Megbirkózni a kritikával

Nagyszerű ajándékot szeretne kapni? Ha el tudod képzelni az ajándékot olyan tárgyként, amely nem kézzelfogható, nem bolti vásárlás, nem becsomagolt ajándék, mégis valami különleges dolog, amit kaptál, akkor nekem megvan az ajándék.

Megtaníthatom, hogyan hallja meg mások kritikáját oly módon, hogy felhatalmazva érezze magát, és ne támadjanak meg. Olyan felhatalmazással, valójában, hogy nem lesz szükséged leeresztetté, védekezővé, feldühödötté, áldozattá válni vagy támadni.

"Viccelsz?" Hallom mondani. - Nekem nincs frontális lobotomia!

Szerencsém neked, soha nem fejeztem be a tanfolyamot, “Agy műtét a bábuknak.”

"Nos akkor - válaszolhatod -, hogyan várhatod el tőlem, hogy ne sérüljek meg vagy ne haragudjak, amikor kritizálnak - különösen, ha a kritika igazságtalan, célja, hogy irányítson engem vagy bűnösnek érezzem magam?"

Igen, tudom. Jó lenne, ha soha senki sem kritizálna.

• Ha érzékeny lélek vagy, csak nem szereted.
• Ha erős akaratú lélek, akkor a maga módján akarja csinálni a dolgokat, mások átkozottak.
• Ha bántalmazó otthonból származik, elég kritikát hallott ahhoz, hogy egy életen át kitartson.

De üdvözöljük a való világban, ahol kritikákat kapunk, tetszik vagy sem. És ez nem mindig rossz dolog. Ha elzárkózunk attól, amit nem akarunk hallani, valószínűbbé tesszük, hogy a problémák hógolyóba kerülnek, és az irritációk helyrehozhatatlan neheztelésekké válnak.

Az ajándékot, amelyet felajánlok Önnek, nem könnyű megszerezni - különösen akkor, ha a kritika kemény, szokásos vagy meg nem érdemelt. A gyakorlatba való átültetés pedig munkát és időt igényel. De valamikor el kell kezdened. Miért nem éppen most?

Először is, hogy jól bírja a kritikát, szánnia kell egy pillanatra, hogy megnyugodjon. Időre van szüksége, hogy átgondolja az elhangzottakat, ahelyett, hogy csendbe sodorna, vagy provokálná a kritizálóját. Meg kell győződnie arról, hogy agyának racionális része a felelős, nem pedig a hüllő része, amely következményekre való gondolkodás nélkül lecsap ellenségére.

Van választása. Itt nem vagy áldozat - hacsak nem teszed magadnak. Ha viszonylag nyugodt állapotban van, tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

• A kritika mely részével értek egyet? (Igen, kicsit önző voltam.)
• A kritika melyik részével nem értek egyet? (Én nem mindig önző.)
• Átfogalmazhatom a kritikát? (Nem arról van szó, hogy csak magammal törődöm; egyszerűen abban a pillanatban, hogy nem rád koncentráltam.)

Most, hogy tisztában van a kritika érvényességével, a következőket teheti:

• Távolítsa el a kritika csípését a „néha” szó hozzáadásával. (Néha Nem gondolok rád.)
• Tegye perspektívába a kritikát. (Tudom, hogy érzékenyebb lennék az érzéseire, de soha nem volt szándékomban bántani.)

Oké, megkapod az ötletet.

• Lehet bántott vagy dühös, de nem kell ezeket az érzéseket előtérbe helyezni.
• Kiszűrheti a kritika büntető részét, miközben elnyeli annak hasznos részét.
• Megváltoztathatja személyiségének hatalmas támadását egyszerű kritikává annak, amit tett vagy nem tett.
• Kegyetlenül kritizálható, mégis empátiával válaszoljon. Veszteséges stratégia, ha hagyod, hogy mások lerántsanak a szintjükre, amikor a „hibás és szégyen” játékot játsszák.

Remélem, meg fogja fogadni az ajándékomat, és élvezni fogja annak előnyeit. Az érettség fémjelzi, hogy konstruktívan képes megbirkózni a kritikával anélkül, hogy elveszítené a hidegvérét vagy a magabiztosságát.

©2018