Saját beszélgetés hatékony a pályán és a pályán kívül
A kutatók úgy vélik, hogy az önbeszélgetés mindenkinek segíthet a teljesítmény javításában, különféle körülmények között.
Az önbeszélés tükrözi az ember gondolatai és teljesítménye közötti kapcsolatot. A stratégia öncélú jeleket (szavakat vagy apró kifejezéseket) használ a megfelelő válaszok és cselekvések kiváltására a teljesítmény javítása érdekében. Az önbeszélgetés hasznos a figyelem összpontosításában és a pszichés felemelkedésben.
"Tudjuk, hogy ez a stratégia működik, és működik a sportban is" - mondta Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D. sportpszichológus.
De mitől működik jobban és milyen helyzetekben? Ennek megismerésére Hatzigeorgiadis és munkatársai 32 sportpszichológiai vizsgálat metaanalízisét végezték, összesen 62 mért hatással.
Eredményeiket a következő kiadványban teszik közzé A pszichológiai tudomány perspektívái, a Pszichológiai Tudomány Egyesület folyóirata.
A kutatók megtudták, hogy az önbeszélésnek különböző típusai vannak. Például az önbeszélő jelek különböző helyzetekben másképp működnek.
Finom készségeket igénylő feladatok vagy a technika fejlesztése érdekében az „oktató önbeszélgetés”, például a technikai oktatás (például a kezdő szabadfogású úszók megismétlik a „könyökkel felfelé” lépést) hatékonyabb, mint a „motivációs önbeszélgetés” (pl. „Adj mindent”) ), amely úgy tűnik, hogy hatékonyabb az erőt vagy kitartást igénylő feladatokban, növelve a bizalmat és a pszichés felkészülést a versenyben. Ez azt sugallja, hogy az egyén által használt személyes vagy egyéni önfeladatot az igényeinek megfelelően kell kialakítani.
A befektetők azt is felfedezték, hogy az önbeszéd nagyobb hatással van a finom készségekkel járó feladatokra (például egy golflabda elsüllyesztése), mint a durva készségekre (pl. Kerékpározás); valószínűleg azért, mert az önbeszéd olyan technika, amely többnyire javítja a koncentrációt.
Az önbeszélgetés hatékonyabb az újszerű feladatoknál, mint a jól megtanult feladatoknál, mert a tanulás korai szakaszában könnyebb javítani. Ennek ellenére mind a kezdők, mind a tapasztalt sportolók számára előnyös lehet, különösen akkor, ha következetesen gyakorolják a technikát.
A legfontosabb, Hatzigeorgiadis szerint az, hogy a sportolók önbeszélgetésre edzenek - előkészítik a szkripteket, és következetesen használják őket különböző körülmények közötti edzéseken, hogy jobban felkészüljenek a versenyre.
Hatzigeorgiadis szerint az önbeszélés analóg az olyan technikákkal, mint például a vizualizáció, amelyek célja az összpontosítás és a pihenés javítása az előadás mentális gyakorlásával. Az önbeszélgetést „potenciáljának növelése érdekében” kell használni; és verseny közben teljesíteni a képességeidet és nem kevésbé. "
A stratégia a játékteret meghaladó következményekkel is jár, mondta. „Az elme irányítja a cselekvést. Ha sikerül szabályoznunk gondolatainkat, akkor ez segít a viselkedésünkben. ”
"A felkészülés célja, hogy a lehető legjobbat tegye."
Forrás: Pszichológiai Tudomány Egyesület
