Miért nem tudsz jó döntést hozni 17:00 órakor: döntési fáradtság
Ennek a választásnak azonban ára van. „Döntési fáradtságnak” hívják, és teljes hatását csak a pszichológusok és kutatók kezdik teljesen megérteni.
Az agyunk „mentális fáradtságtól” szenvedhet, éppúgy, mint testünk hosszú edzés után fizikailag kimerülhet. Annyira meglepő ebben a jelenségben, hogy milyen kevesen értékelik a mentális fáradtság és az ebből fakadó döntési fáradtság fontosságát - még akkor is, ha olyan döntéseket hoznak, amelyek életet megváltoztathatnak.
John Tierney A New York Times hosszadalmas története van (5350 szó, tehát rendezze be kedvenc italát).
A döntési fáradtság segít megmagyarázni, hogy a szokásos értelmes emberek miért haragszanak kollégákra és családokra, ruhákat csobbannak, ócska ételeket vásárolnak a szupermarketben, és nem tudnak ellenállni a kereskedő azon ajánlatának, hogy rozsdamentes legyen az új autójuk. Nem számít, mennyire racionális és nagy gondolkodású ember próbál lenni, nem hozhat döntést a döntés után anélkül, hogy fizetne egy biológiai árat. Ez különbözik a szokásos fizikai fáradtságtól - nincs tudatosan tudatában annak, hogy fáradt vagy -, de kevés a szellemi energiád. Minél több döntést tesz a nap folyamán, annál nehezebbé válik az agya számára, és végül parancsikonokat keres, általában két nagyon különböző módon.
Az egyik parancsikon meggondolatlanná válás: impulzívan cselekedni ahelyett, hogy energiát fordítana a következmények első átgondolására. (Persze, tweetelje azt a fotót! Mi romolhat el?) A másik parancsikon a végső energiamegtakarító: ne tegyen semmit. A döntések gyötrelme helyett kerülje el a választást. A döntés elhúzása gyakran hosszabb távon nagyobb problémákat okoz, de pillanatnyilag enyhíti a mentális megterhelést. Ellenállni kezd minden változásnak, minden potenciálisan kockázatos lépésnek - például egy fogoly szabadon engedése, aki bűncselekményt követhet el. Tehát a feltételes szabadlábon lévő fáradt bíró a könnyebb utat választja, és a fogoly folyamatosan időt tölt.
Egy megoldás a döntési fáradtság negatív hatásaira? Glükóz utánpótlás az agyban.
[Kutató] Heatherton eredményei sokkal többet tettek, mint további megerősítést szolgáltattak arról, hogy a glükóz az akaraterő létfontosságú része; segítettek megoldani a fejtörést arról, hogyan működhet a glükóz az agy teljes energiafelhasználásának globális változásai nélkül. Nyilvánvalóan az ego kimerülése az aktivitás növekedését okozza az agy egyes részeiben, míg másokban csökken.
Az agyad nem áll le, ha alacsony a glükózszint. Bizonyos dolgokat abbahagy, másokat elkezd. Erőteljesebben reagál az azonnali jutalomra, és kevésbé figyel a hosszú távú kilátásokra.
Tierney tovább magyarázza, hogy ez miért nehezíti meg a fogyókúrát. A fogyókúrázók jó szándékkal indulnak, és könnyen meghozhatják a kemény döntéseket az egészséges táplálkozás érdekében. De a nap végére az agyukban elfogy az energia, amely ahhoz szükséges, hogy tovább táplálja ezeket a jó döntéseket. Tehát elkezdik fedezni választásaikat, és elfogy az akaraterő, hogy ellenálljon az édességeknek vagy más kísértéseknek.
A cukor nyilvánvaló módja a glükóz megszerzésének, ezért az oka annak, hogy ennyi fogyókúra vágyik rá. De az édességekből származó glükóz-tüskék sokkal rosszabbak mind az agyunk, mind a testünk számára, mert hosszú távú glükózszint esetén nem segítenek az agyban. Az agy gyorsan elfogyasztja az ideiglenes glükóz-tüskét, majd egy órával később visszaáll a glükózhiányba.
A fontos döntések kezelésének módja - például a feltételes szabadlábon járó testület - viszonylag egyszerű. Szűkítsék az idejüket a munka közben, adjon több szünetet a bíráknak. De a döntési fáradtság segítése a mindennapokban nyilvánvalóan sokkal nagyobb kihívást jelent.
[Egy tanulmány eredménye, amely azt vizsgálta, hogy az emberek milyen gyakran próbálnak ellenállni a vágynak a nap folyamán] arra utaltak, hogy az emberek napi három és négy órát töltenek a vágy ellenállásával. Másképp fogalmazva: ha négy vagy öt embert csapol meg a nap bármelyik véletlen pillanatában, egyikük akaraterőt használ a vágy ellenállására. A telefonos tanulmányban a leggyakrabban ellenálltak a vágyakozásnak az étkezésre és az alvásra való törekvés, majd a szabadidő utáni késztetés, például egy szünet a munkában azzal, hogy emlékeztető helyett puzzle-t vagy játékot játszott. A szexuális késztetések következtek a legellenállóbb vágyak listáján, kissé megelőzve a másfajta interakciók, például a Facebook ellenőrzése iránti késztetéseket.
A kísértés elhárítására az emberek különféle stratégiák alkalmazásával számoltak be. A legnépszerűbb a figyelemelterelés keresése vagy egy új tevékenység elvégzése volt, bár néha megpróbálták közvetlenül elnyomni, vagy egyszerűen csak átvészelték magukat. Sikerük határozottan vegyes volt. Nagyon jól tudták elkerülni az alvást, a szexet és a pénzkiadási késztetést, de annyira nem voltak képesek ellenállni a televízió vagy az internet csábításának vagy az általános kísértésnek, hogy lazítsanak munka helyett.
A döntési fáradtságot illetően a legrosszabb, hogy a legtöbben nem vesszük észre, hogy ez milyen gyakran történik, vagy milyen hatással van a döntéshozatali folyamatunkra egy tipikus nap folyamán:
Ezeknek a kísértéseknek és döntéseknek az összesített hatása intuitív módon nem nyilvánvaló. Gyakorlatilag senkinek sincs bélszintű érzéke arról, hogy mennyire fárasztó eldönteni. A nagy döntések, a kis döntések mind összeadódnak. Annak megválasztása, hogy mit reggelizzen, hol menjen nyaralni, kit vegyen fel, mennyit költsön - ezek mind kimerítik az akaraterőt, és nincs árulkodó tünet, amikor ez az akaraterő kevés.
A feljutás? Ne hozzon fontos döntéseket a nap végén vagy este. Hozza meg legjobb és legfontosabb döntéseit ebéd előtt. Legyen szó autóvásárlásról, új házról, a munkahelyváltásról vagy a kapcsolat megszüntetéséről. Hozd meg a fontos döntéseket az életedben, amikor jól kipihent vagy, és az agyadban lévő glükózszint a legmagasabb, általában a nap első dolga. És egyél egy jó reggelit, hogy megkapja az agyának szükséges üzemanyagot.
