Az internethasználat megöli termelékenységét és depressziósá teszi?

Bővítettük a tudatunkat. Már nincs benne a fejünkben - immár magában foglalja az eszközeinket, a közösségi médiát és lényegében minden digitálisat. Noha a ma elérhető kapcsolatok számos ajtót nyitottak, ez nem mindig jó dolog. Nincs időnk gondolkodni és saját ötleteket létrehozni. Valójában a túl sok digitális kapcsolat rossz dolog lehet - mentális egészségünk és kreatív vállalkozásaink szempontjából egyaránt.

Az állandó szörfözés és a harapásméretű információk bevitele kiszorítja a szemlélődés idejét. A neuroplaszticitás miatt (ami az agyunk változási képessége) minél többet használjuk az internetet, annál inkább edzjük az agyunkat, hogy eltereljük figyelmét. Ennek következtében akkor még támaszkodunk több a neten, mert gondjaink vannak az emlékezéssel. Nem kell semmire visszaemlékeznünk. A legtöbb ember folyamatosan kapcsolódik egy okostelefonhoz, amely hordozható agyává vált.

A mindentől való túlzott függőség és a túlzott mértékű felhasználás nemcsak a koncentrációs és elmélkedési képességünket befolyásolja, hanem megváltoztatta a gondolkodásmódunkat is. Az internet az információ tűzoltó tömlője, de ennek csak egy kis részét tudjuk átvinni hosszú távú memóriánkba. Ahelyett, hogy egyszerre egy dolog koherens áramlata fejlesztette volna ki a mély bonyolult gondolatokat, csepp információkat kapunk. Egész nap. Ahogy meghívjuk ezt a szétszórt információt az elménkbe, az eredmény kevesebb időre reflektál.

Az általunk meghívott információk multimédiás jellege pedig tovább megterheli a kognitív képességeket. Csak a szöveg elnyelése a múlté. Az előugró ablakok, videók és hirdetések mind felhívják a figyelmünket, aminek következtében kopásnak érezzük magunkat. A harapásméretű információk állandó beáramlása megnehezíti a gondolkodást, és túl fáradtak vagyunk ahhoz, hogy amúgy is feldolgozzuk, amit kapunk.

Beszéljünk arról, hogy ez hogyan befolyásolja mentális egészségünket. Amikor engedéllyel rendelkező terapeutaként dolgoztam az ügyfelekkel, gyakran kérdezem a technológiájuk használatát, mert ez egy egész ember kezelési megközelítésének része. Depresszió esetén az egyik tünet a koncentrációképtelenség. Ha böngészőinknek túl sok időnk van fülről fülre, akkor is képtelenek vagyunk koncentrálni. Utánozzuk a depressziós tüneteket online viselkedésünkkel? Azt hiszem. Bármi legyen is az összpontosítási problémánk oka, ha az összpontosítás elvész, az elme a negatívumra rögzül. Ez a tünet a depresszióban jelentkezik, amikor az emberek az élet negatív részeire koncentrálnak.

Ez hatással van az elme-test kapcsolatra is. A depresszióban szenvedők legyőzött testtartást tanúsítanak, ahol görnyedten vannak, kissé hajlítva maguk felé. Az okostelefonjukon állandóan azonos testtartást tanúsítják az emberek. Mivel elménk és testünk összekapcsolódik, azt mondjuk elménknek, hogy depressziósak vagyunk, amikor egész nap befelé görbülünk a szöveges üzenetek ellenőrzése közben.

Mit szólnál a szorongáshoz? A gyakori megszakítások, például az állandó dünnyögések, amelyek új üzenetről értesítenek bennünket, aggodalomra adhatnak okot. A másik oldalon az emberek szorongást éreznek, amikor nincs telefonjuk, ami más kérdés, mert kiképezték az agyukat, hogy folyamatos információkra legyen szükségük. És a negatív hírek folyamatos sikerei, legyen szó elnökválasztásunkról, lövöldözésünkről vagy természeti katasztrófákról, egész nap stresszhormonokat pumpál át testünkön, haladéktalanul.

És ha mentális egészségi problémákkal küzdünk, akkor a termelékenység csökken. Még akkor is, ha egy személynél korábban nem diagnosztizáltak mentális egészségi rendellenességet, ez nem jelenti az immunitást annak tüneteivel szemben. Lényeg - az internet túlzott használata kihat a termelékenységre. Sajnos még mindig vannak olyan álláshirdetések, ahol a „multitasking” a kívánt képesítés, bár ez nem eszköz. A multitaskerek mindenre reagálnak, azonos súlyt adva neki, így lehetetlenné válik a válaszadás jól egy dologra. Igen, nagyszerű tulajdonság, ha egész nap widgeteket építesz, de nem a kreativitástól vagy a mély gondolkodástól függő vállalkozásokra. Mivel a multitaskereknek nincs jó szűrőjük, lényegtelen információk lelassítják őket, és a hatékonyság rabjává válnak. Az agyuk a szokásos zavaró tényezőket elfogadja, és ennek következtében nehézséget okoz a valódi mély munka. A feladatról feladatra ugrálás normává válik.

Tehát ki a hibás? Emberi természetünk, hogy külső forrásokat keressünk, amelyek problémáinkat okozzák, és ebben az esetben ezt meg is tudjuk valósítani. A Google figyelemeltereléssel foglalkozik, és arra oktat bennünket, hogy keressük az újat a nélkülözhetetlenek rovására. Minden kattintás visszajelzést küld arról, amit az emberek érdekesnek tartanak vagy fontosnak tartanak. És természetesen sok kiadó és hirdető ugyanazt csinálja, és felhasználja ezeket az információkat ellenünk. (Mellékjegyzet: Én is digitális marketinges vagyok, a Google AdWords tanúsítvánnyal rendelkezik, ezért részben hibás vagyok. Gyalogos ellentmondás. Tudom). Valahányszor új webhelyre érkezünk, döntéseket hozunk a navigációról, amely elvonja az agy figyelmét az információk értelmezésétől. Ez a túlterhelés érzése akadályozza a megtartást, és agyunk túladóztatását okozza. Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk ennek bekövetkezését, hogy van egy tervünk, amikor online leszünk, és szándékosak vagyunk, ahelyett, hogy esztelenül kattintanánk olyan linkekre, amelyek nem érdekelnek információkat vagy olyan híreket tartalmaznak, amelyek csak minket hoznak le. Terv a szörfözésre? Igen.

A Google és az AdWords tanácsadók hibáztatása jogszerű, de felelősséget kell vállalnunk cselekedeteinkért. Az online kényszer ugyanabból a dopaminból fakad más függőségekkel. Az értelmetlen információk folyamatos bevitele dopaminkörbe sodor minket, és nem koncentrálhatunk egyetlen feladatra. Mindig a következő slágerünket keressük. És ez a kiszámíthatatlanság és a szakaszos megerősítés stimulálja a dopamint és ösztönzi a kényszerességet.

Amint kattanunk, kattanunk, és újra kattintunk, valami új jelenik meg a képernyőn, és alkalmanként valami remek is. Ezt az ebéd meghívót egy barátunktól kapjuk. Olyan munkáról hallunk vissza, amelyet nagyon szeretnénk. Az internet egy nagy nyerőgép, amely időnként jutalmat nyújt. A folyamatos ellenőrzés azonban - legyen szó közösségi médiáról, szöveges üzenetekről vagy e-mailről - a sekély aggodalmakat tartja szem előtt. Az agyunk állandó szemétellátásának eredményeként megteremtjük az élet megértését ingerlékenységgel és trivialitással.

Íme a jó hír - van választási lehetőségünk. Irányíthatjuk a bemenetet. Bár a digitális gyors ütemben mozog, általában nem kell lépést tartanunk vele minden, hacsak természetesen nem ez az iparunk. És képesek vagyunk megváltoztatni a viselkedésünket. Mint minden függőség, nem könnyű egészséges változást végrehajtani. De kivitelezhető, és azzal kezdődik, hogy figyelmes a cselekedeteire. Kérdezd meg magadtól - Miért csinálom ezt? Miért olvasom ezt? Mit kerülök most el? Annak felismerésével kezdődik, hogy internethasználata megöli a termelékenységet és hajlandóságot a meggyökeresedett szokások megváltoztatásának kemény munkájára. Ha segítségre van szüksége a technikai szokás eltörléséhez, és ígérem, megéri az erőfeszítést, olvassa el öt tippemet egy korábbi bejegyzésből. Néhány gyakorlati javaslatot ad az új, egészségesebb szokások kialakításához.