Hallasz bókokat? Hogyan engedjük be a dicséretet az életébe

Nemrég volt egy beszélgetésem egy régi barátommal. Arról beszélgettünk, hogy mi van mostanában, és annyira izgatott voltam, ami az életében zajlik, hogy fel sem fogtam, hogy annyira hiányzik belőlem, amit mondott. Csak később, amikor elmeséltem a beszélgetést a férjemnek, rájöttem, hogy rengeteg bókot adott nekem, és mindegyikre rávilágítottam, mintha soha nem történtek volna meg.

Ez nem alázat. Az alázat azt jelenti, hogy ne koncentrálj magadra, ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod vagy lealacsonyítod az eredményeidet. Tehát mi az, ami annyira megnehezíti a bókok hallását és elfogadását?

Gyakran küzdök a perfekcionizmussal, és hajlamos vagyok kritikát hallani mindenek felett. Ez az egyik módja annak, hogy a perfekcionizmus karnyújtásnyira tartja az elégedettséget. Ez megakadályozza, hogy büszkeséget érezzünk a sikerrel kapcsolatos próbálkozásokkal és örömünkkel. Tele van olyan érzésekkel, mint: tehettem volna többet is. Legközelebb jobban kell csinálnom. Minden sikerült, de nem pontosan azt akartam.

Semmi sem elég jó a perfekcionizmushoz, és megerősítést kér a környezetünktől, hogy ez a helyzet. Torzítja a képességünket, hogy felvegyük a kapott pozitív visszajelzéseket. A perfekcionizmus eredmény-vak. Így működik a megerősítés elfogultsága - hajlamosak vagyunk információkat keresni, értelmezni és felidézni oly módon, amely megerősíti a már létező hitet, miszerint semmi, amit csinálunk, nem elég jó. Ez egyértelműen ön szabotázs.

És talán úgy érezzük, hogy nem is vagyunk elég jók. A szégyen azt mondja, hogy valami lényeges baj van bennünk. El vagyunk választva más emberektől, képtelenek vagyunk megtenni és az lenni, amire vágyunk az életben, mert hibásak vagyunk. "Ellentétben a bűntudattal, amely valami rossz cselekedet érzése, a szégyen az az érzés, hogy valami baj van" - mondta Marilyn J. Sorensen, Ph.D. ebben a 2015-ös cikkben. "Amikor az ember szégyent tapasztal, úgy érzi," alapvetően valami nincs rendben velem. "

"Az élet korai szakaszában az egyének belsejében kialakul a saját világukon belüli megfelelő vagy nem megfelelő nézet" - mondta Sorensen. "Azok a gyermekek, akiket folyamatosan kritizálnak, szigorúan büntetnek, elhanyagolnak, elhagynak, vagy más módon bántalmaznak vagy rosszul bánnak, azt az üzenetet kapják, hogy nem" illenek "a világba - hogy nem megfelelőek, alsóbbrendűek vagy méltatlanok."

A gyermekkorban kapott verbális és nonverbális kritikát internalizáljuk, és szégyen alapú meggyőződéssé válnak önmagunkról - hülye vagyok. Szerethetetlen vagyok. Hamis vagyok. Ronda vagyok. Ez mérgező szégyen, amely mélyen elárasztja az alkalmatlanság érzését.

„A psziché érzelmi vonatkozásai, mind a jó, mind a rossz, kifejezést keresnek. Ezért, ha lehetőséget kapunk arra, hogy egy helyzetet személyesen szégyenteljesnek értelmezzenek, és megerősítsék azt, amit önmagáról tanultak, a tudatalattitok ezen aspektusa felszínre emelkedik, tetszik vagy sem. ”- írja Mike Bundrandt életedző az NLP Discoveries című blogjában.

"Gyerekkorban eredő hangok, képek vagy hiedelmek kísérik, és negatív" szégyentörténettel "társulnak önmagunkról" - írja Darlene Lancer, JD, MFT, a Szégyen és együttfüggőség meghódítása: 8 lépés az igaz téged felszabadítása című könyv szerzője.

Legyen szó krónikus szégyenről vagy perfekcionizmusról az életed dicséretének szerkesztésében, vannak olyan lépések, amelyekkel megkezdheted a pozitív visszajelzések meghallgatását.

1. Kezdheti azzal, hogy áttekinti más emberekkel folytatott beszélgetéseit. Gyakran tapasztalom, hogy vannak bókok, amelyeket elsimítottam. Görgessen felfelé a szöveges üzenetekben vagy lefelé a Facebook idővonalán. Tudom, hogy a dicséret megvan.

2. Amikor valaki valami szépet mond neked, állj ellen a késztetésnek, hogy azonnal mondj valami kedveset cserébe. Tényleg hallani, amit mondtak. Ha valaki megköszöni, ne forduljon meg és ne mondja: „Nem, köszönöm”. Kapja meg ezt a pozitivitást, ne csak adja vissza.

3. Ne közelítsen félelemmel a visszacsatoláshoz. Amikor tudod, hogy valaki kritizál valamit, amit tettél, a félelem fel fog feszülni és szinte áthatolhatatlanná válik a csalódás kivételével. A kritika olyasmi, amit elfogadhat vagy elutasíthat - nem kell, hogy jel legyen ellened. Ugyanolyan valószínűséggel kap dicséretet. Nyitott szemlélettel közelítse meg a visszajelzéseket. Nem arról van szó, hogy ártson az érzéseinek.

4. Rájön, hogy az életed sokkal több sikerből áll, mint kudarcból. A sikert nem lehet valami grandiózus skálán alapulni, például attól, hogy milliárdos lettél-e vagy sem. A siker megfoghatatlan. Félsz a kudarctól, de ellenálló vagy, hosszú múltra tekint vissza az akadályok leküzdésében. Hogy a személyes történelem kitart.

Ön kitűnő, rendkívül hozzáértő és ellenálló. Fókuszáljon erre, és töltse fel dicsérettel a tartályát.