4 szokás, amely növeli a stresszt, és mit kell tenni velük

A stresszt „teljesen elárasztja az életed nagy része, és nem tudom, mit tegyek először” - állítja Nicole Liloia, LCSW terapeuta. "Úgy érzi, hogy elakadt a döntéseiben, és fáradtnak és aggódónak érzi magát."

Néha nem tudunk segíteni a körülöttünk lévő stresszen. Ez magában foglalhatja a munkahelyi szezont is (ha most könyvelő vagy, nagyon sajnálom). Tartós veszteséget vagy egészségi problémákat tartalmazhat, amelyeken nem tud segíteni.

Máskor akaratlanul is olyan szokásokba keveredhetünk, amelyek fokozzák a stresszt. A jó hír az, hogy tehetsz ezekről a szokásokról.

A legfontosabb az, hogy figyeljen a napjaira, és pontosan meghatározza a nem működő mintákat (és vegye észre, mi van).

Az alábbiakban Liloia négy közös tettest osztott meg, amelyek elszívják energiánkat és túlterhelést váltanak ki, valamint tippeket ad ezeknek a szokásoknak a csökkentésére vagy leállítására.

1. Mindenre igent mondani.

Keményen akar dolgozni, társasági életet élni, támogató barát és családtag lenni - mondta Liloia, szintén edző és író, aki támogatja a nőket abban, hogy önmagukat összpontosítsák és lelassítsák, hogy életre kelthessék a stresszhez való viszonyukat.

Tehát mindenre igent mondasz. Ez óhatatlanul arra vezet, hogy túlhosszabbítsa önmagát. És ez kevés időt hagy arra, hogy feltöltődjön és újjáéledjen - mondta.

Amikor megpróbálja eldönteni, hogy csinál-e valamit, Liloia azt javasolta, fontolja meg, hogyan fogja érezni magát utána. „Kimerültnek, bosszúsnak vagy boldogtalannak érzi magát? Ha a válasz igen, akkor fontolóra kell vennie, hogy nemet mondjon ebben az időben. ”

Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek miatt téged elvezetsz, mert félsz csalódást okozni másoknak, fontold meg, hogy az embered számára kellemes módon dolgozz. Nemet mondani nehéz, és ehhez gyakorolni kell.

Liloia szerint úgy teheti könnyebbé a mondást, hogy „alternatív megoldást kínál, átütemez egy olyan időre, amely jobban megy Önnek, vagy csak őszintén szól arról, hogy miért kell most nemet mondania”.

2. Irreális teendőlista készítése.

"Nagyon nagy hangsúlyt fektetünk a termelékenységre, és úgy gondoljuk, hogy minél többet csinálunk, annál kevésbé leszünk stresszesek" - mondta Liloia. De általában irreálisak vagyunk abban, hogy mennyi ideig tartanak a feladatok.

És ritkán ismerjük fel, hogy valójában mennyit teljesítettünk. Ehelyett „továbbra is mindenre összpontosítunk, ami még megmaradt, amitől túlterheltek vagyunk.”

Hasznos lehet mindent megírni, amit meg kell tennie. Válasszon azonban két vagy három elemet, amelyeket ma el kell végeznie, és dolgozzon ezeken - mondta. "Ha ennél többet teszel meg, az bónusz."

3. Nem él épp most.

Hányszor találja magát belegabalyodva abba, ami tegnap, múlt héten vagy 5 évvel ezelőtt történt? Hányszor találja magát holnapra, jövő hétre vagy jövőre?

A múltról való merengés és a jövő előrejelzésének megkísérlése csak „kimeríti az energiánkat, és arra késztet bennünket, hogy ne bízzunk döntési képességünkben" - mondta Liloia. Az időnket is pazarolja, mert nem az itt és mostra koncentrálunk - tette hozzá.

Annak érdekében, hogy jobban összpontosítson a jelenre, Liloia azt javasolta, hogy állítson be riasztásokat a telefonjára. Minden alkalommal, amikor a riasztás megszólal, vegyen egy mély lélegzetet, és vegye észre, hogy hol van és mi történik körülötted - mondta.

4. Aggódni, amit mások gondolnak.

"Lehet, hogy aggódsz amiatt, hogy mások mit gondolnak a munkád minőségéről, a személyiségedről vagy akár arról, hogy mit választasz viselni" - mondta Liloia.

De abszolút kimeríteni próbálta megjósolni, mire gondol valaki vagy mit érez, mondta. És természetesen ez sehová sem vezet minket; fogalmunk sincs, mi történik valaki más fejében vagy szívében.

Amikor azon kapja magát, hogy megpróbálja elolvasni valaki más gondolatait, nyugtázza, mit csinál. És emlékeztesd magad, hogy csak akkor tudhatod meg, hogy valaki mire gondol vagy mit érez, ha ezt közvetlenül kifejezi. Ezután „térjen vissza inkább a saját gondolataihoz” - mondta Liloia.

A haszontalan szokások megváltoztatása szintén stresszt okozhat. Más szavakkal, ironikus módon a stressz csökkentésében önkéntelenül is észreveheti magát. Tehát kezdje kicsiben, ahogy Liloia javasolta.

Összpontosítson egy szokás, egy terület megváltoztatására az életében. Kerülje el, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon magára. Máris a lehető legjobban cselekszik.