Gerinc stenosis megelőzése

A nyaki vagy a hát hátán a gerinc stenosisának leggyakoribb oka az öregedés. Ön ezt nyilvánvalóan nem tudja megakadályozni, de a gerincsztenózis megelőzése bizonyos szokások gyakorlását jelenti a gerinc egészségének javítása és fenntartása érdekében. Ha már van gerinc stenosis, akkor a rendszeres testmozgás és a megfelelő testmechanika használata csökkentheti a gerinc stenosis súlyosbodásának esélyét.

Ha még nem kezd gyakorolni, kezdje el lassan. Fokozatosan készítse el az üléseit, amíg nem érzi magát kényelmesen.

Gyakorlat
A megfelelő testmozgás fantasztikus módon erősíti meg a gerincét, és megóvja azt a mindennapi elhasználódástól. Ezenkívül segít a testtömeg ellenőrzés alatt tartásában is. És ez azért fontos, mert az egészséges testsúly kevesebb nyomást gyakorol a gerincére.

Ha még nem kezd gyakorolni, kezdje el lassan. Fokozatosan készítse el az üléseit, amíg nem érzi magát kényelmesen. A forgatás általános gyakorlati útmutatása a legtöbb nap körül 30 perc. A legjobb ötvözni az aerob tevékenységeket (például séta vagy úszás) az ellenállás edzéssel (például jóga vagy súlyemelés). A nyújtás természetesen hatékony módja a gerincizmok meghosszabbításának és melegítésének. Ha nagyszerű indulási helyet szeretne, megtanulhat néhány alapvető hátfeszítést és gyakorlatot a gerincsztenózis gyakorlására szolgáló videó sorozatunkban. Testmechanika A jó testtartás és a megfelelő testmechanika gyakorlása a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a sztenózist és a hát egészségi állapotát. A jó testtartást és a testmechanikát állandóan gyakorolni kell - akár ülsz, állsz, nehéz tárgyat emeszel, akár alszol. Alapvetően a jó testmechanika és a testtartás a gerinc szem előtt tartásáról szól, még akkor is, ha rendszeresen végez tevékenységeket. Mivel a gerinc stenosis elsődleges oka az öregedés, ezt nehéz megelőzni. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet proaktív a gerinc egészségével kapcsolatban. A testgyakorlás és a megfelelő testmechanika biztosítja a hát és a nyak erős védelmi rendszerét a nyaki vagy az ágyéki gerinc sztenózisa ellen, amely az elkövetkező években szolgálja Önt. Források megtekintése

Normál 0 hamis hamis hamis EN-USA X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Gerinc stenosis: Megelőzés. Mayo Clinic egészségügyi információk. Elérhető a következő címen: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 2008. március 11-én érkezett. 2010. január 19-én.