7 tipp a stressz és a gerincfájdalom kezelésére az ünnepek alatt

Sokat olvastam és írtam arról, hogy a stressz milyen szerepet játszhat a gyulladás és a fájdalom kiváltásában, különös tekintettel a gyakorlati fájdalomkezelő ( PPM ) fájdalomnapló ügyvezető szerkesztőjeként betöltött szerepére. Mivel magam a migrén, a nyaki és a hátfájás fájdalmas szenvedője, gyakorolnom kellett néhányat, amit a PPM prédikál, és szeretnék megosztani vállalkozásomat a stressz csökkentésére, és remélhetőleg a nyaralás során viszonylag mentesen gerincfájdalmaktól.

Az ünnepi időszak nagyon sok stresszt és fájdalmat idéző ​​évszak sok ember számára.

1. tipp. Adja fel a Martha Stewart-ünnepet. Gyógyító perfekcionistaként nehezen kellett megtanulnom, hogy mindent „csak helyesnek” teszek, fájdalmat okoznak a fejemben - szó szerint, általában migrén és / vagy izomgörcsök kiváltásával a hátomban és a vállamban.

• Manapság megtanultam segítséget kérni. Ha azt tervezi, hogy vendégeit vagy családtagjait töltik az ünnepekre, tedd be az illúziót, hogy minden kép tökéletes lesz, és menj együtt az áramlással.

2. tipp. Pace magát. Valószínűleg ezt már hallotta már, de érdemes megismételni: amikor jól érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk túlzásba lépni, és másnap fájdalmas árat fizetünk.

• Szánjon időt az előzetes tervezésre. Ha szeretsz főzni, ne feledje, hogy sok köret készíthető egy-két nappal az idő előtt.
• Az ünnepi ajándékok korai vásárlása szintén nagy stresszoldó lehet, különösen, ha online vásárol, és elkerüli az őrületét egy utolsó pillanatban a bevásárlóközpontba tett utazás során. Minden tekintetben ne felejtsd el felgyorsítani magad - lassú és egyenletes lesz a fájdalomverseny megnyerése.

3. tipp. Diéta. Vigyázzon az extra cukorra, szénhidrátokra és gluténre az ünnepi időszakban. Mindannyian hajlamosak vagyunk a fogyásnak télen (főleg, ha hideg időjárási viszonyok között él), de a extra súly további megterhelést jelent a gerinc felületének ízületeiben.

• Vissza szeptemberben egy autoimmun étrendet kezdtem, MD Amy Myers könyve alapján. ( Az autoimmun megoldás . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Az étrend hasonló a paleo étrendhez, korlátozza az összes cukrot, szemeket, koffeint, hüvelyeseket és tejtermékeket. Nem csak lefogytam, de nagy különbséget tapasztaltam a fájdalmak szintjén is. Ez az étrend nem mindenki számára szól, de az Ön számára működő „gyulladásellenes” étrend megtalálása hosszú távon kifizetődő.

4. tipp. Ha fájdalom van ... segítségre van szüksége. A PPM-mel végzett munkánk során a fájdalomkezelés számos kiegészítő, alternatív és integráló kezelési módszerével foglalkoztunk. Nagyon szerencsés vagyok egy olyan területen élni, ahol sok szakember kínál ilyen szolgáltatásokat. Amikor először kezdett el fejfájás, láttam egy ortopéd orvosot. Ajánlott egy fizikus terapeuta, ami nagyszerű volt.

• Fenntartásom vagy fájdalomcsillapodásom esetén az akupunktúrista, a kiropraktőr és / vagy a masszázs terapeutamat látom. Sok biztosító fedezi ezeknek a gyógyító szolgáltatásoknak a némelyikét.

5. tipp. Gyakorlat. A mantrám az, hogy „a mozgás krém.” Szerkesztőként és íróként túlságosan sok időt töltök ülve és éhezve a billentyűzetem fölött. Nem vagyok tökéletes abban, hogy elegendő testmozgást végezzek. A kutyák sétálása és a ház takarítása összefoglalja az aerob tevékenységeim mértékét, de megkezdtem a nyújtás és a jóga reggeli rutinját. Valószínűleg 15 évvel ezelőtt vettem részt az első jógaórán, de soha nem haladtam tovább a kezdő státuszon. Tehát rutinjaimat főleg a szőnyegen végezzük, és az a hát és a vállak izmainak nyújtására koncentrálunk.

• Újévi állásfoglalásom az, hogy további gyakorlást adjunk a rutinomba.

6. tipp. Ima és meditáció. Nem mindig vagyok egyházi tiszt, de mindig is szellemi életem volt. Az imát és a meditációt alapvető fontosságú elemnek találtam abban, hogy nyugodtabb és enyhébb emberré váljak. A legtöbb nap 10-20 perces meditációt gyakorolom (ismét soha nem végeztem el tökéletesen; az élet megtörténik), általában a jóga / nyújtó rutinom mellett.

• Az iskolámban vagyok, ahol nagyobb hatalom van, tehát amikor imádkozom, általában azt kell megkérdezni, hogy mi a szándéka ma számomra - nem azt akarom, hogy jobban érezzem magamat, hanem hogy jobb ember legyen, és szolgáltatás (bővebben az alábbiakban). Úgy találom, hogy ez nyomást gyakorol tőlem, hogy mindent megismerjek és mindent futtassam, és a lehető legjobban arra összpontosítsam, amit ellenőrizek.

7. tipp. Szolgáltatás. Ha valaki mást csinál, függetlenül attól, hogy egy baráthoz fordul, és megkérdezi, hogy megy a dolgok, kártya írása vagy étkezés a rászorulók számára, segít kiszállni a fejemből, távol a problémáimtól, és összpontosítja figyelmet másokra.

• A zavarás nagy fájdalomcsillapító, és valamilyen szolgálat elvégzése segítette a figyelmemet elvonni a saját fájdalmamtól, és valaki másra koncentrálni. Működik!

Végső tanácsok
Az ünnepek stresszes idő lehet, de helyreállító idő is lehet a család és a barátok találkozásához. A krónikus fájdalomban szenvedő betegeknek meg kellett tanulniuk egy kép tökéletes nyaralás illúziójának megkerülését - fájdalomfáklyák fordulnak elő. Rugalmasságával, magának a nyomásnak a levonásával, segítségkért és a helyes étkezéshez és a testmozgáshoz (amikor csak lehet) próbálkozhat kevésbé stresszes nyaralást.