Az éberség javítja az érzelmi stabilitást, az alvást
A Utah-i Egyetem kutatói olyan személyeket fedeztek fel, akik figyelmesebbnek tartják magukat, stabilabb érzelmekkel rendelkeznek, és úgy gondolják, hogy egész nap jobban kontrollálják a hangulatukat és viselkedésüket.
A figyelmesebb emberek az alvás előtti kevésbé kognitív és fiziológiai aktiválást is leírják, ami azt sugallja, hogy a nagyobb érzelmi stabilitás a nap folyamán akár jobb alvást is eredményezhet.
Az éberségről szóló előzetes tanulmányokat, beleértve a jelen pillanatban való megmaradást, az ítéletképtelenséget és a odafigyelést, tipikusan az éberségre, például meditációra vagy más gyakorlatokra kiképzett résztvevőkkel végezték.
Ebben a tanulmányban azonban a résztvevők a mindennapi életüket a szív működését mérő monitor viselése közben élték meg.
A vizsgálat tagjai a nap folyamán felszólítást kaptak arra, hogy értékeljék érzelmi állapotukat és mentális működésüket.
"Ez a tanulmány jobban megérti, hogy az éberség hogyan befolyásolja a stresszreakciókat a nap folyamán" - mondta Holly Rau kutató és végzős hallgató.
„Azok a személyek, akik magasabb szintű tudatosságról számoltak be, jobb érzelmek és viselkedés feletti kontrollt írtak le napközben. Ezenkívül a nagyobb tudatosság az alacsonyabb lefekvéskor bekapcsolódott, ami előnyöket jelenthet az alvás minősége és a stressz kezelésének jövőbeli képessége szempontjából. "
A tanulmányhoz összesen 38 tantárgyat vettek fel a közösségből és az Utah-i Egyetem pszichológiai alapszakairól. 20 és 45 év közöttiek voltak, egyharmaduk férfi.
A vizsgálat első napján minden résztvevő elvégezte az alapértékelést, amely magában foglalta a standard kérdőíveket, a pihenő élettani értékelést és a kognitív teszteket, mielőtt kétnapos tapasztalati mintavételt kezdett volna.
A vizsgálat mindennapi életében a résztvevők szívimpedancia-monitort viseltek, és két napon keresztül naponta többször válaszoltak az érzelmi állapotukra vonatkozó kérdésekre.
Minden nap végén a résztvevők kérdőíveket is kitöltöttek arról, hogy képesek-e szabályozni érzelmeiket és viselkedésüket, és arra kérték őket, hogy értékeljék a kognitív és fizikai izgalom szintjét az elalvás előtt.
A kutatók azt találták, hogy a nagyobb érzelmi stabilitás, az érzelmek és a viselkedés jobb önértékelésű kontrollja és az alvás előtti alacsonyabb izgatás (a szorongás kognitív és fizikai tüneteinek mérése) mind jelentősen összefüggenek a magasabb tulajdonságú tudatossággal.
A kutatók úgy vélik, hogy az eredmények arra utalnak, hogy az éberség egész nap összefüggésbe hozható az önszabályozással, és ez fontos módja lehet annak, hogy az éberség hozzájáruljon a jobb érzelmi és fizikai jóléthez.
A felmerülő kutatási területként a jövőbeni kutatások a pillanatról pillanatra történő figyelem, a napi stressz fiziológiai jelzői és az alvás minősége közötti kapcsolatot vizsgálják.
Forrás: Utah-i Egyetem
