A zene fokozza a nagy intenzitású testmozgást

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy időhatékony edzésstratégia, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy az intenzív anaerob testmozgást rövid időszakokra szorítsák, kevésbé intenzív gyógyulási időszakokkal elválasztva.

Ezek a rövidebb edzések különösen vonzó lehetőséget jelentenek azok számára, akik szeretnék a testmozgás előnyeit, de rövidek az időben. Mégis aggodalomra ad okot, hogy sokan elzárkózhatnak az ilyen megerőltető gyakorlástól, azt gondolva, hogy ez túl kényelmetlen vagy nehéz.

Egy új tanulmányban, amelyet a Sporttudományi Közlöny, a British Columbia Egyetem (UBC) kutatói tanulmányozták a mérsékelt edzők hozzáállását a HIIT-hez. Megállapították, hogy az emberek nemcsak az ilyen intenzív anaerob tevékenység ötlete iránt nyitottak, hanem ezek a testmozgások is különösen élvezetesebbek a zenével.

"A gyakorlatban és a közpolitikai világban sok vita folyt arról, hogyan tudnánk levinni az embereket a kanapéról és teljesíteni a minimális testmozgási követelményeket" - mondja Kathleen Martin Ginis kutató, az UBC egészség- és mozgástudományi professzora.

"A HIIT használata életképes lehetőség lehet az inaktivitás elleni küzdelemben, de aggodalomra ad okot, hogy az emberek kellemetlennek találhatják a HIIT-et, elriasztva a jövőbeni részvételt."

Az új eredmények azt mutatják, hogy a résztvevők (akik mindannyian elsők voltak a HIIT-ben) nemcsak jó hozzáállást tanúsítottak az ilyen típusú gyakorlatokkal szemben, hanem pozitívabban érezték magukat az intenzív testmozgás iránt is, ha zenét hallgattak edzés közben. A résztvevők pozitív hozzáállást tartottak fenn a HIIT jövőbeni újbóli részvételével kapcsolatban is.

"Egy újabb kutatás megállapította, hogy akár 10 perc intenzív HIIT, hetente háromszor is jelentős egészségügyi előnyöket válthat ki" - mondja Matthew Stork kutató, Ph.D. jelölt az UBC Okanagan campusán.

"Azok az elfoglalt emberek számára, akik vonakodnak először kipróbálni a HIIT-et, ez a kutatás azt mondja nekünk, hogy valóban élvezhetik, és nagyobb valószínűséggel vesznek részt újra a HIIT-ben, ha zenével próbálják ki."

Számos hagyományos testmozgási ajánlás szerint a 18–64 éves felnőtteknek azt javasolják, hogy legalább heti 150 perc mérsékelt-erőteljes testmozgást regisztráljanak.

"Kutatásunk célja, hogy többet megtudjunk az emberek HIIT-felfogásáról, és végül meghatározzuk, hogy az emberek képesek-e hosszú távon betartani az ilyen típusú gyakorlatokat" - mondja Stork. "A HIIT gyakorlat bevezetésével az emberek nem feltétlenül igénylik a rettegett heti 150 perces összeget."

Forrás: University of British Columbia Okanagan Campus