Mennyit kell nyomnia depresszióval?
Sokat hallom ezt a kérdést a depressziós közösségben, amelyet vendégül látok, és mindig magam kérdezem. Úgy tűnik, mintha ami egy órára az egészségre késztet, a következő évben a betegség felé terelhetne. Visszatérek a derűs imához:
Istenem, adj nekem derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni;
A bátorság, hogy megváltoztassam a dolgokat;
És a különbség megismerésének bölcsessége.
Korábban már írtam arról, hogy mennyit kell kihívnia magának a depresszióval, de úgy gondolom, hogy fontos újra foglalkozni, mivel kísérletet végeztem vele.
Meg fogja találni olyan szakértőket, akik azt mondják, hogy a legjobb ott tartózkodni, és nem hagyni, hogy a depresszió megzavarja az életét, és továbbra is dolgozni kell, amennyire csak lehet. Azok a pozitív pszichológusok, mint Martin Seligman, PhD, azt állítják, hogy az aláírás erősségeinek felhasználása és a társadalomhoz való hozzájárulás a depresszió ellenszere: A munkába járásból vagy az önkéntességből vagy bármi produktív tevékenységből fakadó teljesítménytudat, bár pokolnak érzi magát, végső soron tovább fog lendülni. jobb mentális egészségre. Úgy gondolom, hogy ez nagyon igaz.
Mindig tévedtem azon az oldalon - ellöktem magam. Mármint a Johns Hopkins Pszichiátriai Egység közösségi szobájában lévő számítógépről szerkesztettem a spiritualitás rovatomat. Terapeutáim és barátaim mindig tapsoltak, hogy depressziós epizódok során minél tovább haladjak. És igen, ez azt az érzést keltette bennem, mintha nem estem volna el teljesen és fokoztam a sérült önértékelésemet, ami valószínűleg megér valamit.
De néhány hónappal ezelőtt rájöttem, hogy csak akkor gyógyulok meg minden krónikus betegségemtől, ha megengedem magamnak, hogy tévedjek a másik oldalon - kevesebbet toljam magam. Ezért úgy döntöttem, hogy egy évre engedélyt adok magamnak, hogy nemet mondjak mindarra, amit abszolút nem kellett Tennem: rádióműsoroknak, interjúknak, beszédeknek, üzleti ebédeknek és telefonhívásoknak, vendégblogolásnak stb. Készítettem egy „stressz-leltárt”, amelyet a 9 módszer a depresszió természetes kezelésére című rovatomban ismertettem, és rájöttem, hogy azok a dolgok 75 százaléka könnyen kiküszöbölhető.
Megértem, hogy ez nem fog mindenkinek menni - van a megélhetés kérdése. Szerencsére egyszerűbbé tehetem az életemet anélkül, hogy elveszíteném a munkám. Ha azonban megpróbálja kitalálni, mennyire nyomja magát általában a depresszió kapcsán, akkor ezeket a kérdéseket teheti fel magának:
Balra vagy jobbra hajlik?
Az egyik legjobb foglalkozás, amelyet pszichiáteremmel folytattam gyógyulásom elején, az volt, amikor elmondta, hogy az önsegítő könyveket olyan embereknek írják, akik valamilyen önvizsgálatot tudnak felhasználni életükben, és nem olyan emberek számára, akik túlanalizálják belső életüket, mint én.A mai napig, amikor egy önsegítő könyvet olvasok, és ettől rosszul érzem magam, mindig emlékszem a bölcsességére.
Követtem Doc Hudson versenyautó-legenda tanácsát Lighting McQueen-nek a Disney-ben Autók: „Forduljon jobbra, hogy balra menjen.” Vagyis néha be kell hajolnia intuíciójának ellentétébe. Kezdem azt gondolni, hogy a hajlandóságom a nyomásra, a nyomásra, a nyomásra nagyon sokáig betegeskedett - a rovat szerkesztése a pszichés osztályon azt jelezte, hogy túlságosan aggódom a folyamatban lévő életért, egy piros zászló, amit én nem engedtem meg magamnak a többit, amire szükségem volt.
Tehát itt van a kérdésem: Jellemzően túlságosan nyomja magát, vagy kényszeríteni kell? Ez segít abban, hogy mit kell tennie depressziós állapotban. Ha folyamatosan vered magad, amiért nem csinálsz mindent tökéletesen a felépülésben vagy az életben, akkor talán vissza kellene futtatnod a részmunkaidőt (ha megengedheted magadnak), és meg kell próbálnod hagyni, hogy meggyógyuljon. Ha általában más emberekre van szükséged, hogy inspirálják Önt a változásra, akkor talán az a helyes, ha önmagát nyomja.
Más szóval, próbáljon jobbra fordulni, hogy balra menjen.
Mik a nyomáspontjai?
A stressz kezelése sokkal fontosabb a gyógyulás szempontjából, mint azt valaha gondoltam. A stressz veszélyezteti testének szinte minden biológiai rendszerét, megkopja a fontos szerveket, így kiszolgáltatottak vagyunk a hangulati zavarokra. A véráramot elárasztó állandó kortizol rossz hír mind testnek, mind elmének. Nagyon hasznos volt számomra a stressz-leltár révén, hogy azonosítsam, honnan származik az enyém.
Például nem szeretek telefonon beszélgetni. Ezt mindig is tudtam, de addig felejtettem, amíg nem készítettem el a leltárt. Még az egyetemen, a mobiltelefonok előtt a végtelenségig levettem a telefonomat, és anyámnak hívnia kellett kollégiumi szomszédomat, hogy élek-e. Ugyanezt tettem, mielőtt a férjemmel mobiltelefonjaink voltak, és kikapcsoltuk a ház összes csengőjét. Kicsit bosszantotta. Nem tudom, mi ez, de egy technológiai eszközbe való csevegés kimeríti az energiámat. Július óta, amikor engedélyt adtam magamnak a nemet mondani, rendkívül óvatos vagyok, hogy mely telefonhívásokat folytatom, amelyek általában napi 15 percet adnak nekem, hogy pihenhessek - az ágyamon fekszem és egyszerűen figyelek a lélegzetem. Ha összeállít egy listát az összes „nyomáspontodról”, akkor észreveheted, hová taszítod magad, anélkül, hogy észrevennéd, és ezért helyet adsz az életedben a gyógyító tevékenységeknek.
A stressz elsődleges forrása nagyon is lehet a munkája vagy a nyilvánvaló felelősség; azonban lehet, hogy életében vannak olyan stressz mellékfolyói, amelyek a központi idegrendszerbe táplálkoznak, és amelyekről nincs tudomásod - mindazok a kicsi szívességek és dolgok, amelyekben egyetértesz anélkül, hogy valaha is tudomásul vennéd, mit tesznek az általános stresszterheléseddel szemben.
Kedves vagy magadhoz?
Ez a legfontosabb kérdés. Annak eldöntésekor, hogy kitolja magát vagy sem, először meg kell kérdeznie magától, hogy azért csinálja-e ezt a munkát - munkát, új osztályt, valakivel ebédel -, mert AKARJA, vagy más okokból. Miután egész nap rendszeresen feltettem magamnak ezt a kérdést, rájöttem, hogy túl sok időt töltök e-mailekre és telefonhívásokra nem azért, mert szeretném, hanem azért, mert félek, hogy nem. Negyedik ember-kedvelő, nem akartam, hogy bárki is idegesítsen velem, amiért nem térek vissza hozzá, és ami még rosszabb, nem akartam, hogy bárki ne kedveljen engem. Már fiatal koromban arra tanítottak, hogy soha ne égessek hidat, és kapcsoljak össze minden lehetőséggel - soha nem tudhatod, mikor lehet szükséged erre a kapcsolatra. Igen, nos, ez kimerüléshez és krónikus betegséghez vezet.
Most abban bízom, hogy rendben van, ha valaki haragszik rám, mert nem tudok visszatérni hozzá. Még rendben is lesz, ha nem szeret engem. Kedvesebbnek kell lennem magamhoz, mint bárki más, ha valaha is gyógyulni akarok krónikus betegségeimből. Túl sok évet töltöttem fordítva.
Három hónappal a kísérletem során már elmondhatom, hogy a tévedés abban az esetben, ha nem tologatom magam, jobb eredményeket hoz, mint ha kitolom magam. Azonban nemcsak minden ember egyedi, hanem minden helyzet nagyon eltérő. Tehát ki kell éreznie a terepet magának, és saját tippet kell tennie.
Sok szerencsét, és gyakran mondja el a derűs imát!
Csatlakozzon a ProjectBeyondBlue.com-hoz, az új depressziós közösséghez.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
