Hogyan lehet elárasztani a perfekcionizmust
A nyár még mindig több hónap múlva van, de megértem az érzést. A Facebookon mindenki tökéletesnek tűnik. Még maguk a fényképek is tökéletesen meg vannak világítva olyan képszerkesztő szoftverrel vagy telefonos alkalmazással, amely lehetővé teszi a foltok eltávolítását vagy az expozícióval való játékot. Akár barátommal, akár kényelmetlenül érezzük magunkat az elérhetetlennek tűnő „jógatestek” miatt, vagy azért, mert a rendeltetési esküvők tendencia, a tökéletesség nemcsak elérhetőnek, de elvárhatónak is tűnik.
Perfekcionistának lenni tökéletes műbőrnek tűnhet. Olyan ez, mint a régi állásinterjú-kérdés, ahol várhatóan elmondja a kérdezőnek a személyes hibáját. A perfekcionizmus mindig választ ad. Túl jó vagyok, úgy tűnik, ez azt jelenti, hogy egy saját maga okozta letettséget. Mégis, a perfekcionizmus problémájának minden megbélyegzése ellenére valóban nehéz kezelni ezt a tulajdonságot. A perfekcionizmus mind a depresszióhoz, mind a szorongáshoz kapcsolódik, és gátolhatja az embereket abban, hogy tovább lépjenek az életben.
A tipikus perfekcionista személyiséget valaki mutatja, aki szereti a rend és az irányítás érzetét. Irányítottak, kritikusak és magas szintű teljesítményt nyújtanak. A perfekcionisták többsége alig várja, hogy mások kedvében járjon, és olyan A típusú személyiségekkel rendelkezik, amelyek a szervezésre, az ambícióra és a vezetői képességekre összpontosítanak. A csalódás könnyen jöhet, és a törekvés gyakran az eredmény.
A perfekcionizmus különböző típusai a következők:
Társadalomban előírt perfekcionizmus. Ez akkor fordul elő, amikor a perfekcionista úgy véli, hogy mások magasabb színvonalon tartják őket, mint az átlagos. Különösen ráhangolódhatnak az észlelt kritikákra. Ha nem méri fel a magas színvonalat, akkor sérül az önérzet és az önbecsülés.
Önorientált perfekcionizmus. Merev személyes normák megfogalmazásával az önorientált perfekcionizmust demonstráló személy rendkívül kritikussá válhat önmagával szemben, ami depresszióhoz vezethet. Gyakran versenyeznek másokkal, de önmagukkal is. Nem számít az eredmény, mindig van hova fejlődni.
Az Általános Pszichológia áttekintése megállapította, hogy a perfekcionisták nagyobb valószínűséggel végeznek öngyilkosságot. Bár kívülről minden rendben lehet, a belső kritikus elsöprővé válhat. A perfekcionistákat általában érintő egészségügyi kérdések a következők:
- Megmagyarázhatatlan fáradtság
- Szívbetegség
- Fibromyalgia
- Krónikus szorongás
- Depresszió
- Étvágytalanság
- Obszesszív kényszeres cselekedetek
- Pánikrohamok
- Emésztési problémák
Bizonyos mértékű perfekcionizmus motiváló lehet, sőt egészséges is, de ha gyanítod, hogy probléma lehet, kérdezd meg magadtól:
- Továbbra is törekszik egy adott sikerre, még akkor is, ha ez fáj neked?
- Barátok vagy családtagok javasolták, hogy túl kritikus lehetsz másokkal szemben?
- Túlzottan védekező vagy, amikor kritizálják?
- Van egy örök érzés, hogy már majdnem sikerült, de nem egészen?
Vannak olyan módszerek, amelyek az agyat képezik, ahol a perfekcionizmus legalább háttérbe szorulhat. A CBT terapeutái segíthetnek ebben a mentális egészségügyi kérdésben, valamint egyszerű lépéseket tehetnek egymástól függetlenül. A helyzet súlyosságától függően a kezelés változhat. Mivel a perfekcionizmus általában a „mindent vagy semmit” gondolkodásmód, amely a perfekcionizmust előremozdítja, a konkrét szabályok segíthetnek a megszállottság megállításában (vagy legalábbis lassításában).
Íme 3 javaslat azoknak a perfekcionistáknak, akik boldogabbak akarnak érezni magukat:
- A „kell” szó nem hasznos. E szó eltávolításával a cselekvés merevsége kevésbé erős.
- Forduljon az éberséghez. Az ember gondolkodásának lelassítása segíthet a gondolkodásmódunk ellenőrzésében. Az, hogy e gondolatok alapján cselekszünk-e, könnyebbé válik, és kevésbé telik kényszerrel.
- Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Mint az elején elhangzott, a közösségi média katasztrófát okozhat azok számára, akik folyamatosan a tökéletességre törekednek. Még azok számára is, akik nem perfekcionisták, ez befolyásolhatja a megbecsülést. A közösségi médiától való távolmaradás mind depresszió, mind szorongás szempontjából pozitív eredményeket hozhat.
A perfekcionizmus, az összehasonlítások és a „mindent vagy semmit” szemlélet még a szeretett emberekkel szemben is nehezteléshez vezethet. Bár mindenki hallotta a „senki sem tökéletes” kifejezést, jó tudni, hogy jó társaságban vagyunk.
