Krónikus aggodalom kezelése Ne próbáljon megszabadulni

Ha krónikus aggodalomra ad okot, valószínűleg komolyan veszi gondjait. Valószínűleg teljes szívből hisz nekik. Talán úgy gondolja őket, mint a közvetlen veszély villogó jeleire.

Mi van, ha elveszítem a munkám válik,Természetesen elveszítem az állásomat. És természetesen túl öreg vagyok ahhoz, hogy felvegyenek, ami azt jelenti, hogy nem fogok munkát találni. Mi van, ha a menedzser utálja a marketingtermet,válik Nemcsak utálni fogja, de elsősorban megbánni fogja, hogy felvett. Mi van, ha kiborulok az előadásom alatt,válik Elcseszem.

Megpróbálhatja leküzdeni aggasztó gondolatait, vagy el tudja indokolni őket. Megpróbálhatja eloszlatni az aggodalmait azzal, hogy cáfolja azokat - elmegy a Google-ba, hogy megtalálja a választ, megnyugvást kérjen másoktól, és megpróbálja megnyugtatni önmagát.

De minél többet próbálunk megszabadulni ezektől a gondolatoktól, annál inkább kitartanak és annál nagyobbak lesznek. Mert ki lehet 100 százalékig pozitív abban, hogy valami nem fog történni? Mivel nem tudunk, az aggódó gondolatok egyszerűen szaporodnak.

Könyvében Az aggasztó trükk: Hogyan csapja be az agyad a legrosszabbra és mit tehetsz ez ellen, David A. Carbonell klinikai pszichológus, Ph.D. javasolja, hogy egészen más megközelítést alkalmazzunk. Valójában azt javasolja, hogy tegyük az ellenkezőjét annak, amit tettünk. Mert ahogy írja: „az ismétlődő„ mi lenne, ha ”gondolatok nem igazán jósolják meg pontosan a betegséget, a munkahely elvesztését, a kazán meghibásodását, az iskolából özönlő gyerekeket stb. Azt jelentik, hogy „ideges vagyok”. ”

Tehát, amikor megpróbálja kitalálni, hogyan kezelje tartós gondjait, a legfontosabb az, hogy reagáljon az ön problémájára idegesség, nem az állítólag közelgő katasztrófára.

Carbonell különbséget tesz a közönséges és a krónikus aggodalom között. A szokásos aggodalom az, hogy a hallgató néha aggódik egy teszt miatt. A hétköznapi aggodalom aktivizál minket a tervezésre és a problémamegoldásra. Miután intézkedtünk, az aggodalom eloszlik.

Carbonell szerint azonban a krónikus aggodalom „magában foglalja a gondolatok láncolását, az okok és hatások egyre valószínűtlenebb sorozatának létrehozását, amelyek arra utalnak, hogy végül iszonyatos katasztrófákat szenved el, és elveszíti az elméjét vagy a működőképességét”.

Például azt írja, hogy ha nemmel válaszol ezekre a kérdésekre (vagy „igen” az elsőre és „nem” a másodikra), akkor krónikus aggodalommal küzd:

• Van-e olyan probléma, amely most fennáll a körülötted lévő külső világban?
• Ha van, tehet valamit a változtatásért?

Az aggódó trükk egy könnyen olvasható, hozzáférhető és együttérző könyv, bölcs betekintéssel és gyakorlati tippekkel teli. Itt van két nem mindennapi tipp Carbonell könyvéből a tartós aggodalom kezelésére.

Humor a gondod

Carbonell a krónikus aggodalmat a közönség hecklerjéhez hasonlítja. Ha hecklerrel van dolgod, az nem segít megállítani a teljesítményedet és ökölharcba keveredni. Az sem segít, ha figyelmen kívül hagyják a hecklert, vagy megvédik magukat a heckler megjegyzéseivel szemben. Ami segítséget jelent, hogy beépíti a hecklert a rutinjába, így nem kell választania a műsor folytatása vagy a panaszos meghallgatása között.

Carbonell azt javasolja, hogy humorizáljuk aggodalmainkat, és használjuk az improvizáció „Igen, és…” nevű gyakorlatát, ahelyett, hogy nem értene egyet, ellentmondana vagy tagadná egy másik színész mondanivalóját, elfogadja, majd kiegészíti. A cél megint nem az, hogy megszabaduljon az aggodalmaitól; ez „jobban elfogadja az aggodalmat, hogy az kevésbé számodra legyen fontos”.

Íme egy példa a könyv humorizálására:

Mi van, ha kiborulok a repülőgépen, és nekik kell visszatartaniuk?

Igen, és amikor a repülőgép leszáll, valószínűleg felvonulnak a városon, mielőtt elvisznek a menedékjoghoz, én pedig az éjszakai hírek között leszek, hogy mindenki láthassa.

Ismételje meg aggodalmait

Aggódó gondolataink ismétléssel elveszítik erejüket. Carbonell azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a kísérletet: Gondoljon egy tipikus aggodalomra. Írja le ennek az aggodalomnak a legerősebb változatát (legfeljebb 25 szót használva). Öntsön bele minden félelmét és utálatát. Kezdje a mondatot a „Mi lenne, ha” szóval, és adjon hozzá több „, majd” kifejezést a következményekről.

Carbonell ezt a példát hozza: "Mi van, ha megőrülök, intézménybe kerülök, és hosszú, nyomorúságos értelmetlen életet élek - elfelejtve, fogatlanul, rossz hajjal, elhagyva és egyedül?"

Ezután írjon egy-25-et egy darab papírra. Ezután üljön vagy álljon a tükör előtt. Mondja ki hangosan a mondatát. Mondd lassan 25-ször. Minden alkalom után jelölje ki a számot.

Ez hasonlít ahhoz, hogy kiteszi magát valaminek, amitől fél, így elveszíti a kezét. Minél többet csináljuk, amitől félünk, annál jobban megszokjuk, és annál kevésbé félünk.

Nem tudjuk ellenőrizni a gondolatainkat. Okos, buta, dühös és félelmetes gondolataink lehetnek a nap folyamán. Ami rendben van. Szerencsére mi tud irányítsuk, hogyan reagáljunk a gondolatainkra - írja Carbonell. És „minden bizonnyal kiválaszthatjuk, mit csinálunk ezen a bolygón töltött időnkkel. Nem kell a gondolatainkat úgy rendezni, ahogyan nekünk tetszik, hogy tegyünk olyan dolgokat, amiket meg akarunk tenni. "

Más szavakkal, folytassa a dolgát - krónikus aggodalom vagy sem. Sétáljon mindenképp. Menj ebédelni egy kedvesével. Vegye ki a jógaórát. Tartsa meg a múzeum dátumát. Csináld tovább, ami fontos neked.

Carbonell szerint: „A külső világgal való részvétele hajlamos lesz oda irányítani energiáját és figyelmét - és kevesebbet hagy a fejében”.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!