4 napi lépés az egészségesebb kapcsolat kiépítéséhez önmagaddal

Az önmagával való egészséges kapcsolat, mint minden kapcsolat, az őszinteségre, a tiszteletre, a bizalomra, a kedvességre és a jó kommunikációra épül, mondja Carmen Cool, MA, LPC, az érzelmi étkezésre és a krónikus diétára szakosodott pszichoterapeuta Boulderben, Colo.

Folyamatos folyamatként jellemezte, amely ezeket a kérdéseket öleli fel: „Hogyan viszonyulok ma önmagamhoz? Hogy fogom magam? Hogyan kezelem magam? Hogyan vigyázok magamra?

A magaddal való egészséges kapcsolat a mindennapi gesztusokra épül - azokra a módszerekre, amelyekkel minden nap bánunk magunkkal. Ahogy Gretchen Rubin író mondta: „Amit csinálsz minden nap többet számít, mint amit egyszer-egyszer csinál. ”

Itt van négy módja annak, hogy egész nap egészségesebb kapcsolatot építsen ki magával.

1. Figyelj magadra.

"Mindenféle egészséges kapcsolat magában foglalja a mély hallgatást" - mondta Cool. Azt javasolta, hogy töltsön el időt a nap folyamán, hogy egyszerűen szünetet tartson és meghallgassa gondolatait és érzéseit.

„Ez nem arról szól, hogy bármit is csinálj; arról szól, hogy ráhangolódj és helyet teremtsen annak, amit észrevesz.

Emlékeztesse magát erre a bejelentkezésre, ütemezzen meghatározott időpontokat, töltsön le egy figyelmeztető csengőt a számítógépére, vagy állítson be riasztást a mobiltelefonjára - mondta.

2. Használj szerető gesztust.

Hajlamosak vagyunk a legkeményebb kritikusaink lenni. Amikor észreveszi, hogy önkritikus, próbáljon inkább egy szerető gesztust - mondta Cool. Példát hozott, amikor felnyúlt és szeretettel megérintette az arcát. Egy másik lehetőség a kezét a szívére tenni.

"Megállapítottam, hogy nagyon nehéz folytatni az önkritikát, ugyanakkor fizikailag szelíd és szeretetteljes vagyok."

3. Használja a napi szokásokat a szándékok aktiválásához.

Használja a napi szokásokat, mint például a fogmosás vagy a biztonsági öv meghajlítása, szándék kezdeményezésére - mondta Deb Burgard, PhD, FAED, étkezési rendellenességekre szakosodott pszichológus, az Health at Every Size® modell egyik alapítója.

A szándéka magában foglalhatja „bármi, amiből többet szeretne.” Burgard megosztotta azt a példát, hogy jobban megbecsülik a testét.

Amikor ilyen helyzetben találja magát - például fogmosás lefekvés előtt -, szüneteltessen, és vegye fontolóra egy dolgot, amelyet teste tett érted az elmúlt 24 órában - mondta.

Ez „egy módja annak, hogy hagyja, hogy a mindennapi események működjenek az Ön számára, hogy hozzon létre egy szokást, amely valamit visszaad Önnek, szemben azokkal az„ önfejlesztési ”követelésekkel, amelyeket minden nap magunkkal szemben támasztunk.”

4. Tegye fontossá az örömöt.

"A lehető legnagyobb mértékben vonja be az örömöt a napjába" - mondta Cool. Ez bármi lehet egy kielégítő szakaszon át egy rövid vers vagy idézet elolvasásán át a kinti sétáig, hogy érezzük a szellőt a bőrén - mondta. Alapvetően ez „valami, ami kellemes számodra és magában foglalja az érzékeidet”.

Ismételten az egészséges kapcsolat kiépítése önmagával magában foglalja az igazságot, a bizalmat és az együttérzést. Gondolja át, milyen lehet a kedvesség az Ön számára napi szinten. Hogyan lehet önbizalmat kialakítani? Hogyan mondhatja el az igazát?