Kapcsolati konfliktusok egyeztetése

Mindent hallottál már, ezért valószínűleg nem mondok semmi újat. De annak biztosítása érdekében, hogy ismerje a tényeket a házassági (és a hosszú távú kapcsolati) konfliktusokról, gondoltam, hogy elmondok még néhányat. Ez a nagyszerű önsegítő online könyvből származik, Pszichológiai önsegítés (az eredeti, nem pedig az online másutt megjelenő fattyú verzió).

Sok kutató (például Christensen és Jacobson, 2000) úgy véli, hogy a legtöbb házassági különbség és érv teljesen összeegyeztethető. A probléma abban rejlik, hogy amint a házasságok és a kapcsolatok vitává degradálódnak, a megbeszéléseket kritika és egymás iránti kimondatlan elvárások övezik. Arra számítunk, hogy a kapcsolat másik embere megváltozik, nem pedig a vele szemben támasztott elvárásaink (bár irreális elvárásaink miatt mi vagyunk azok, akik boldogtalanná tesszük magunkat). Íme egy egyszerű példa a könyvből:

Ha a feleség úgy érzi, hogy a férj soha nem fedi fel gondolatait vagy érzéseit, a legtöbb beszélgetés során bizonyítékot talál arra, hogy visszatartotta és visszavonult. Ha úgy érzi, hogy „folyamatosan kritizál”, akkor minden interakcióban egyre több negatívumát látja (és valószínűleg visszahúzódik).

Ahelyett, hogy hagyná a helyzetet tovább fokozni a düh, Christensen & Jacobson arra kéri a házaspárt, hogy fontolja meg egy másik alternatívát, nevezetesen, hogy megtanulják tolerálni vagy elfogadni a partner hibáit és a párkapcsolatban való csalódásukat, rájönnek (ha ez így van).
igaz), hogy a partner tulajdonságai, amelyek a pokolba kevernek téged, valójában kisebb tényező a házasság jó vonatkozásaihoz képest.

Röviden, ne feledje, hogy tökéletes kapcsolatok nem léteznek, ezért néhány gyengeséget, hibát, énközpontúságot, zavaró attitűdöket vagy meggyőződéseket, vagy bármi mást csak el kell fogadni bármely kapcsolatban.

Tehát hogyan működik Dr. Clay Tucker-Ladd, a Pszichológiai önsegítés, javasoljuk, hogy a párok dolgozzanak a házassági konfliktus megoldásán?

Kapcsolati konfliktus megoldása

1. Hangsúlyozza a pozitívat, de a negatívat.

Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a negatívumot, hanem azt, hogy hagyjuk abba a hárfázást nap mint nap. Senki sem tökéletes, és mindannyian hibázunk mindennap. Te vagy az az ember, aki állandóan rámutat más jelentős hibáira? Vagy te vagy az az ember, aki rámutat minden pozitív dologra a párja életében?

Van választásunk: meg tudjuk érteni a partnerünket, vagy hibáztathatjuk őt. Az, hogy miként tekintünk és magyarázzuk meg a másik ember viselkedését, az érzelmi probléma lényege. És hogyan magyarázzuk meg vagy értjük meg helyzetünket, befolyásolja, hogyan próbálunk változtatni ezeken a problémákon.

A boldog párok általában hangsúlyozzák a partner jó tulajdonságait és motívumait pozitív viselkedésének okaként; negatív viselkedését ritkának, szándékolatlannak vagy szituációsnak tekintik. A boldog házastárs ezáltal megerősíti párja jó tulajdonságait

2. Oszd meg érzéseidet, és próbáld meglátni a másik jelentős ember álláspontját.

Amikor a párkapcsolatban élő emberek mérgesek, az első dolgok a kommunikáció. Az emberek bezárnak és megvédik magukat. Ha verbális nyilakat kezdek vetni rád, mi az automatikus természetes reakciód? Tegyen egy pajzsot és kezdjen hátradobni. Sajnos ez nem ideális kommunikációs módszer.

A csöndes csend nem segít. Példa: házastársa folyamatos megszakításai elégetnek, de végül abbahagyja a beszélgetést vagy elmegy, ahelyett, hogy azt mondaná: „Megszakítasz” vagy „Beszélek, amikor meghallgatsz”. Ossza meg érzelmeit (tapintatosan, akárcsak az „úgy érzem…” kijelentéseknél). Ne várd el, hogy a partnered elolvassa a gondolataidat.

3. Mondjon valamit a partnerének vagy a házastársának, amikor a probléma felmerül.

Ha „később” vársz, amíg a problémáról vagy kérdésről beszélsz, akkor az érzelmet kivesszük a kontextusából és jelentéséből. Nehezebb később beszélni a dolgokról, főleg a védekező személy számára, mert lehet, hogy nem is emlékszik a helyzetre vagy arra, ami az eszébe jutott, amikor bekövetkezett. És bár ez nem mindig lehetséges, a kapcsolat mindkét félének céljának kell lennie. Mindig.

Ha nem beszél az érzéseiről és gondolatairól, egyikének sincs esélye kijavítani a másik problémát okozó félreértését. Ez az önvédelmi megközelítés (elkerülése vagy kőfalazás) önmegsemmisítővé válik. A férfiak hajlamosak kerülni a kapcsolataik megbeszélését. Nyíltan és nyugodtan kell beszélnie.

4. Tegye meg az első lépést.

Kinek van igaza? Ki téved? Inkább igazad lenne, vagy boldog ?, ezt kell feltenned magadnak. Meg kell szoknia azt a gondolatot, hogy néha fel kell áldoznia a „helyes” érzéseit a kapcsolat segítése érdekében.

Példa: egy pár vita után lefekszik, és mindketten szeretnék pótolni, de ő azt gondolja: „Még mindig őrült; Várom, amíg jelzi, hogy a dolgok rendben vannak ”, és azt gondolja:„ Nem haragszom; Bárcsak elérné; olyan makacs és nem túl szeretetteljes; ez ismét megőrjít. Megteheti az első lépést!

Senki sem akarja megtenni az első lépést, és ezért fontos, hogy ezt tegye. Ez megmutatja a sminkelés és a továbblépés vágyát. (És te leszel a nagyobb ember ezért!)

5. Az egészséges kapcsolatok rendszeres kompromisszumot igényelnek. Az ultimátum váláshoz vagy szakításhoz vezet.

A naiv kapcsolatok egyik legnagyobb félreértése, hogy nem kell változtatni ahhoz, hogy a kapcsolat működőképes legyen. A kompromisszum ugyanolyan fontos összetevője a sikeres kapcsolatnak, mint a szerelem vagy a szexuális vonzalom. Túl gyakran nem csak figyelmen kívül hagyják, hanem gyengeségként is elvetik - "Ha kompromisszumot kötök, azt kéri, hogy legyek valaki, aki nem vagyok." Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

A kompromisszum bölcsességet és tapasztalatot mutat - hogy irreális és leegyszerűsítő elvárás, hogy csak a másik ember végezze el a kapcsolat minden változását.

Végül a legrosszabb módja annak, hogy megpróbáljon partnert váltani, ha azt mondja: „Változnod kell ... vagy különben!” A követelt változás („ne töltsön minden idejét azokkal az emberekkel”) nem biztos, hogy a kívánt változás („mutasd meg, hogy szeretsz”). Ezenkívül ellenállnak az ultimátumoknak. Az okok, a változás iránti kereslet jelentésének megértése megkönnyíti a változást.

Példa: házastársának nyaggatása, hogy tisztítsa meg a mosogatót, és helyezze vissza a kupakot a fogkrém csövére, valószínűleg nem fog működni, de megváltozhat, ha őszintén elmagyarázza, hogy a piszkos mosogató melletti rendetlen fogkrém cső részegére emlékeztet. , bántalmazó, hanyag apa, aki késztette a fürdőszobát takarítani, miután hányt. Az emberek, akik megértik egymást, jobban befogadják egymást. Változásokra van szükség mindkét házastársnál, nem csak egynél.

Ha érdekel, hogy többet olvasson erről a témáról, nagyon ajánlom A pszichológiai önsegítés 10. fejezet: Ismerkedés, szerelem, házasság és szex.

Referenciák:

Christensen, A. és Jacobson, N. S. (2000). Összeegyeztethető különbségek. New York: Guilford Press.

Tucker-Ladd, C. (1997). Pszichológiai önsegítés. Online: http://psychologicalselfhelp.org/