Egészséges marad a hátad egész életkorban

Elkerülhetetlen; az óra ketyeg, és mindannyian öregszünk. 1960-ban az átlagos amerikai nő 73 éves korában élt, a férfiak pedig csak 66 éves korukban voltak. Szerencsére az amerikai férfiak és nők ma már hosszabb ideig élnek (82 év a 76 évesnél elmaradott férfiak esetében) és sokkal hosszabb életűek próbálunk egészségesen és aktívan maradni a 70-es, 80-as és akár 90-es években.

Az amerikai férfiak és nők ma már hosszabb ideig élnek és hosszabb életet élnek, sokunk próbál egészséges és aktív maradni. Fotóforrás: 123RF.com.

A legrövidebb „garanciával” rendelkező testrészek között a gerinc; a csontok, korongok és izmok rendkívüli gyűjteménye, amely egyenesen és mozdulatlanul tart minket. Annak érdekében, hogy maximalizáljuk esélyeinket arra, hogy aktív és mobil maradjunk az életkorral; néhány kulcsfontosságú megelőző kérdésre kell összpontosítanunk.

1. tipp: gyakorlat

Nem számít, mennyire tiszta a gerinc, erős szívre és tüdőre van szüksége a friss vér kivezetéséhez, hogy a szervek mozgásban maradjanak. Az American Heart Association javasolja legalább 30 percig tartó, mérsékelten intenzív aerob testmozgást hetente 5 napig. Az úgynevezett súlyhordozó testmozgás beépítése a kalcium- és D-vitamin-kiegészítéssel együtt kritikus tényező a csontvesztés és / vagy csontritkulás kialakulásának leküzdésében, amely gyengítheti a gerincét és kockázatot jelenthet a törött csípő vagy gerinc törés. A súlyt viselő aerob testmozgáson kívül a mag erősítésének hangsúlyozása edzés közben (a has és a hát izmainak működtetése) elősegíti a testtartás javítását és a gerinc terheinek egy részét; megőrizve a „gumiabroncsok futófelületét!”

2. tipp: testtömeg

Nem a fogyásról szól, hanem egy ésszerű súly fenntartásáról. Az „ideális” testtömeg durva becslésének megszerzésének egyszerű módja a következő képlet:

• 50 kg (110 font a férfiak számára) vagy 45 kg (99 font a nők számára) + 2, 3 kg (5 font) minden 5 hüvelyk feletti hüvelykig.
• Próbáljon meg ezen szám 10% -án belül maradni, és jó állapotban kell lennie.

Ne feledje, ne feledje, hogy nem csak a testmozgás tartja a testsúlyát ellenőrzés alatt, hanem az is, hogy mit tesz a tartályába; szóval vigyázz a szénhidrátokra! Egy erős mag kombinációja, és nem arra kéri a gerincét, hogy támogassa több fontot, mint amennyire tervezték; egy nagyszerű módja annak, hogy megvédje a hátad az idő múlásával.

3. tipp: Dohány

Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros a tüdőre és a szívére, de tudta, hogy a dohányzás felgyorsíthatja az oszteoporózis kialakulását és törékenyé teszi a csontokat? Ezenkívül a dohányfüsttel összekapcsolódott a gerinc tárcsáinak normál vízvesztése, ami degeneratív gerinckorong-betegség kialakulásához és a gerinc normális sokk-elnyelő tulajdonságainak elvesztéséhez vezethet. Ez viszont korai gerinc artritiszhez és a mobilitás elvesztéséhez vezethet. Alsó vonal; a dohányzás rossz a hátára.

4. tipp: cukorbetegség

Nemzetünk elhízási problémájának melléktermékeként több mint 100 millió amerikai vagy cukorbeteg, vagy prediabetikus állapotban van. Ha a cukorbetegség által a szívben, az idegekben, az agyban és a szemben okozott problémák nem voltak elegendőek, akkor a vércukorszint vagy a glükóz rossz ellenőrzése (a cukorbetegség jellemzője) összefüggésbe hozható gerincvelő izületi gyulladással (spondylosis) és hátfájással.

A fájdalmas gerincvel rendelkező betegek mobilitásainak elvesztése csökkent aktivitást és növekvő súlygyarapodást eredményező ördögi ciklust eredményezhet, amely szárnyalja a vércukrot. Ha a családorvos figyelmeztette Önt a glükózszintjére, agresszív módon kell kezelnie a gerinc védelme érdekében

5. tipp: A munka

Legtöbbünk számára a munkavégzés kellemetlen tény az életben, de igyekszünk dolgozni, hogy megakadályozzuk, hogy munkánk „hátat szakítson”. Sokan olyan emberekre gondolnak, akik nehéz munkát végeznek, és akiket a tüskék veszélyeztetnek., de az ülő irodai pozíciók pusztíthatják a csontjainkat és a korongjainkat is. Az, hogy a számítógép elé órákig lemenekülünk, nagy stresszt és kopást okoz a nyakainkban és az alsó részünkben.

• Próbáljon egyenesen ülni a széken, vállai hátra.
• Ügyeljen arra, hogy kb. 30 percenként felálljon és mozogjon.
• Ügyeljen arra, hogy a munkaállomás ergonómiája optimális legyen.
• A számítógép monitorjának szem szintjén kell lennie. Ha nem, akkor tegye rá egy dobozra vagy néhány könyvre.
• Az ágyéki alátámasztással ellátott szék vagy a hátsó részén lévő párna segít abban, hogy hozzáadott párnát nyújtson a hátra üléshez szükségeshez.
• A szék magasságának beállítása úgy, hogy lába könnyen elérje a talajt, enyhíti a gerinc terhelését is.

Tartsd észben

Ne feledje, hogy az életkor nem csak szám; ez egy relatív lelkiállapot. Noha ezek a tippek minden bizonnyal nem garantálják a „rossz hát” elkerülését; Ezeknek az egyszerű lépéseknek a végrehajtása és a józan ész felhasználása minimálisra csökkentheti a gerincvel kapcsolatos problémák kialakulásának esélyét, és remélhetőleg megkönnyíti a könnyű mozgást és a fiatalkori érzést.