Szánjon időt az öngondoskodásra, ha szuperigényes munkája van
A házasság- és családterapeuta, Elizabeth Sullivan az öngondoskodást úgy határozza meg, mint „azt a képességet, hogy elég jól megismerje önmagát ahhoz, hogy megértse, milyen tapasztalatok vagy tevékenységek táplálják és helyreállítják a lelket”. Az öngondoskodás minden ember számára egyedi, mondta. "Ami egy ember számára beválik, az mást stresszelhet."
Melody Wilding, az LMSW terapeuta az öngondoskodást úgy határozza meg, hogy „minden olyan szándékos tevékenység, amelyet végez, valamilyen módon hozzájárul az érzelmi, fizikai és mentális egészségéhez és jólétéhez”. Bármi, ami feltölt, mondta.
Az alábbiakban Sullivan és Wilding hét értékes javaslatot osztott meg az öngondoskodás gyakorlásáról, amikor a munkádhoz nagyon sok időd, energiád és erőfeszítésed kell.
Gondolja át az öngondoskodást.
Sullivan és Wilding egyaránt megjegyezte, hogy az emberek általában összekeverik az öngondoskodást a „számodra jó” tevékenységekkel. Vagyis mivel a testmozgás vagy a mediáció jó nekünk, feltételezik, hogy ez az öngondoskodás, és ők is kellene csináld. Kötelezettségnek tűnik, amely aztán lemerül - mondta Wilding, aki vállalkozókkal és legjobb előadókkal dolgozik.
Például Sullivan azt mondja az ügyfélnek: „Úgy hangzik, mintha egy kis öngondoskodásra lenne szükséged.” A kimerült ügyfél így válaszol: "Igen, ma reggel kocogni mentem, de ez nem segített." Nem is szeretik a kocogást.
Az öngondoskodás nem olyan, amire kényszeríted magad - mondta Sullivan.
A probléma az, hogy már nincs sok időd. Akkor túllépi magát olyan tevékenységekkel, amelyek nem is táplálnak.
Emellett sok magasan teljesítő, legjobban teljesítő ember elveti az öngondoskodást. Azt gondolhatják: „Huszár vagyok. Mozgató és rázó vagyok. Nem állok meg öngondoskodásból - mondta Wilding.
Ha nem tetszik az „öngondoskodás” szó, állítsa át „önoptimalizálásként” vagy „ütemezett karbantartásként”, amelyre bármely rendszernek szüksége van a lehető leghatékonyabb futtatáshoz - mondta Wilding.
Mélyebbre ásni.
A fentihez hasonlóan, ha öngondoskodás vált ki számodra, gondolkodj el azon, miért - mondta Wilding. Talán negatív asszociációkat hoz fel, amelyek kapcsolatban állnak emberekkel, tulajdonságokkal vagy értékekkel - mondta.
Ön úgy látja, hogy az öngondoskodást gyakorló emberek „pazarló, lusták vagy engedékenyek”? Azért tölti be az életét elfoglaltság, mert megpróbálja elkerülni más kérdések kezelését?
Kivonás, mielőtt hozzáadná.
Ahelyett, hogy megpróbálna hozzáadni egy öngondoskodási tevékenységet, például az olvasást, először vágjon ki valamit - mondta Wilding. Például csökkentheti a 20 perc eltöltését a Twitteren vagy az élelmiszer-vásárlásokon hetente többször (és szállítási szolgáltatást bérelhet). Így nem ad hozzá olyan tevékenységet, amiért igazán izgatott vagy, csak kihagyja, mert nincs idő. - Végül rosszabbul érzed magad - mondta.
Wilding azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: „Hol kell nemet mondanom? (Ha kezded neheztelni valamire vagy valakire, az általában vörös zászló, mondta.)
Összpontosítson alapvető szükségleteire.
Sokan az alapvető szükségleteinket sem veszik figyelembe. Például kihagyjuk az ebédet, kellemetlenül melegen vagy hidegen maradunk, és még a fürdőszobába is várunk - mondta Wilding. És ez befolyásolja a hangulatunkat és az energiánkat. - Először gondoskodnia kell az alapokról - mondta.
Wilding javasolta, hogy jelentkezzen be magával. Éhes vagy? Meleg vagy hideg? Érzel feszültséget a testedben? Mi kell most neked?
Találja ki, hogy milyen tevékenységek táplálják a lelkedet.
Az öngondoskodás sok minden lehet. Lehet, hogy éjszaka úszik, verseket olvas, főz, élő zenét lát, varr, táncol vagy alszik - mondta Sullivan, akinek magángyakorlata van San Franciscóban.
Annak érdekében, hogy kiderüljön, mi táplálja igazán a lelkét, azt javasolta, fontolja meg: "Itt van a születésnapod, és a partnered / legjobb barátod / anyukád azt mondja:" Ez a nap a tiéd, én mindent elintézek - mit akarsz csinálni? " ”
Javasolta ezt a gyakorlatot is: „Van egyfajta vészhelyzet vagy ijesztés a munkahelyen, ahol senki sem sérül meg, de minden munkának le kell állnia - nincs internet vagy áram, a telefonok nincsenek, a főnöke pedig mindenkinek azt mondja:„ menjen haza és pihenjen , ma ne dolgozz, csak örülök, hogy mindenki jól van. ”Igaz ünnep, bár váratlan. Tehát most van egy napja magának, hogy bármit megtehessen. Nevezzen meg 15 dolgot, amit megtehet.
Maximalizálja a kötelező időt.
"Vegyen valami kötelezőt, és találja ki, hogyan lehet maximalizálni vagy feltörni az öngondoskodást ebben" - mondta Wilding. Például, ha szereted a szépirodalmat olvasni, ahelyett, hogy éjjel lennél, hallgass hangoskönyveket az ingázás során - mondta. Wilding meditációs alkalmazásokat használ a metrón, mert ez egy szentélyré teszi az utat számára.
Készítsen listát az alacsony és magas energiafelhasználású tevékenységekről.
Az energiád egész nap felfelé és lefelé halad. Wilding azt javasolta, hogy hozzon létre egy olyan tevékenységeket tartalmazó menüt, amelyet szívesen végezne különböző energiaszinteken.
Ezeket a példákat osztotta meg: Magasabb energiájú tevékenységei lehetnek vásárlás és egynapos kirándulás. Az alacsonyabb energiaigényű tevékenységek közé tartozik a doodling vagy a felnőtt kifestőkönyvek használata.
Ha igényes munkád van, akkor az öngondoskodás nehéz lehet. De fontos - és az öngondoskodás bármi lehet, ami megnyugtatja és kielégíti a lelkedet. Teljesen rajtad múlik.
