A jóga, a testmozgás nem segíthet az alvásban a nőknek, akik villognak

A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a jóga és az aerob testmozgás nem jelent jelentős előnyt az alvás javításában azoknál a középkorú nőknél, akik hőhullámokat tapasztalnak.

A nyomozók ezt a meghatározást egy randomizált, kontrollált vizsgálat másodlagos elemzése után végezték el, és azt mutatták, hogy sem a 12 hetes jóga, sem a 12 hetes aerob testmozgás nem volt szignifikáns hatással az alvás időtartamának vagy az alvás minőségének objektív mértékére.

Bár a nőknek nem volt nehéz elaludniuk, a zavart alvás gyakori volt, és minden beavatkozás után megmaradt. Különösen az összes csoportban élő nők átlagosan több mint 50 percig ébredtek éjszaka.

A megállapítás ellentétben áll azzal a korai vizsgálattal, amely szerint a jóga és az aerob testmozgás kis mértékben, de statisztikailag szignifikánsan javult a szubjektív, önálló alvásminőség és az álmatlanság súlyosságában.

„Elsődleges eredményeink az voltak, hogy a két tanulmányi beavatkozásnak nem volt szignifikáns hatása az objektív alváskimenetelre a hőhullámokkal küzdő középkorú nőknél

Ennek a megállapításnak a legfőbb következménye, hogy meg kell vizsgálni más viselkedési kezeléseket, amelyek hatékonyan javíthatják az alvást ebben a populációban. ”- mondta Diana Taibi Buchanan, Ph.D., RN, a Bio-Behavioral Nursing and Health Informatics egyetemi docense a washingtoni egyetemen, Seattle-ben.

A tanulmány eredményei aJournal of Clinical Sleep Medicine.

A szerzők elemezték a Menopauza stratégiák: Tartós válaszok keresése a tünetekre és az egészségre (MsFLASH) hálózat adatait.

A vizsgálatban 186 késői átmeneti és posztmenopauzás nő vett részt hőhullámokkal, akik 40 és 62 év közöttiek voltak. A vizsgálati alanyok átlagosan napi 7,3–8 hőhullámot kaptak. A résztvevőket 12 hetes jógára, felügyelt aerob edzésre vagy szokásos tevékenységre randomizálták.

Az alvás mértékét csukló aktigrafiával értékelték, az lefekvési időt és az emelkedési időt elsősorban a résztvevők alvási naplóiból határozták meg.

Az átlagos alvási idő a kiinduláskor és minden egyes beavatkozás után kevesebb volt, mint az éjszakai alvás legalább hét órája, amelyet az American Academy of Sleep Medicine javasol a felnőttek optimális egészsége érdekében.

A szerzők szerint a jövőbeni kutatásoknak más megközelítéseket kell feltárniuk a középkorú nők alvásminőségének javítására, például az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját.

Forrás: American Academy of Sleep Medicine / EurekAlert