A mentális egészség világnapja: Önmagának támogatása

Sok időt töltöttem az évek során arról, hogy fontos megérteni a betegségét, mindent megtanulni a lehetséges kezelésekről (ideértve a mások tapasztalatairól szóló meghallgatást is), és a saját legjobb szószólójává válnom a gyógyulás során. Végül is ki ismer jobban téged és az igényeidet, mint te magad?

De mielőtt elkezdenéd magad mellett szólni, valóban meg kell értened a problémát úgy, ahogyan látod, milyen dolgok történtek az életedben ahhoz, hogy eljuttasd oda, ahol ma vagy (függetlenül attól, hogy közvetlenül kapcsolódnak-e a problémához), és kitalálni, merre tovább. Ezután meg kell értenie a kezelési lehetőségeket és azt, hogy miként érheti el a kívánt kezelést.

Ez nem mindig könnyű, és néha különösen nagy kihívást jelenthet, ha saját magának szólít fel, amikor mentális betegségben szenved.

Tudjon meg többet a kezelési lehetőségekről

Ne menjen be orvosi rendelőbe - legyen az alapellátási orvosa, háziorvosa vagy pszichiátere - anélkül, hogy néhány tény lenne a kezében. Az orvosok emberek, és ez azt jelenti, hogy megvannak a maguk elfogultságaik - amelyeket megoszthatnak veled vagy sem, vagy akár teljesen tisztában vannak velük. Néhány orvos szorgalmazza a vényköteles gyógyszerek alkalmazását, és ezt hagyja. Megemlíthetnek más kezelési lehetőségeket is, például a pszichoterápiát, de érdeklődésük iránt mulandó lehet, mivel valójában nem nyújtanak ilyen kezelést.

A jó orvos nem fog egyszerűen receptet felírni, amikor páciense bejön az irodájába, és panaszkodik mentális egészségi tünetekről. Egy jó orvos azonnal utalja a beteget egy mentálhigiénés szakemberhez - mert a mentálhigiénés szakember a szakértő a mentális betegségek megfelelő diagnosztizálásában és kezelésében. Ha orvosa ezt nem teszi meg, akkor vegye fel a szemöldökét - és kérdőjelezze meg megítélésüket.

Még akkor is, ha elmegy egy mentálhigiénés szakemberhez, például pszichiáterhez vagy pszichológushoz, bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy milyen típusú kezelések állnak rendelkezésre az Ön számára. Forralhatnám a legtöbb lehetőséget, hogy „gyógyszeres kezelés és pszichoterápia”, de ez túlságosan leegyszerűsíti a dolgokat. Például tucatnyi különféle pszichoterápia létezik, és ugyanannyi gyógyszer alkalmazható bármely rendellenességre. Noha senki nem várja el, hogy egyik napról a másikra szakértővé váljon ezekben a dolgokban, minél többet tud a lehetőségeiről, annál megalapozottabb döntést hozhat, amikor az opciókat választás elé állítja a döntésre.

Légy türelmes, de csak a fejlesztéssel számolj

A kezelés időbe telik, és néhány ember számára a türelem nem a legnagyobb erény. Míg sokan azonnali megkönnyebbülést kapnak az első vagy második pszichoterápiás kezelés után (nagyon jó érzés elengedni mindazt a felépített szorongást és stresszt, amely aggodalmunkhoz kapcsolódik!), A hosszabb távú fejlődés lassú és általában fájdalmas út. Végül is ezek a problémák általában nem néhány hét alatt kezdődtek - gyakran hónapok vagy akár évek alatt is felépülnek. Hónapokra (és igen, néha évekre) lesz szükségük a kezeléshez.

A mentális rendellenességekre felírt gyógyszerek többsége (néhány gyors hatású, szorongáscsökkentő gyógyszer kivételével) 4–8 hétig tart, amíg teljes hatást elér. Négy hét tűnik örökké, amikor megkönnyebbülést akarsz; 8 hét akár egy örökkévalóság is lehet.

De ha egyidejűleg pszichoterápiás kezelés alatt áll, akkor elkezdheti a megküzdési képességek fejlesztését is, és megtámadhatja a folyamatban lévő alapvető irracionális hiedelmeket, amelyek segíthetnek a tüneteiben. Például, mivel a depresszió számos formája sikeresen kezelhető 12–16 hetes pszichoterápiában, a kezelés hosszú távú jótékony hatásait inkább előbb, mint később érezheti.

Nagyjából mindig fokozatos, felfelé vezető úton kell haladnia a kezelés terén. A legtöbb kezelés átmeneti hátrányokkal jár, amelyek egy-két lépéssel hátrébb vezethetnek a kezelés során. De ha nyomon szeretnénk követni a heti hangulatodat az idő múlásával (tudod, valami hasonlóval, mint a saját remek hangulatkövetőnk!), Akkor azt várnánk, hogy a hangulatod hónapról hónapra jobb lesz.

Tudja meg, mikor van ideje megváltozni, vagy hívja fel

A pszichoterápia és a legtöbb mentális betegség esetén a legtöbb pszichiátriai gyógyszer nem célja örökké tartó. A legtöbb rendellenesség leghatékonyabb kezelése időben korlátozott - vagyis meghatározott időn belül végeznie kell vele. Ez az időszak nagyon eltérő lehet különböző emberek és különböző rendellenességek között - 16 héttől 16 hónapig. A párkapcsolati aggályokat csak néhány ülésen lehet megoldani, de valaki, aki skizofréniával vagy bipoláris rendellenességgel küszködik, egy életen át vizsgálhatja bizonyos gyógyszerek szedését.

Ha azt tapasztalja, hogy a vízben tapossa a kezelést, és alig vagy egyáltalán nem halad, akkor itt az ideje, hogy újra megvizsgálja a kezelést és a szolgáltatót. Vagy felhagyott a kezelés megváltoztatásával, vagy a terapeuta vagy az orvos abbahagyta az olyan érzelmi és oktatási támogatás nyújtását, amely a legjobban szolgál. Ezek arra utaló jelek, hogy eljött a változás ideje - egy új kezelési szolgáltató, esetleg egy újfajta kezelés, vagy akár mindkettő.

Mivel az emberek többségének kezelése nem örökké tart, tudnia kell, mikor hívja fel azt is. Ha hétről hétre kevés változást észlel, és végül arról beszél, hogy az elmúlt héten mi ment végbe az életében különösebb cél nélkül, akkor ez jó jel lehet, hogy ideje befejezni a kezelést.

A kezelés befejezése ugyanolyan egyszerű lehet, mint amilyennek megkezdődött, jelezve a terapeutának vagy orvosnak, hogy úgy gondolja, ideje elhagyni, és szeretné megütemezni velük az utolsó munkamenetét. Bár néha egy terapeuta vagy orvos teszi meg elsőként a javaslatot, nem kell megvárniuk, amíg ezt megteszik. A magad támogatása azt jelenti, hogy megértsd, mikor teljesítetted az aktuális gondot.

A magad támogatása kihívást jelenthet - de ne add fel!

Amikor nem a legjobb esetben foglalkozunk egy mentális egészségi problémával, a saját magunk támogatása gyakran messze áll a teljesítendő feladatok listáján. Például annak, aki klinikai depresszióval küzd, gyakran nincs sem energiája, sem motivációja ahhoz, hogy sok önvédelmet folytasson.

Ez rendben van, különösen a kezelés első napjaiban. De ha megbízható barát vagy családtag segítségét veheti igénybe, hogy töltse be ezt a szerepet, amikor szüksége van rá, akkor ezt érdemes megfontolni.

Amint a kezelés előrehalad és egyre jobban érzi magát, többet tehet saját és igényei érdekében. Megtanulhatja korábbi kezelési tapasztalataiból is, hogy jobban megismerje és kérje, hogy a jövőbeni kezelési epizódjait az önismerethez igazítsa.