A napi 30 perc mentálisan, testileg formában tartja Önt
A koppenhágai egyetem felfedezte, hogy a napi 30 perces edzés ugyanolyan hatékony súly- és testtömeg-vesztést biztosít, mint 60 perc.
Amerikában a felnőttek több mint 63 százaléka túlsúlyos (az ajánlottnál nagyobb súly, mégsem olyan súlyos, mint az elhízás), vagy elhízott. Dániában, abban az országban, ahol a vizsgálatot elvégezték, a dán férfiak 40 százaléka közepesen túlsúlyos.
A tanulmányban egy kutatócsoport 60 nehéz - de egészséges - dán férfit követett erőfeszítéseikben, hogy jobb formába kerüljenek.
A férfiak fele napi egy órás edzésre készült, szívritmus-monitorral és kalóriaszámlálóval, míg a második csoportnak csak 30 percig kellett izzadnia.
A nyomozók felfedezték, hogy az izzadás előidézéséhez elegendő 30 perces testmozgás elegendő ahhoz, hogy az ártalmatlan testtömeg-index alakuljon. Konkrétan a kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik napi 30 percet gyakoroltak, három hónap alatt 9 kilót vesztettek, míg azok, akik egy teljes órát gyakoroltak, csak 6,75 fontot fogytak.
Ezenkívül a 30 perces edzés extra bónuszt nyújtott, hogy a résztvevők viszonylag több kalóriát égettek el.
A kutatók úgy vélik, hogy a 30 perc helyett egy teljes órás edzés nem eredményez további veszteséget sem a testsúlyban, sem a zsírban.
A legtöbbet edző férfiak túl keveset veszítettek ahhoz az energiához képest, amelyet futás, kerékpározás vagy evezés során égettek el. Harminc perc koncentrált testmozgás ugyanolyan jó eredményeket hozott a skálán - mondta Mads Rosenkilde, Ph.D. hallgató, Orvostudományi Tanszék.
Rosenkilde azt feltételezi, hogy a meglepő eredmények magyarázata egyrészt az, hogy a 30 perces testmozgás annyira kivitelezhető, hogy a vizsgálatban résztvevőknek a mindennapi testmozgásuk után még nagyobb fizikai aktivitásra volt vágyuk és energiájuk.
Ezenkívül az a vizsgálati csoport, amely 60 percet töltött a futópadon, valószínűleg többet evett, és ezért a vártnál valamivel kevesebbet fogyott.
A vizsgálat egyik lényeges eleme az volt, hogy minden nap három hónapig kellett edzeni. Az összes edzést úgy tervezték, hogy enyhe izzadást keltsen, de a résztvevők várhatóan hetente háromszor növelik az intenzitást és az erőfeszítést - magyarázza Rosenkilde.
Szakértők szerint a kutatási eredmények egyedülállóak, mert a vizsgálat résztvevői a közepesen túlsúlyos férfiak nagy, de gyakran figyelmen kívül hagyott csoportjába tartoznak.
A vizsgálatban résztvevők életmódváltásra vágytak a testedzés segítségével, és a vizsgálat időszakában egészségtudományi kutatók szorosan követték őket, az energiaegyensúlyra, az inzulinrezisztenciára és a vérben lévő hormonokra összpontosítva.
Az etnológusok is részt vettek a képzésben rejlő kulturális akadályok feltárásában és a jól bejáratott szokások megváltoztatásában.
Ennek a tanulmánynak az átfogó interdiszciplináris megközelítése, az úgynevezett FINE projekt - a dán rövidítés a fizikai aktivitás egy hosszú egészséges életért - szilárd bizonyítékot szolgáltatott a testmozgással járó mentális és fizikai előnyökre.
Eredményeiket a American Journal of Physiology.
Forrás: Koppenhágai Egyetem
