4 tipp a magad gondozásához egy depressziós epizód után
Új könyvében Depresszió: Útmutató az újonnan diagnosztizáltakhoz, Lee Coleman klinikai pszichológus, Ph.D., ABPP, értékes fejezetet tartalmaz arról, hogyan kell vigyázni magára egy depressziós epizód után. Coleman a Kaliforniai Műszaki Intézet hallgatói tanácsadó központjában igazgató-segédként és képzési igazgatóként is szolgál.
Az alábbiakban négy hasznos tippet talál magának a depresszió egy epizódja utáni gondozásához.
1. Folytassa a kezelést.
Coleman hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a depressziós epizód befejezése után legalább néhány hónapig folytassa a kezelést.
Azt írja: „A depressziós epizód utáni hat-kilenc hónapos ablak különösen kritikus, és hogy biztonságban legyek, gyakran arra bíztatom a depressziós klienseket, hogy az epizódok utáni első évet tekintsék a visszaesés és a kiújulás fokozott kockázatának. . ”
(A visszaesés azt jelenti, hogy az elsőt követő hat hónapon belül újabb depressziós epizód van; a kiújulás azt jelenti, hogy hat hónap elteltével újabb epizód van.)
A kutatások azt mutatják, hogy a kezelés folytatása csökkentheti mindkettőt. Azt is javasolja, hogy beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan lehet megelőzni a visszaesést.
Az interperszonális pszichoterápia és a kognitív viselkedésterápia hasznos lehet a visszaesés csökkentésében - írja. Az epizód utáni pszichoterápia értékes, mert segíthet hatékonyan megbirkózni a stresszel és növelni az ellenálló képességet.
Továbbá, ha antidepresszánst szed, ne hagyja abba hirtelen. Először mindig beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelés abbahagyásáról, mert a hideg pulyka leállítása, mint Coleman kifejti, súlyos mellékhatásokat okozhat.
2. Inkább kérjen segítséget előbb, mint később.
Ha ismét tapasztalja a depresszió tüneteit, ne várja meg a segítséget, amíg el nem teljesíti a rendellenesség teljes kritériumait - írja Coleman.
Arra ösztönzi az olvasókat, hogy gondolkodjanak el depressziójának korai jelein, amelyek arra utalhatnak, mire kell figyelni.Figyeljen „a tünetek számára, súlyosságára és időtartamára, valamint az életére gyakorolt hatására”.
Ez nem azt jelenti, hogy rögzítenie vagy hiper-összpontosítania kell az érzéseire. Mindenkinek rossz napja van. Mint fogalmazott: "Csak legyen alacsony küszöbérték a kezelés folytatására."
3. Ne szigetelje el magát.
Fontos a pozitív kapcsolatok fenntartása. Coleman idéz egy tanulmányt, amely szerint csak egy sportcsapat tagja megvédett egyes embereket a depressziótól.
4. Gyakorold az öngondoskodást.
"Amikor felépül a depresszióból, különösen fontos, hogy legyen valamilyen rutinja az életében" - írja Coleman.
Pontosítja, hogy ez nem azt jelenti, hogy unalmas életet éljünk. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy gondosan vigyázzon magára, ami magában foglalja az elegendő alvást, a tápláló ételek fogyasztását és a testmozgást. (Itt van egy tanulmány a mérsékelt testmozgás fontosságáról a visszaesés csökkentésében.)
Ha többet szeretne megtudni Coleman könyvéről, nézze meg a Psych Central oldalán található áttekintésünket.
Mi segített abban, hogy egy depressziós epizód után vigyázzon magára?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
