6 módszer arra, hogy ellenálljon a stressznek, és rúgjon a járdára

Jennifer Yane író egyszer azt mondta: "Igyekszem egyszerre egy napot igénybe venni, de néha több nap egyszerre támad." Kétségtelen, hogy túl sok napot töltök azzal, hogy meneküljek a „naptár támadásai” elől. Arra gondolok, hogy ha életemben nem volt ennyi stressz, akkor esetleg tudjon reggelente először egy csésze kávét megfogni ahelyett, hogy felírná a hangulati naplómba: hány órát aludtam, hol vagyok a menstruációs ciklusomon, szorongásom / depresszióm szintje ébredéskor, és bármilyen más fontos megjegyzés fel kell jegyeznem a terápiámra és az orvoslátogatásokra.

Rettenetesen könnyebb ellenállónak maradni, még akkor is, ha súlyos hangulati rendellenessége van, amikor nem terheli stressz. Amikor az összes kortizol - a backstabber hormon - az összes biológiai szervében elcsúszik, az épelméjűség megmaradása körülbelül olyan egyszerű, mint az első alkalommal leszállni a libegőről, vagy legalábbis úgy érzi.

Íme néhány lépés, amelyeket az utóbbi időben gyakorolok, hogy ellenállóak maradjak stresszel terhelt napjaimban és éjszakáimban.

1. Hagyja el a bűntudatot.

Valamilyen oknál fogva minél nagyobb stresszt kapok, annál bűntudatosabbnak érzem magam a stressz miatt, ami miatt jobban stresszelek. Ha egyiknek sincs értelme, egyszerűen lépjen a következő pontra. Ha katolikusként vagy zsidóként nevelkedtél, akkor azt hiszem, hogy tudsz kapcsolódni egymáshoz. A legutóbbi terápiás ülésen tanácsadóm két hétre feladatot adott nekem: minden alkalommal, amikor bűnösnek érzem magam, adjak magamnak előcsarnokot a következő foglalkozásunkig. A kéthetes gyakorlat szem előtt tartotta a felesleges poggyászt, amelyet a nap folyamán magánál tartok.

Elég vele!

Ha a bűntudatom nem segít a dolgokban - például arra késztetem, hogy inkább Teréz anyának viselkedjek, ami a gyerekeim szerint egyértelműen nem az, akkor megpróbálom letenni a küszöbre, és egy kicsit könnyebbre sétálni. A bűnösségemről szóló videóban meglátod, hogyan hasonlítom egy sziklás zsákhoz.

2. Vágjon egy kis helyet az „Ahhh” számára

Tudom, hogy meg kellene mondanom, hogy meditáljon vagy jógázzon itt, de mivel egyikükkel sem jártak nagy sikereim, elárulom, mi működik nekem: az úszás!

Miért? Mert nem tudok másra koncentrálni, amikor az öleimet úszom, hanem azt, hogy hány kört úsztam meg. És ha OCDish vagy, mint én, akkor a körök számának megszállása szép szünet a milliókat elrontó dolgok miatt, amelyek rosszul fordulhatnak elő. Bárcsak egyike lennék azoknak, akik hosszú ideig nyugodtan tudtak ülni, meditálni vagy imádkozni. Azonban a megbékélés azzal, hogy ki vagyok - egy olyan embernek, akinek meditáció vagy imádkozás közben mozognia kell - része a stressz leküzdésének és a bűntudat megszüntetésének a módja.

3. Nevess a rendetlenségeken.

Minden karácsonyi szezonban szeretek postázni „A diszfunkcionális ünnepi levelet”, mert ez lehetővé teszi számomra (és talán Önnek is), hogy kuncogjak azon ünnepi leveleken, amelyek miatt a repülőtáskát szeretné használni, mert egyszerűen olyan egészségesek, pozitívak és lent vannak. hatásos! Mindig úgy tűnik, mintha mások életében az események zökkenőmentesen folynak, a miénk pedig hullámzó folyó. De mindenki az áram ellen evez. Tudom ezt, mert amikor valaki nyitott könyvként éli az életét - az elülső kabátban 20 rendellenességemet sorolják fel -, az emberek olyan dolgokat mondanak nekem, amelyeket nem hirdetnének meg egy idegen számára, még kevésbé a rokonaiknak és barátaiknak. És valóban vicces dolgok! Életünk összes hibája, csalódása, ironikája Jon Stewart anyaga. Ha megpróbálunk minden tőlünk telhetőt keresni a humorban a rendetlenségekben, a rendszereinken átfutó kortizol szintén nem lesz hullámos folyó.

4. Lopja el a mikrofont a belső rántástól.

Szinte mindenki - kivéve természetesen, aki önsegítő könyvet írt - stresszes állapotban növeli a belső bunkó hangerejét. Miért? Mert mindannyian árvácskák vagyunk, akik nem tudnak kezelni semmit. Vagy legalábbis úgy gondoljuk. Gárdánk nem működik - gyengének és szánalmasnak érezzük magunkat -, így a belső bunkó veszi a mikrofont, és dallamot énekel az L-O-S-E-R-ről, amelyet bámulsz. Ki kell rángatnod a mikrofont a kezéből, és oda kell adnod valakinek, aki emlékeztethet arra, amit igazán jól csinálsz. Ha nem jut eszébe senki, érdemes elköltenie egy kis készpénzt az anyag elkérésére.

5. Ne rohanjon tovább

Sydney Harris amerikai újságíró egyszer ezt írta: „Az idő a kikapcsolódásra akkor van, amikor nincs rá időd.” Ezt többféleképpen is értelmezhetné, de szerintem ez azt jelenti, hogy a lábának nem kell a homokban lennie ahhoz, hogy ellazulni kezdhessen ... az ide-oda rohanásunk nagy részének több köze van egy torzult helyzethez. tényleges időhiánynál.

A napokban nagyon igyekeztem nem rohanni. Tehát, amikor egy kellemetlen hölgy mögött állok az élelmiszerboltban, aki hosszabb ideig veszi fel a tárgyait az övig, mint amennyit anyámnak meg kell haját mosni, akkor összehangolt erőfeszítéseket teszek, hogy mélyen lélegezzek, letartóztassam a lábamat. koppintani, és tartózkodni kell attól, hogy ellenőrizze az üzeneteimet az e-mailemen. Aztán megismétlem magamnak: „Ez egy gyönyörű pillanat. Pont itt. Épp most. Gyönyörű." Kilégzés. Kilégzés.

6. Legyen jelen

Az egyik kedvenc pszichológiai bloggerem, Elisha Goldstein, Ph.D., gyakran idézi Viktor Frankl pszichiátert és a holokauszt túlélőjét, aki ezt mondta:

"Az inger és a válasz között van egy tér, abban a térben rejlik a hatalmunk válaszunk megválasztására, válaszunkban a növekedésünk és a szabadságunk rejlik."

Ez egy kicsit kapcsolódik a rohanással kapcsolatos álláspontomhoz, de a nagyobb képet nézi. Ha abbahagyjuk az életünk siettetését és odafigyelünk, agyi architektúránk valóban javára változik, és könnyebb (és természetesebb) kedvesebb és együttérzőbb lenni.