezen a héten kell kipróbálni
De nem kell messzire mennünk ahhoz, hogy testünket, elménket, életünket megfelelően gondozzuk. Ahogy Albert Schweitzer mondta: „Minden beteg magával viszi saját orvosát.”
Ezt az idézetet a könyv tartalmazza Öngondoskodás az életért: Keresse meg az örömöt, a békét, a derűt, a vitalitást, az érzékiséget, a bőséget és a megvilágosodást - minden nap, írta Skye Alexander, Meera Lester és Carolyn Dean, MD, ND. Ebben majdnem 1100 tippet osztanak meg önmagunk gondozására.
Itt vagy kilencen próbálkozhatunk ma vagy ezen a héten:
- Figyeljen arra, amit a teste mondani akar. Testünk reagál gondolatainkra és érzelmeinkre. Fizikai érzéseink arra utalhatnak, hogyan érezzük magunkat mentálisan, érzelmileg és lelkileg. Ahogy a szerzők írják: „Valaki„ nyaki fájdalmat okoz ”neked? Valami „eszik nálad”? ” Szánjon időt arra, hogy „meghallgassa a teste beszédét”.
- Figyeljen meg egy virágot. Sok időt töltünk ezzel, ahelyett, hogy lennénk. Ma csak egy percig. Tegye ezt egy virág megfigyelésével. Nézze meg annak színét, szirmait és összetételét. Lélegezz bele az illatába. Ahogy a szerzők írják: "Figyelje meg, hogy a természetes szépség megbecsülése hogyan nyugtatja meg elméjét és érzelmeit."
- Fedezzen fel egy szót. Földelje meg magát azzal, hogy kiválaszt egy szót, amelyet felolvashat magának. Ez bármi lehet, a „békétől” az „elégedettségig”. Csukd be a szemed, és nézd meg a szót az elméd szemében. Szemlélje a szó jelentését. Ha más gondolatok merülnek fel, finoman irányítsa figyelmét a szavára.
- Hozzon létre egy kívánságkönyvet. Ebben a könyvben kezdje el megírni kívánságait. Mit kíván a karrierje során? Mit kíván az egészség szempontjából és a kapcsolataiban? Ezután írd meg, hogyan fogod megvalósítani az egyes kívánságokat. Naponta olvassa el újra a kívánságkönyvét.
- Mozogjon és csodálkozzon a testén. Nyújtsa karjait a feje fölé. Lendítsd meg a lábujjaidat. Vedd fel valamit a padlóról. „Figyelje meg izmainak, idegeinek, ízületeinek és inainak csodálatos kölcsönhatását, és azt, hogy miként engedik meg ezeket a mozdulatokat. Csodálja meg, milyen csodálatos összetételű a teste ”- írják a szerzők.
- Írj egy történetet a stresszedről. Képzelje el, hogy Ön riporter ír egy történetet a stresszéről. „Írja le a helyzetet, az érintett embereket és a többi tényezőt, amelyek szerepet játszanak a történetben.” Ha papíron látja a stresszorait - szó szerint fekete-fehérben -, akkor jobban megértheti őket. Segít a lehetséges megoldások ötletelésében is.
Emellett, amint a szerzők megjegyzik, ne feledje, hogy egyes stresszorok éppen ellenkezõvé válhatnak. Például gyermeke megfázik, ami miatt hiányzik egy munkanap. De végül minőségi időt töltesz együtt.
- Vállaljon egy hosszú távú projektet. Hosszú távú projekt végrehajtása itt és most horgonyoz bennünket. Minden lépés tanít nekünk is valamit magunkról. A szerzők mindent javasolnak a paplan készítésétől a kertültetésen át a könyvírásig. (Egyéves öngondoskodási projektről írtam a Súlytalan című cikkben, amelyet érdemes kipróbálni.)
- Írjon küldetésnyilatkozatot. A szerzők szerint "Hozzon létre egy személyes küldetésnyilatkozatot, amely leírja a jövőképét és céljait - ez segít a pályán tartásában, amikor a kihívások felmerülnek." Ez nem csak segít abban, hogy jó irányba haladjon, hanem abban is, hogy szándékosan haladjon át napjaiban.
- Mozgassa a szellemi poggyászt. Ez a gyakorlat megkönnyíti a túlterhelést és a túlterhelést. A szerzők szerint: „Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy elméd túlzsúfolt szekrény. Képzelje el, hogy vesz néhány nagy bőröndöt, és becsomagolja azokat az összes cuccot, amelyekre már nincs szüksége. Amikor kiürítette a szemetet, vigye a bőröndöket a vasútállomásra, és tegye egy vasúti kocsiba. " Akkor érezd megkönnyebbülést, ha megszabadulsz ettől a poggyásztól.
Válasszon néhány stratégiát, amelyek visszhangoznak Önben. Vagy használja ezt a listát más ötletek ötleteléséhez. Bármilyen tevékenységet végez, ne feledje ezt az öngondoskodásról, amely benne van Az öngondoskodás az életért: az öngondoskodás „minden nap elkötelezed magad mellett”.
Milyen elkötelezettséget szeretne vállalni?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
