8 módja annak, hogy örömmel érezzük magunkat a tél holtában is

Véget értek az ünnepek, ami néhányunk számára óriási megkönnyebbülést jelent, mások számára azonban csalódást és nyomasztó. Az sem segít, hogy sokan olyan helyeken élünk, ahol késő délután sötétség ereszkedik le, és a hőmérséklet csontig hűl (akárhány réteget is rétegezünk!). Ami arra késztet bennünket, hogy kevesebb időt töltsünk kint, és kevesebb időt töltsünk másokkal.

Mindez megnehezíti az igazi öröm és öröm érzését. Komor évszak lehet, és a komor pontosan azt érezzük.

Télen az ügyfelek rendszeresen elmondják Melissa Divaris Thompson terapeutának, hogy egyedül és fáradtnak érzik magukat. Összes. A. Idő. Megosztják, hogy ha végzett a munkával, csak arra vágynak, hogy lefeküdjenek a kanapéra, és ott maradjanak.

A tél is lassú évszak. És ha lelassulunk, előfordulhat, hogy „rájövünk, hogy nem érezzük magunkat olyan jól” - mondta Thompson, az LMFT, egy holisztikus pszichoterapeuta, aki arra specializálódott, hogy felnőtt nőket és 20-30 év körüli párokat látjon New Yorkban. "Kihasználhatjuk érzéseinket, és rájöhetünk, mennyire kimerültek vagyunk."

Brandice Schnabel ügyfelei úgy érzik, hogy nem volt alkalmuk feldolgozni a decemberben történteket (nevezetesen a bonyolult családi dinamikát), mégis katapultálták őket az újévi elhatározások és átalakulások földjére. Schnabel, a LISW-S, a Sky Witness Healing Arts alapítója, az Ohio északi kantonban működő magángyakorlat, amely klinikai és / vagy sámán szempontból nyújt tanácsadást az egyes kliensek igényei alapján.

De a télnek nem kell borzalmasan éreznie magát - legalábbis nem teljesen. Valójában örömteli érzés lehet. Igen, örömteli. Itt van, hogyan.

Csatlakozzon a téli kényelemhez. "Öröm és öröm felismerni, hogy mindennek van szezonja, ideértve a [szezont] is, hogy visszavonuljon az elemektől, és vigasztalást és kényelmet keressen" - mondta Simon Niblock, a licencelt házasság- és családterapeuta Austinban, Texasban. elkötelezetten segít a férfiaknak és partnereiknek leküzdeni az élet néhány kihívást jelentő tapasztalatát.

Megjegyezte, hogy a dánoknak van egy szavuk erre: Hygge. "Ez azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk a barátságosság és a kényelmes barátságosság minőségével, amely megelégedettség vagy jólét érzését kelti."

Ez például azt jelentheti, hogy megízlel egy csésze kakaót, és bolyhos zoknit visel - mondta Niblock, a Man Up Therapy alapítója, egy terápiás szolgáltatás, amely segíti a férfiakat a mentális egészségügyi szolgáltatások igénybevételének megbélyegzésében. Ez azt jelentheti, hogy meleg, nyugtató környezetet teremtsen otthon gyertyákkal; puha, flanellemezek; és nehéz dobó takarók.

Hasonlóképpen, Thompson azt javasolta, hogy összpontosítson az otthoni világításra: Építsen tüzet, vegyen egy új lámpát, fűzzön karácsonyi fényeket, vagy próbáljon ki illóolajokkal és többszínű váltólámpákkal ellátott diffúzort.

Nyújtson melegséget másokra is. "A Hygge másik gyakorlata az, hogy felismerjük annak jelentőségét, hogy ezt az extra meleget másokra is kiterjesszük, amikor velük kommunikálunk" - mondta Niblock. Ez azt jelentheti, hogy jobban mosolyogunk, vagy nyitottabb, együttérzőbb beszélgetéseket kezdeményezünk - mondta. Hogyan néz ki számodra a másokra kiterjedő melegség? Hogyan szeretné, ha mások együttérzéssel fordulnának hozzád? Megteheti ugyanezt?

Menetrend izgalom. Thompson azt javasolta, hogy ütemezzen olyan tevékenységeket, amelyek miatt izgatottnak érzi magát - a barátokkal való vacsorától kezdve a hétvégi kiruccanásig (esetleg valahol melegbe). "Tervek készítése ad számunkra valami várakozást, és emeli a hangulatunkat" - mondta. Milyen izgalmas, érdekes, szórakoztató tevékenységet végezhet a héten?

Indítson el néhány kreatív projektet. Gondoljon olyan kreatív projektekre, amelyek szórakoztatóak lennének, akár belül, akár kívül. Például Schnabel „kis kézimunka- vagy fonalhúzási projekteket, [kifestőkönyveket], Zentangle-okat, főzési kísérleteket [és] házi készítésű kártyákat] javasolt. Azt is javasolta, hogy próbáljon ki egy 30 napos kreatív kihívást az Instagramon.

- Ha fogalmad sincs, mi váltja ki kreativitásodat, próbáld meg A művész útja," azt mondta. "A reggeli oldalak, az előadók dátumai és a heti házi feladatok mind nagyon hasznos módszerek arra, hogy engedélyt adjon magának arra, hogy pusztán az alkotás érdekében örömet szerezzen az alkotásban."

Ha szorít az idő, akkor is csatlakozhat a kreativitásához. Csak egyetlen percre van szüksége, és mindenféle felszólítással játszhat, például: Írjon több mondatot csak az alábbi betűkkel kezdődő szavakkal: N, U, I; és „Pszt, figyelj! Mindennapos zaj hallható, amely most egy szigorúan titkos kormányzati kísérlet része. Mi a zaj, és milyen kísérletet folytatnak? (További útmutatások itt.)

Ölelje át a természetet. Összpontosítson a tél gyermeki szórakozására és heves szépségére, és induljon kifelé - még akkor is, ha 10 percig tart. "Játsszon a hóban, sétáljon egyet és nézzen fel a csupasz ágakra, vegye észre azokat a madárfészkeket, amelyeket általában nem látunk a fa lombján keresztül" - mondta Schnabel.

Ügyeljen a reggeli és esti égre. Mit veszel észre? Kóstolja meg a havat a nyelvén. Gondoljon arra, mit értékelhet ebben a szezonban. Lehet, hogy elkap egy-két fényképet.

"Hagyja, hogy a hűvös levegő kitisztítsa az elmét, és felébresszünk bármit, amire szükségünk van belülről" - tette hozzá Schnabel.

Mozgassa testét valóban élvezetes módon. Testünk mozgatása fokozhatja hangulatunkat és enyhítheti szorongásunkat. A legfontosabb az, hogy olyan fizikai tevékenységeket folytasson, amelyek valóban élvezik. Például Thompson egyes ügyfelei szeretnek jógát, pilateset vagy táncórákat tartani a haveroknak. Mások szeretnek sétálni. Lehet, hogy inkább táncol, nyújtózkodik vagy jógázik otthon.

Forduljon inspiráló olvasmányokhoz. Minden télen legalább egyszer Schnabel olvas A hűséges kertész írta Clarissa Pinkola Estes. Azt is tervezi, hogy belemerül Mary Oliver költészetébe, „mint a beltéri lehetőségem, hogy felfedezzem mind a természetet, mind pedig a tökéletesen kidolgozott párhuzamokat a körülöttünk lévő világ és az emberi természet között. Oliver kincs minden évszakban.

Egy másik lehetőség egy könyvklub beindítása vagy csatlakozása. Például a Schnabel segít megszervezni és részt vesz egy éves olvasási kihívásban a Facebookon, Band of Readers néven. A modern Mrs. Darcy egy könyvklubot kínál, privát fórummal és havi videocsevegésekkel.

Ünnepel. Schnabel úgy véli, hogy nagyszerű lehetőség van az örömre és az örömre, amikor rájövünk, hogy túléltük az ünnepi szezont, és most belemerülhetünk abba, amire a téli időszak valóban vonatkozik - például a pihenésre és az elmélkedésre.

Ennek a folyamatnak része az ünneplés. "Mindig ünnepelek, bár sikerült eligazodnom a decemberi trükkös hónapban, és tudatosan élveztem a januári haladékot ezekből a nyomásokból" - mondta Schnabel.

„Minden évben többet tanulunk, és ha sértetlenül sem menekültünk el a decembertől, valószínűleg erősebben ringattuk, mint tavaly, és több tapasztalatunk lesz az övünk alatt a jövő évi kezeléssel kapcsolatban. Ünnepeld ennek egy részét. ”

A téli időszak különféle okokból nehéz évszak lehet. Fontos, hogy tudomásul vegye az ezzel kapcsolatos érzéseit. És ha képes magáévá tenni és beleélni a benne rejlő csendet, a kényelmet és a lassabb tempót, akkor talán felfedezhet némi örömöt is.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!