Izgatottá válni! Izgalom, nem nyugodt, megkönnyítheti a teljesítmény-szorongást
A teljesítményszorongáshoz gyakran kapcsolódó tevékenységek közé tartozik a nyilvános beszéd és a vizsgák, például matematikai tesztek.
„A szorongás hihetetlenül terjed. Az emberek nagyon erős megérzéssel rendelkeznek arról, hogy a megnyugvás megkísérlése a legjobb módszer a szorongás kezelésére, de ez nagyon nehéz és hatástalan lehet ”- mondta a tanulmány szerzője, Alison Wood Brooks, Ph.D., a Harvard Business School munkatársa.
„Amikor az emberek szoronganak és megpróbálnak megnyugodni, minden olyan dologra gondolnak, ami rosszul mehet. Amikor izgatottak, azon gondolkodnak, hogyan menjenek jól a dolgok. ”
A Harvard Egyetemen számos, főiskolai hallgatókkal és a helyi közösség tagjaival végzett kísérlet kimutatta, hogy az izgalommal kapcsolatos egyszerű kijelentések javíthatják a teljesítményt olyan tevékenységek során, amelyek szorongást váltanak ki.
A provokatív tanulmányt online közzétették a Journal of Experimental Psychology: Általános.
A kísérlethez több kísérletet terveztek. Egy vizsgálat során 140 résztvevőnek (63 férfi és 77 nő) mondták, hogy készítsenek meggyőző nyilvános beszédet arról, miért lennének jó munkatársak.
A szorongás fokozása érdekében egy kutató videofelvételeket készített a beszédekről, és azt mondta, hogy azokat egy bizottság bírálja el.
Ezután a beszéd elhangzása előtt a résztvevőket arra utasították, hogy mondják ki: „izgatott vagyok” vagy „nyugodt vagyok”.
A kutatók felfedezték azokat az alanyokat, akik azt mondták, hogy izgatottak, hosszabb beszédeket tartanak, és meggyőzőbbek, kompetensebbek és nyugodtabbak, mint azok, akik azt mondják, hogy nyugodtak.
"Az, ahogyan beszélünk az érzéseinkről, erősen befolyásolja a tényleges érzésünket" - mondta Brooks.
Egy másik kísérlet során 188 résztvevő (80 férfi és 108 nő) kapott nehéz matematikai problémákat, miután elolvasták „próbálj izgulni” vagy „próbálj nyugodt maradni”. Összehasonlításképpen: egy kontrollcsoport nem olvasott el semmilyen állítást.
Az izgatott csoport résztvevői átlagosan 8 százalékkal magasabb pontszámot értek el, mint a nyugodt és a kontroll csoport, és arról számoltak be, hogy a teszt után magabiztosabban érzik magukat matematikai képességeikben.
Végül egy karaoke-tárgyalás során 113 résztvevőt (54 férfi és 59 nő) véletlenszerűen kijelöltek, hogy szoronganak, izgatottak, nyugodtak, dühösek vagy szomorúak, mielőtt egy népszerű rockdalt elénekeltek egy videojáték-konzolon.
Egy kontrollcsoport nem nyilatkozott. A résztvevők mindegyike pulzusmérővel figyelte a szorongás mérésére az ujjára rögzített pulzusmérőt.
Azok a résztvevők, akik azt mondták, hogy izgatottak, a videojáték értékelési rendszere által mért hangmagasságuk, ritmusuk és hangerő alapján átlagosan 80 százalékot értek el a dalban.
Azok, akik nyugodtnak, dühösnek vagy szomorúnak mondták magukat, átlagosan 69 százalékot értek el, míg azok, akik aggódtak, 53 százalékot értek el.
Azok a résztvevők, akik azt mondták, hogy izgatottak, izgatottabbnak és magabiztosabbnak érzik magukat ének képességükben.
Mivel a szorongás és az izgalom egyaránt érzelmi állapot, amelyet magas izgalom jellemez, könnyebb lehet a szorongást izgalomnak tekinteni, mintsem megnyugodni a teljesítmény szorongásának leküzdése érdekében - mondta Brooks.
"Amikor szorongást érez, túl sokat rovásol és a lehetséges fenyegetésekre koncentrál" - mondta.
„Ilyen körülmények között az embereknek meg kell próbálniuk koncentrálni a lehetséges lehetőségekre. Valóban megéri pozitívnak lenni, és az embereknek azt kell mondaniuk, hogy izgatottak.
"Még ha eleinte sem hiszik el, a hangos" izgatott vagyok "mondás növeli az izgalom hiteles érzését."
Forrás: Amerikai Pszichológiai Egyesület
