Amikor nem tudsz pihenni: 7 tipp kipróbálásra
Lehet, hogy bűnösnek érezzük magunkat, mert megpróbáltunk ellazulni. Vagy talán úgy érezzük, hogy lemaradunk, és folyamatosan kapcsolatban kell állnunk az eszközeinkkel. Vagy talán egy közelgő előadás vagy projekt miatt aggódunk, és agyunkat egy sor „mi lenne, ha” bombázná.
Akárhogy is, egy dolog világos: pihenni akarunk. De mi nem lehet.
Ali Miller, MFT pszichoterapeuta szerint világunk „gyors iramú, versenyképes és nem értékeli annyira a pihenést vagy a pihenést, mint a termelékenységet és a fogyasztást. Természetesen nehéz ellazulni. ” De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen. Segít néhány eszköz használata - például az alábbiak.
Értse meg feszült részét
Érezzen együtt azzal a részével, akinek gondjai vannak a kikapcsolódással - mondta Miller, aki segít az ügyfeleknek az ön együttérzésben. "Nem akarjuk, hogy ez a rész ne legyen rossz vagy rossz, mert akkor csak egy belső konfliktusba kerülünk, ami természetesen nem pihentető." Ehelyett meg akarja érteni. Miután megértette, együttműködhet, és megtalálhatja azt a módot, amely ellazítja részét is.
„Olyan, mint két fél közötti tárgyalás: Mi kell tőlem, hogy kikapcsolódhassak? Hogyan tudjuk mindkettőnket kielégíteni?
Tehát, ha feszült része attól tart, hogy 30 percet töltve kedvenc műsorának megtekintésével, minden hátrányba kerül, gyengéden nyugtassa meg, hogy miután kikapcsolódott, visszatér a feladataihoz.
Tartson napi médiaszüneteket
Minden nap szánjon 20-30 percet arra, hogy telefonja, tévéje, iPadje vagy bármilyen más elektronikus eszköz nélkül menjen - mondta Liz Morrison, az LCSW pszichoterapeuta, aki a stressz csökkentésére specializálódott. "Helyezze a készüléket olyan helyre, ahol nem látja vagy hallja, hogy az ne zavarja Önt." Ez idő alatt feszítse meg testét, vagy gyakoroljon jógát, vagy tegyen bármit, ami segít újra kapcsolatba lépni önmagával és gondoskodni róla.
Tervezzen békés utat
"Ha elválasztja magát a szokásos rutintól, elősegítheti a pihenést" - mondta Morrison. Ráadásul egy rövid út ad valami várakozást, ami segíthet abban, hogy nyugodtan érezhesse magát még indulása előtt - mondta. Lehet, hogy meglátogatja a botanikus kertet, vagy felfedez egy furcsa várost, vagy sétál a part mentén.
Sokan nyugodtnak érezzük magunkat, miközben a természetben vagyunk. "[A] nyomás, hogy elérjük és" legyünk valaki ", elhull, amikor azt látjuk, hogy a fák, mókusok és virágok egyszerűen önmaguk." - mondta Miller. „Látjuk, hogy tökéletesek, minden erőfeszítés nélkül. És hiszem, hogy egy kis időre internalizáljuk ezt az önelfogadást, és ideiglenesen abbahagyjuk a törekvést. ”
Lélegzik
Miller javasolta ennek a légzési technikának a gyakorlását A szorongás és a fóbia munkafüzete: Helyezze a kezét a hasára. Belégzéskor nyomja ki a kezét, és számoljon négyig. Szünet a belégzés tetején. Ezután lélegezz ki, miközben négyig számolsz, és leesik a kezed. Kilégzésed végén mondd némán: „10.” Tedd ugyanezt - amíg nem számol vissza eggyel.
Morrison javasolta, hogy nézze meg a „Stop, Breathe & Think” alkalmazást, amely figyelmességre, relaxációra és meditációs készségekre tanít.
Csináld amit szeretsz
Ha azt csinálod, amit szeretsz, akkor nyugodtabbnak érezheted magad, mert örömet okoz neked - mondta Morrison. Például időt tölthet szeretteivel, vagy motorozhat. Lehet, hogy kipróbál valamit, amit mindig is szeretett volna kipróbálni, például taichit, vagy főző- vagy fényképészeti órát.
Játssz az ABC játékkal
Morrison javasolta ezt a tevékenységet, amely a gyerekek számára is nagyszerű: Keresse meg a jelenleg a szobában lévő dolgokat, amelyek A betűvel kezdődnek. Ezután keressen olyan dolgokat, amelyek B, majd C betűvel kezdődnek, és így tovább. "A cél az, hogy segítsen átgondolni gondolatait és eljutni egy nyugtató helyre."
Minden szinten foglalkozzon a pihenéssel
Miller minden alkalomra javasolta a tevékenységek listájának elkészítését. Azt javasolta, hogy tegyük fel magunknak ezeket a kérdéseket:
- Mit tehetek rendszeresen a nap folyamán a kikapcsolódásért?
- Mi járul hozzá ahhoz, hogy heti rendszerességgel ellazuljak?
- Melyek azok a nagyobb stratégiák, amelyek hozzájárulnak a kikapcsolódásomhoz?
- Milyen technikákat használhatok, ha különösebben stresszes vagyok, és melyek inkább karbantartásra?
Felfedezheti a mikro-, makro- és az egymás közötti stratégiákat is. A mikrostratégiák nem igényelnek sok időt (ha van ilyen), és ingyenesek és könnyen elérhetők - mondta Miller. A következő példákat osztotta meg: „Legyen tisztában a lábad padlón és az ujjaival a billentyűkön gépelés közben; vagy állítson be éber figyelmeztetést, amely 30 percenként szólal meg, hogy emlékeztesse Önt, hogy nézzen el a számítógép elől, és vegye észre, hogy érzi magát fizikailag és érzelmileg.
A makrostratégiák általában némi tervezéssel járnak, például nyaralni. A stratégiák között szerepelhet egy masszázs vagy egy séta minden pénteken.
Morrison és Miller egyaránt megjegyezte, hogy a különböző dolgok különböző embereknél működnek. Az egyik ember feszültsége elolvad a jógaórán, míg egy másik ember inkább futni szeretne. "Vannak, akik szívesen végeznek légzőgyakorlatokat, míg mások feszültebbé válnak, amikor a lélegzetükre koncentrálnak" - mondta Miller.
A legfontosabb az, hogy kitaláljuk, mi a legjobb az Ön számára. Ezután illessze be ezeket a különböző relaxációs stratégiákat a napjába. Ez ugyanolyan fontos az egészsége szempontjából, mint a fogmosás és az elegendő alvás.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
