3 tipp a munka és a magánélet egyensúlyának helyreállításához 6 hónapos otthoni munkavégzés után

Mivel a világjárvány miatt sokan otthon dolgozunk, úgy kellett megváltoztatnunk munkarutinunkat, hogy illeszkedjen az új normálishoz és folytassuk szakmai felelősségünket. Az otthoni munkavégzés saját előnyökkel és hátrányokkal jár; talán a munkaterhelés észrevehető növekedését tapasztalja, vagy nehezen tudja beállítani a munkapraktikáját, hogy kezelje az elvégzendő feladatokat. Bármi legyen is a helyzet, ha úgy találja, hogy az „új normális munka” kezd negatívan befolyásolni az érzelmeit kívül a munkaidőből, nem vagy egyedül.

A jó hír az, hogy ott van vannak olyan intézkedések bevezetése, amelyek megerősítik a munka / élet határait, és segítenek visszaszerezni az otthoni munkavégzéssel kapcsolatos gondolkodásmódját és érzését. Íme 3 tipp, hogy legyőzzük az „otthoni munka blues-t”.

1. Legyen megfontolt a munka és a munka helyein

A változás gyorsan megtörtént, és amint kezdett kopni az otthonunkon kívül zajló események kezdeti sokkja, ugyanolyan gyorsan alkalmazkodnunk kellett egy új munka normához. Ezzel az „én otthon” és az „én a munkahelyemen” közötti határ meghatározása kijöhetett az ablakon.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg meg kell erősíteni a munka és az otthoni élet közötti határokat. Ennek a folyamatnak az első lépése egy külön helyiség vagy helyiség, ahol a munka történik. De ha ez nem lehetséges, és kénytelen vagy a konyhában vagy a hálószobában dolgozni, próbáld meg a munkanap végén elhelyezni a felszerelést, vagy egy törülközőt vagy takarót dobni a munkaállomásodra. Így a munkaidőn kívül a konyha olyan hely marad, ahol kikapcsolódunk és főzünk, a hálószobáink pedig nem válnak tanácsteremekké! Ez rossz volt, sajnálom ...

Ugyanazok az igazgatók igazak a mi határainkra amikor a munka az új normában történik. Lehet, hogy ez egy félórás plusz itteni írás, esetleg plusz 10 perc egy jelentés elolvasása ott. Akárhogy is, amikor egész időnket otthon töltjük, a munka könnyen átterjedhet olyan területekre, amelyekhez nem tartozik. Itt az időbeosztás segíthet abban, hogy számunkra ugyanolyan elszámoltathatók legyenek Szabadidő mint a mi időnk. Az ütemezés óránkénti víz / nyújtás / séta szünet emlékeztetők formájában történhet telefonunkon, vagy egy kinyomtatott naptár, amely tevékenységekkel van kitöltve 17:00 és 9:00 óra között.

Függetlenül attól, hogy milyen formában van, több idő eltöltése azon gondolkodni, hogy miként tudja felhasználni az idejét a munkától távol, biztosan jó lépés lesz. * Bónusztipp * Fejlessze az „örömütemezését” egy „Accountability Buddy” -vel együtt, hogy maximalizálja az esélyét, hogy ragaszkodjon hozzá, és legyen valakivel megosztja tapasztalatait!

2. Legyen rituális

A határok megszilárdításának másik módja a munkánkban és a személyes életünkben az a szertartás, amelyet jellemzően ezekben a körülmények között élünk át. A legtöbb ember számára a világjárvány előtt a munkára való felkészülés általában nadrág felvételét jelentette! Nézd, értem, tudom. Ez a plusz fél óra telt el azzal, hogy lezuhanyoztunk, öltöztünk és a hajunk összeadódott, és az, hogy néhány perc alatt kigurulhatunk az ágyból és a munkába, elég vonzó. De lehet, hogy ez nem tesz jót neked abban, hogy megszerezd az elméd és a mentalitásod munkára kész.

Másrészt megvan, amit hívok fordított rituálék ugyanolyan fontos, hogy segítsük elménket a munka végén a nap végén. Valamikor ez magában foglalhatta a munkaállomás bezárását, az ingázást irodából hazafelé, zuhanyozást vagy a ruhák cseréjét, amikor hazaért. Bármi is volt a stresszoldó, határerősítő rituáléid, arra biztatlak, hogy gondolj azokra, amelyeket visszahozhatsz a napodba.

Azoknál a rituáléknál, amelyek talán már nem is reálisak, próbáljon meg gondolkodni azon, hogy miként lehet őket új formákba állítani / átvinni. Ez a rituálékra vonatkozik belül munkanapod / munkanapod is. Hiányzik a kávészünet / a munkatársával való „szellőztetési idő”? Próbálkozzon időzítéssel a Zoom felett, készítsen egy kávét, találkozzon és szellőzzön ki. Megszokta, hogy egy hosszú munkahét végén igyon egy italt a barátaival / munkatársaival? Rendezzen velük visszatérő találkozót minden péntekre, és tartsa be magát. Bármi legyen is a rituáléid, az a tudomány, ami mögött megtehetik, hogy segítsen elmédnek alkalmazkodni az új valóságokhoz, hatalmas.

3. Adj magadnak több „csoda pillanatot”

Azon tevékenységek fenntartása, amelyek emlékeztetnek bennünket identitásunknak arra a részére, amelynek semmi köze nincs a munkához, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy emlékezzünk arra, hogy nem csupán alkalmazottak vagyunk. Komplex ember vagy, és a kiteljesedettség és kiegyensúlyozottság érzése nem kizárólag a munkából származhat. Tehát melyek azok a tevékenységek, kapcsolatok, rutinok és gyakorlatok, amelyek az ideális nap / hét többi részét alkotják? Ezeket a gyakorlatokat és tevékenységeket „Csodapillanatoknak” nevezem, mert ezek egyensúlyt teremtenek és enyhítik a stresszt életünk és elménk olyan területein, amelyekről talán még nincs is tudomásunk.

Az egyik módja annak, hogy visszajelezzen egy kis útitervet a Csoda Pillanataihoz, hogy szánjon egy kis időt, és kiírja, mi a sajátja tökéletes (munka) nap úgy néz ki. Kezdve azzal a pillanattal, amikor felébredne: Mennyi az idő? Hogyan töltenéd az első 1-2 órádat? Tartalmazna-e meditációt, testmozgást, imát, zenét, ételt? Hogyan készülne fel akkor a munkára? És pontosan mit érezne, amikor elkezd dolgozni? Hány szünetet tartana a nap folyamán, mikor és mivel töltené be őket? Feltérképezheti az egész napot, és kiválaszthat néhány Csoda-pillanatot, hogy elkezdje csatlakozni a következő munkanapjához. Nem sokkal később azt tapasztalhatja, hogy energikusabbnak és kényelmesebbnek érzi magát otthoni munkája során.

Akár még nem talált jó barázdát, vagy leesett a wellness-kocsiról, ha arról van szó, hogy otthon érezheti magát jól, miközben szándékosan gondolkodik arról, hogyan tölti az idejét munka közben, és nem működik, a kulcsa a jobb munka és magánélet egyensúlyának. Remélhetőleg ez a három tipp előnyt jelenthet Önnek az otthoni munkavégzés során, segíthet visszavonni az idejét, és végső soron több reményt nyújthat abban, amire mindannyian úgy tűnik, hogy mostanában vállalkozunk: egy jobb „új normálisnak”.